+7(499)-938-42-58 Москва
8(800)-333-37-98 Горячая линия

Женщины на низком старте

С низкого старта бегают короткие дистанции, история, виды низкого старта и техники бега

Женщины на низком старте

Вы наверное много раз замечали, что многие спортсмены высокого уровня начинают свой забег с низкого старта. Благодаря этому им удаётся развить очень и очень высокую скорость.

История

Все спортсмены, которые бегали на короткие дистанции до 1887 года стартовали всегда в вертикальном положении. Однажды Чарльз Шерилл решил стартовать с низкого старта. Такое странное решение было очень необычным и вызвало у публики смех, но Чарльз Шерилл, не обращая внимания на смех зрителей, все же стартовал из такой позиции.

К большому удивлению, он занял тогда первое место. А идею стартовать подобным образом, спортсмен подсмотрел у животных. Они всегда перед тем, как сделать рыбок немного приседают. Такое решение помогает уменьшить сопротивление воздуха на старте, ведь площадь тела достаточно большая.

Дистанции

Подобная техника применяется только на коротких дистанциях, так как время у спортсмена на разгон крайне мало, даже такая вещь, как сопротивление воздуха, может дать на старте существенную прибавку.

В забегах на дальние расстояния, нужды в подобной техники нет, так как в конечном времени бегуна не скажется то, как он изначально стартовал, да и такого сильного и скоростного рывка в начале стайеры не делают. Данная техника используется только на дистанциях до 400 метров.

Стартовые колодки

Они представлены небольшими полозьями с направляющими, на которых есть множество насечек, которые необходимы для того, чтобы зафиксировать колодки на необходимом расстоянии друг от друга. Если это будет сделано неправильно, то спортсмен займёт неудобную для себя позу, что приведёт к нарушению техники на вначале и вероятно всего проигрыш.

Также между металлическими направляющими имеются отметки, которые и помогают выставить колодки как можно удобнее для бегуна.

Колодок всегда две, одна под правую ногу, другая под левую. Стоит сказать, что данные колодки всегда имеют покрытие из противоскользящего материала. Это необходимо для того, что бы спортсмен на вначале имел отличное сцепление с покрытием. Так же высота колодки бывает разная.

Чем выше колодка, тем больше размер обуви должен быть у спортсмена. В целом, можно смело сказать, что весь механизм достаточно компактный, но при этом он несёт себе множество функций, которые направленны на то, что – бы помочь спортсмены улучшить свой результат.

Виды низкого старта

Существует три основных типа данного старта. Первый вариант чаще всего используют для обычного старта. Главной особенностью данного варианта является то, что передняя стопа устанавливается на расстоянии 1,5 до линии старта.

Для того, что бы установить заднюю колодку, необходимо измерить длину голени спортсмена, на этом расстоянии и будет находиться задняя колодка от передней.

Подобный вариант позволяет спортсмену набрать оптимальную скорость на стартовом участке.

Так же первый вариант применяется чаще всего и при обучении юных спортсменов, так как им ещё трудно понять столь малой разницы между этими вариантами.

Также спортсмены зачастую прибегают к использованию такой техники, как растянутый старт. Для его осуществления необходимо поставить переднюю площадку под углом в 50 градусов, а задняя  под углом в 60 – 80 градусов. Такой метод используется чуть реже, чем первый, но и у второго есть свои плюсы.

Ну и последний вариант, это сближенный старт. При таком варианте необходимо правильно расположить колодки. Первая должна находиться на расстоянии 75 см от стартовой линии, а задняя должна находиться на расстоянии  102 см от стартовой линии.

Но не стоит жёстко придерживаться этих цифр, так как каждый спортсмен является уникальным, у каждого свои особенности и предпочтения, так что параметры настройки колодок могут значительно меняться, в зависимости от пожелания бегуна.

Начало движения

Первый этап очень ответственный и важный, так как от него будет зависеть то, как пробежит спортсмен. Вначале бегун должен занять предстартовое положение, в таком положении его заднее колено должно быть опущено на землю. В данной позиции, человек имеет пять точек опоры.

При этом руки должны находиться у стартовой линии, но ни в коем случае не на ней и не за ней, так как в таком случае будет засчитан фальстарт. Перед тем как прозвучит команда на старт, бегун должен полностью убедиться в правильности установки колодок.

Если что – то не так, спортсмен имеет право исправить эту ошибку прямо перед стартом. При первой команде, необходимо подняться с колена, при этом необходимо ногами упереться в колодки, руки так же исполняют роль опоры, только они по — прежнему не должны выходить за линию старта.

Стартовый разгон

После команды “старт” начинается не менее важный этап под названием разгон. При старте ноги атлета должны выполнять роль пружины. Спортсмен, резко оттолкнувшись, должен пойти вперёд. Очень важно первые метров 30 сохранять первоначальное положение. Это необходимо для того, чтобы повысить скорость как можно быстрее.

Стоит также уделить внимание и рукам. Они при старте должны находиться в полусогнутом состоянии. Данное полусогнутое состояние, необходимо стабильно сохранять на протяжении первых 30 метров. Так же не стоит забывать работать руками. Руки выполняют роль маятника, который помогает набрать наибольшее ускорение в минимальные временные рамки.

При стартовом разгоне, центр тяжести должен обязательно находиться впереди ног, только тогда, вы сможете правильно разогнаться. Если же это правило не соблюдать, теряется весь смысл низкого старта. Не стоит забывать и про ноги.

Они так же играют очень важную и значительную роль. В момент старта бегун должен активно выносить их вперёд под небольшим углом. В таком случае создаётся своеобразный рычаг, который помогает набрать необходимую скорость на старте.

Бег по дистанции

После того, как вы преодолели отметку в 30 метров, можно занимать вертикальное положение. После того, как вертикальное положение вы заняли, стоит большое внимание уделить работе ног. Они должны совершать длинные и быстрые шаги. Длина шага у каждого человека разная. Если человек при забеге будет совершать слишком длинные шаги, в попытке увеличить скорость, у него ничего не выйдет.

Наоборот, он только сильно потеряет в скорости, так как при слишком длинном шаге, нога ставиться под тупым или же прямым углом, что сильно тормозит спортсмена. Да, шаг конечно должен быть длинным, но делать его гигантским не стоит. Оптимальная длина шага должна вымеряться на тренировках со знающим человеком, который сможет вас всегда в чём-то поправить и дать нужный совет.

При беге по дистанции необходимо правильно дышать. Дыхание должно быть ровным и активным. Многие неопытные спортсмены утверждаю, что вдыхать необходимо носом, а выдыхать ртом. Это конечно же заблуждение.

Во время бега, человек должен дышать так, как ему наиболее удобно.

Чем глубже будет дыхание, тем больше кислорода смогут поглотить лёгкие, а значит, молочная кислота будет быстрее окисляться, позволяя атлеты быстрее бежать.

Также стоит правильно распоряжаться своими силами. Если вам предстоит пройти дистанцию в 400 метров, не стоит делать слишком активных рывков в середине дистанции, так как на финишный рывок у вас попросту не останется сил, что очень плохо. В середине стоит держать равномерный темп, с небольшим набеганием на финиш. Такая тактика позволит вам максимально раскрыть ваш потенциал.

Финиш

Если вы бегаете на дистанции от 300 до 400 метров, за 100 метров до финиша стоит начинать плавное ускорение. Это позволит вам максимально активно финишировать. Если же вы бегаете меньшую дистанцию, то можно начинать ускорятся уже во второй половине всей дистанции. Чем больше будет скорость к финишу, тем лучше время вы сможете показать.

На финише так же стоит помогать себе активной работой рук. После пересечения финишной черты, не стоит сразу переходить на шаг. Обязательно сделайте заминку в виде небольшой пробежки в низком темпе, это поможет вам привести пульс и дыхание в порядок, восстановление пройдёт гораздо быстрее.

Можно смело сказать, что бег на короткие дистанции — это целая наука, на изучение которой уходит немало времени и сил.

Источник: http://keeprun.ru/technics/nizkij-start-istoriya-opisanie-distancii.html

Техника бега с низкого старта

Женщины на низком старте

Бег на короткие дистанции выделяется среди других легкоатлетических дисциплин своими особенностями – повышенной интенсивностью нагрузок, умением вовремя скоординировать свои движения и способностью в кратчайшие временные промежутки набирать высокие скорости. Самым распространенным способом преодоления спринтерских дистанций является бег с низкого старта, который позволяет развить максимальную скорость на коротком отрезке.

Особенности и виды низкого старта

При соревнованиях в беге на короткие дистанции, до 400 метров, спортсмен применяет технику низкого старта. Позиция на старте будет зависеть от индивидуальных особенностей телосложения спринтера. Чтобы обеспечить прочную опору ног и удобство, применяются специальные стартовые колодки.

Существует несколько разновидностей техники низкого старта – обычный, узкий и растянутый. Обычный старт предполагает такое расположение ног, при котором расстояние от первой колодки до стартовой линии составляет полторы-две стопы спортсмена, это же расстояние будет от второй до первой колодки. Начинающим бегунам рекомендуется использовать расстановку в соответствии с длиной голени.

При узком старте от первой колодки до стартовой линии будет такое же расстояние, как при обычном старте, а между колодками – в 2 раза меньше (до половины стопы).

При растянутом старте от 1 колодки до линии старта будет 2-3 стопы, а между колодками – 1,5-2 стопы. Маховая нога при низком старте опирается на переднюю часть стартовой колодки, другая вторая нога – на заднюю часть.

При этом касаться земли носком нога должна лишь чуть-чуть, а опираться в стартовую колодку – очень прочно.

Насколько успешно спортсмен будет выполнять тот или иной вид старта, напрямую зависит от его мышечной силы нижних конечностей и способности реагировать на сигнал. Между осями колодок устанавливается расстояние 15-25 см.

Финиширование

Примерно за 20 метров до финишной черты скорость бега неизбежно падает.

Задачей спортсмена является продержаться с максимальной скоростью бега вплоть до финиша, либо устранить факторы, которые приводят к снижению скорости.

Когда мышцы утомляются, длина бегового шага уменьшается. Поэтому, ближе к финишу, рекомендуется повысить частоту шага – это осуществляется увеличением интенсивности движения рук.

Завершение дистанции происходит в момент касания финишной черты. Чтобы коснуться ее быстрее, спортсмен должен сделать резкий поворот корпуса вперед, при этом отводя руки назад. Можно также немного развернуть туловище вбок и коснуться финишной ленты плечом. Данные техники позволяют ускорить касания спортсмена финишной черты.

Источник: http://RunnerClub.ru/training/beg-s-nizkogo-starta-tehnicheskie-osobennosti.html

Бег на короткие дистанции

Женщины на низком старте

Бег на короткие дистанции или спринт подразумевает преодоление отрезков до 400 метров. Среди классических олимпийских дистанций выделяют 100, 200, 400 метров в одиночных соревнованиях и 4×100, 4×400 в эстафетном беге.

Показывать хороший результат позволяет высокий уровень развития скоростной выносливости. Этот вид бега признается самым зрелищным среди легкоатлетических дисциплин.

Как появился бег на короткие дистанции?

Первые упоминания соревнований по бегу датируются 776 годом до на нашей эры. Согласно изученным древним записям существовало две популярные дистанции – бег на 1 и 2 стадия.

Стадий – это древнегреческая единица измерения больших расстояний. Один стадий равняется 192,27 метрам. Интересно то, что стадии использовались только при определении расстояния состязаний по бегу, а для прочих измерений использовались иные меры длины.

Если провести небольшую ассоциацию, то можно понять, что излюбленными беговыми дистанциями у Древних Греков были 192,27 и 384,54 метров. В современном спорте дистанции приведены к более удобному формату – 200 и 400 метров.

С течением времени появлялись новые виды бега, такие как бег на полстадия или 6, 10 и более. То есть все известные сегодня дистанции в легкой атлетике произошли уже в 776 году до нашей эры. При этом речь идет не только о коротких, но также средних и длинных дистанциях.

Техника бега на короткие дистанции

Особенностями техники бега в дисциплине является большая длина и частота шагов. Основными качествами, которыми должен обладать спортсмен является максимальная скорость, скоростная выносливость и координационные способности.  Вся техника в спринте делится на 4 этапа: старт и стартовый разбег, бег по дистанции и финиширование.

Старт

Существует два способа старта на коротких дистанциях: низкий и высокий старт. Низкий старт осуществляется с помощью специального оборудования — колодок. Преимуществом такого старта является более быстрый выход со старта и быстрый набор оптимальной скорости.

Старт производится по трем командам: на старт -> внимание -> марш. Команда «Марш» выполняется при помощи специального пистолета или взмахом флажка.

Положение спортсмена при низком варианте старта: толчковая нога впереди, маховая сзади на 1,5-2 стопы от пятки впереди стоящей. Голова опущена вниз, плечевой пояс расслаблен.

По команде «Внимание» спортсмен переносит вес тела на толчковую ногу. Таз поднимается до уровня головы.

По команде «Марш» или выстрелу с пистолета спринтер выполняет мощное отталкивание от колодок и начинает набирать скорость.

Стартовый разбег

После выхода со стартовых колодок спринтер выполняет 3 широких шага. Тело устремлено вперед, голова опущена вниз и поднимается спустя 30-50 метров, когда спортсмен достигает максимальной скорости.

Бег по дистанции

Набрав максимальную скорость, спортсмен поднимает голову и продолжает поддерживать набранный темп до окончания дистанции. Не рекомендуется смотреть по сторонам, чтобы оценить свое положение в забеге. Это может привести к снижению скорости и потере позиции.

Стоит обращать внимание на плечевой пояс, который должен быть расслаблен. Работают только руки, плечи остаются расслаблены. Наклон туловища 5-7 градусов, что способствует продвижению вперед по инерции.

Финиширование

Победителем в беге на короткие дистанции становится спортсмен, который первым коснулся финишной черты. Если финиширование происходило в тесной борьбе и определить порядок прихода «на глаз» невозможно, судьи используют фотофиниш.

Когда до финишной черты остается 1 метр спортсмен выполняет один из двух специальных приемов: бросок грудью или финиш боком.

Бросок грудью заключается в резком рывке грудью вперед, при этом руки отводятся назад. Таким образом, спринтер повышает шансы коснуться финишной черты первым.

Финиш боком преследует те же цели. Выполняется поворотом правого плеча к финишной линии.

Разница между способами финишного рывка относительно небольшая. Использование того или иного варианта зависит от личных предпочтений.

Мужские и женские нормативы

Существует специально созданный документ, в котором указаны все нормативы по бегу, по которым можно получить разряд. Ниже представлен список нормативов для мужчин и женщин на дистанции 50, 60, 100, 200, 300 и 400 метров.

  • Мужские нормативы на короткие дистанции
ДистанцияМСМКМСКМСВзрослые спортивные разряды Юношеские спортивные разряды
II III IIIII
50 м — — —6,16,36,67,07,48,0
60 м6,706,847,047,347,648,048,448,949,54
100 м10,3410,6410,9411,4412,0412,9413,6414,4415,44
200 м20,7521,3422,2423,2424,4425,8428,2430,7434,24
300 м — —34,7437,2440,2443,2447,2453,2459,24
400 м46,0047,3549,6552,1556,151:00,151:05,151:10,151:15,15
  • Женские нормативы на короткие дистанции
ДистанцияМСМКМСКМСВзрослые спортивные разряды Юношеские спортивные разряды
II III IIIII
50 м — —6,97,37,78,28,69,3
60 м7,307,507,848,248,649,149,6410,1410,74
100 м11,3411,8412,5413,2414,0415,0416,0417,2418,24
200 м22,9424,1425,5427,0428,7431,2433,2435,2437,24
300 м40,042,045,049,053,057,0 —40,042,0
400 м51,2054,0557,151:01,151:05,151:10,151:16,151:22,151:28,15

Получить разряд можно показав соответствующий результат на официальных соревнованиях. На основании результата спортсмен получает разрядную книгу, в которой впоследствии будут фиксироваться все полученные разряды. Любой норматив, который выполнен на соревнованиях организованных неофициально, не имеет силы.

Как тренироваться?

В достижении результата в спринтерском беге большое значение имеет качество выполнения технических элементов. Однако даже высокая точность движений не обеспечивает хороший результат. Поэтому большое внимание при тренировке спринтеров уделяется физической подготовке.

Максимальная скорость спортсмена зависит от длины и частоты шага. Оптимальным периодом для увеличения частоты шагов является возраст от 10 до 14 лет. Однако частоту можно развивать и после 14 лет вплоть до достижения зрелого возраста.

Популярным упражнением для увеличения частоты шагов является бег с высоким подниманием колен. Суть заключается в выполнении 3-5 подходов с временным ограничением в 20-30 секунд. За промежуток в 30 секунд необходимо выполнить максимальное количество движений, но при этом не нарушать технику упражнения.

Развить длину шага позволяет регулярное выполнение растяжки после основной тренировки. Также стоит обращать внимание на длину шага при прохождении непосредственно спринтерской дистанции.

, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник: https://beguza.ru/beg-na-korotkie-distancii/

В низком старте: подготовка к родам на 9 месяце беременности

Женщины на низком старте

Многие женщины убеждены, что роды – это естественный процесс и организм сам знает, как во время них себя вести. Но на самом деле существует множество важных нюансов, о которых нужно знать каждой будущей маме. Ведь благополучное течение родов во многом зависит от того, насколько хорошо женщина к ним подготовилась. 

Начинать подготовку к родам можно уже с первого триместра беременности. В ней можно выделить три основные составляющие: физическую, эмоциональную и образовательную.

Физическая подготовка к родам

Это, прежде всего, поддержание тела в тонусе и правильное питание. 

Спорт для беременных

Умеренная физическая активность укрепляет мышцы, не дает накопиться лишним килограммам и способна облегчить процесс родов. Занимались вы спортом до беременности или нет, в любом случае нужно проконсультироваться с врачом, прежде чем начать любые занятия. Важно знать, нет ли у вас противопоказаний и рисков. 

Неспортивным женщинам прекрасно подойдут прогулки, особенно на свежем воздухе, простые упражнения из йоги, благодаря которым можно развить выносливость и гибкость, плавание, снимающее напряжение со спины и мягко и безопасно тренирующее все группы мышц, аквааэробика для беременных. Те, кто ходил в спортзал до беременности, могут продолжать свои занятия, разумеется, изменив нагрузку с учетом своего положения (так, нужно отказаться от поднятия тяжелого веса, упражнений на пресс, интенсивных тренировок). 

Полезно делать упражнения Кегеля, укрепляющие мышцы тазового дна. Они улучшают кровообращение, что действует как профилактика геморроя и разрывов в родах. Кроме того, сильные мышцы тазового дна немного сокращают время и облегчают течение родов. 

Известное упражнение «кошка» облегчает боли в спине во время беременности и в процессе родов. Выполняется оно легко: встаньте на четвереньки, руки прямые, обопритесь коленями и ладонями в пол. Поочередно округляйте и выгибайте спину, задерживаясь в каждом положении на 8 счетов. Повторите 10 раз. 

Упражнение «бабочка» хорошо раскрывает таз, снимает напряжение в спине, готовит суставы к родам.

Нужно сесть на пол с прямой спиной, развести колени, а стопы соединить вместе, почувствовав напряжение во внутренней стороне бедра.

Нажимайте на бедра рядом с коленями со внутренней стороны, опуская их вниз и немного задерживаясь в этом положении. Дополнительно можно тянуться вперед за руками. «Бабочку» можно выполнять и лежа на спине. 

Для укрепления мышц тазового дна сядьте на стул и зажмите между коленями мяч. Сжимайте ногами мяч, задерживаясь на несколько секунд, потом расслабляйтесь. Повторяйте это движение по 10 раз.

Питание на 9 месяце беременности

В последние 4–5 недель беременности желательно изменить свой режим питания – старайтесь употреблять более легкую и простую пищу. Перед родами организму необходима разгрузка. Тяжелые, жирные, жареные, консервированные блюда, мучные изделия не принесут никакой пользы маме и малышу, их лучше исключить.

Важно, чтобы вы получали все необходимые питательные вещества и витамины и при этом не ощущали тяжести. Некоторые специалисты рекомендуют перед родами, примерно за 4 недели, полностью отказаться от мяса, яиц, молочных продуктов.

Это не совсем целесообразно: отварное или запеченное нежирное мясо или рыба 1–2 раза в неделю не принесут никакого вреда и дадут необходимую энергию и ощущение сытости. Кисломолочные продукты тоже нужно оставить в рационе – они полезны для желудочно-кишечного тракта.

На этом сроке рекомендуется добавлять в разные блюда чуть больше оливкового или другого растительного масла (пара столовых ложек в день), которое действует как профилактика запоров, а также способствует повышению эластичности тканей, необходимой для предотвращения разрывов в родах.

За две недели до родов нужно сделать упор на кисломолочные продукты и блюда из свежих или запеченных овощей и фруктов. За неделю до родов желательно есть преимущественно растительную пищу. Благодаря легкой и натуральной пище организм немного очистится и подготовится к родам, ткани станут более эластичными – снизится риск разрывов.

Подготовка к родам: справляемся с эмоциями

Эмоциональная составляющая подготовки к родам заключается в понимании и принятии своего положения, в установлении связи с еще не родившимся ребенком, организации комфортного режима с достаточным количеством сна и отдыха. Очень многие женщины боятся предстоящих родов.

Пугают их, как правило, боль, неизвестность, преждевременность или внезапное начало родов.

Если подобные страхи довольно сильные и у самой будущей мамы справиться с ними не получается, то нелишним будет посетить психолога, который поможет проработать неуверенность, тревогу как перед родами, так и перед грядущей ответственностью. 

Для того, чтобы справиться со страхом неизвестности, изучите информацию о том, как протекают роды, из каких этапов состоят, что происходит на каждом этапе.

 Помните, что сила боли во время родов напрямую зависит от психологического состояния женщины. Чем сильнее страх перед болью, тем интенсивнее боль.

Поэтому, во-первых, очень важно научиться техникам расслабления и, возможно, аутотренинга, а во-вторых, сосредоточиться на положительных моментах. 

Курсы подготовки к родам

В Интернете и книгах содержится огромное количество информации, которая может потоком обрушиться на беременную женщину.

Чтобы как-то эти сведения структурировать и помочь усвоить самое важное и нужное, а главное, научиться незаменимым практическим навыкам, желательно записаться на курсы подготовки к родам.

Таких курсов сейчас очень много, поэтому для начала нужно определиться со своими потребностями и возможностями. 

Помимо того, что курсы подготовки к родам дают всю самую необходимую информацию о течении беременности и родов с физиологической и эмоциональной точки зрения, там можно освоить ряд весьма полезных навыков, научиться которым самостоятельно может быть довольно сложно.

В первую очередь это дыхательные техники, освоив которые вы сможете существенно облегчить свое состояние во время схваток и потуг. Дело в том, что в каждом периоде родов могут применяться разные типы дыхания.

Во время схваток нужно дышать носом глубоко и спокойно – в процессе организм расслабляется и можно настроиться на дальнейшую работу.

При более болезненных и частых схватках к вдохам-выдохам можно добавить голос, то есть выдох нужно будет пропеть или простонать на низких нотах. 

Во время потуг рекомендовано «собачье» дыхание – быстрое и частое. А в период изгнания плода поможет очень глубокое дыхание. Но важно довести владение дыхательными техниками до автоматизма, поскольку во время рождения малыша женщины нередко теряются и забывают услышанную, но не отработанную информацию.

На что курсах подготовки к родам учат навыкам ухода за малышом, правильной организации грудного вскармливания, рассказывают об особенностях послеродового периода, дают советы по питанию и образу жизни. Можно научиться техникам расслабления, позаниматься гимнастикой или йогой для беременных или специальной аквааэробикой под руководством тренера. 

Зачастую занятия проводят психологи, которые помогают сформировать здоровое и позитивное отношение к беременности и родам, снять беспокойство и развеять сомнения. 

Посещение занятий совместно с будущим папой также дает очень много: благодаря этому в паре складывается отношение к воспитанию ребенка как к общему делу, причем очень увлекательному, и это идет на пользу как отношениям в семье, так и будущему малышу.

К тому же мужа научат делать массаж, эффективно облегчающий боль во время схваток, он усвоит вместе с вами техники дыхания, чтобы в нужный момент напоминать, как нужно сейчас дышать, и будет продыхивать схватки вместе с вами.

Умение быстро поменять подгузник и перепеленать малыша также будет весьма кстати и пригодится сразу после родов.

Как выбрать курсы подготовки к родам?

  • Расположение школы должно быть удобным для вас.
  • Группы должны быть небольшими – в пределах десяти человек.
  • На курсах должна царить благожелательная, спокойная атмосфера.
  • С опасением относитесь к курсам подготовки к родам, на которых пропагандируются домашние роды.

  • Подготовка к родам должна быть всеобъемлющей и включать физиологию и психологию беременности и родов, теоретическую и практическую части.
  • Преподаватели и инструкторы должны иметь специальное образование, опыт работы.
  • Удобно, когда в школе есть бесплатные вводные занятия, тогда будет легко определиться, насколько вам подходят эти курсы.

  • Можно ли посещать занятия вместе с мужем.

Выбор роддома

Выбрать роддом предстоит после 34–35 недель беременности.

Выбор роддома зависит от очень многих факторов: планирует женщина рожать платно или бесплатно, с личным врачом или с бригадой, с мужем или без, нужно ли совместное пребывание с малышом и др.

Необходимо составить список требований к роддому и план предстоящих родов и с учетом этого принимать решение, подготовив на всякий случай еще и запасной вариант.

Читайте отзывы и рассказы мам в е роддомов

Что взять в роддом?

Сумку в роддом нужно собрать за 2–4 недели до родов, потому что роды могут начаться не только в предполагаемую по данным УЗИ и последней менструации дату, но и раньше на несколько дней и даже недель (а также позже). Нужные вещи разложите по отдельным пакетам. Вам понадобятся вещи для родов, для послеродового отделения, для малыша и пакет на выписку. Список необходимых вещей вам дадут на курсах подготовки к родам или в роддоме.

Если вы постараетесь во время беременности вести здоровый образ жизни, правильно питаться, настраивать себя на гармоничный и позитивный лад, своевременно посещать врача и проходить все обследования, научитесь полезным навыкам на курсах для будущих родителей, то у вас будут все шансы без проблем и лишних тревог родить здорового малыша.

Какие документы нужно взять в роддом?

С собой у вас должны быть: обменная карта, паспорт, страховой полис, направление или контракт с роддомом, родовой сертификат, деньги. Если на родах будет присутствовать муж или другой близкий человек, нужен его паспорт и пакет анализов: общие анализы крови и мочи, анализы на RW, ВИЧ и гепатит, флюорография.

Поможет ли секс приблизить начало родов?

Бытует мнение, что если роды затягиваются, вызвать начало родовой деятельности помогает секс. На самом деле, если время еще не пришло, секс не сможет спровоцировать начало родов. Однако он действительно полезен, и вот почему. Приятные эмоции и удовольствие необходимы не только маме, но и ребенку.

Во время полового акта усиливается маточно-плацентарный кровоток. Простагландины, содержащиеся в сперме мужчины, смягчают шейку матки, готовя ее к раскрытию, а эндорфины, которые вырабатываются во время оргазма, слегка обезболивают и дарят ощущение счастья.

Нельзя заниматься сексом после отхождения вод или при наличии кровянистых выделений, а также когда женщина испытывает любые неприятные ощущения. 

Источник фото: Shutterstock

Источник: https://www.9months.ru/podgotovka/5554/na-nizkom-starte-podgotovka-k-rodam-na-9-mesyace-beremennosti

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.