+7(499)-938-42-58 Москва
8(800)-333-37-98 Горячая линия

Памятка для разумных людей, желающих сохранить свою жизнь и здоровье

Содержание

Как сохранить психическое здоровье: 8 простых способов

Памятка для разумных людей, желающих сохранить свою жизнь и здоровье
Необходимость следить за собственным ментальным здоровьем так же внимательно, как и за своим физическим состоянием, уже мало у кого вызывает вопросы и сомнения.

По крайней мере, мы становимся свидетелями серьёзных шагов в сторону дестигматизации психических расстройств — один только флешмоб #FaceOfDepression открыл обществу глаза на то, что такое депрессия на самом деле и какой она бывает (с лёгкой руки глянцевых журналов и популярной психологии долгие годы «депрессией» называли всё что угодно — от плохого настроения до мимолётной меланхолии). Кроме того, всё чаще знаменитости и публичные люди находят в себе силы открыто говорить о психических заболеваниях, с которыми они столкнулись, и призывать своих поклонников не бояться просить о помощи. Постепенно приоритеты в обществе меняются — на первое место выходит забота о себе и своём здоровье. Однако когда дело доходит до профилактики психических расстройств, мало кто знает, что делать. Да-да, стратегий самопомощи предостаточно, но не у всех есть время и деньги на йогу с животными, оздоровительную иппотерапию и на кристаллы, которые помогают (или не помогают) расслабиться. Именно поэтому мы составили список наиболее действенных и простых в реализации способов позаботиться о своём «внутреннем мире». Опять же подобная забота должна стать привычкой — тем, что вы реально делаете, а не тем, о чём вы только разговариваете.

Следите за своим состоянием и периодически устраивайте себе дни отдыха (настоящего отдыха)

Вы сами знаете, когда — в бесконечном потоке дел, задач и дедлайнов — нужно выдохнуть и дать себе возможность отдохнуть. Кроме того, вы сами знаете, что после небольшой паузы у вас появятся силы, которые позволят ещё глубже «погрузиться» в рабочий процесс.

Однако несмотря на то что преимущества такого психологического «детокса» очевидны, мы почему-то чувствуем себя эгоистами и лентяями при одной только мысли об отдыхе.

Чтобы избежать неуместных и совершенно не обоснованных угрызений совести, отнеситесь к такому выходному, как к профилактике — взяв один «здоровый» день на то, чтобы «подзарядиться», вы даёте своему организму (в том числе и иммунной системе) время наверстать упущенное и предотвратить вполне реальный «больной» день в будущем.

shutterstock.com

Придумайте какое-нибудь занятие перед сном (сериалы не предлагать)

Если ваш главный инструмент в борьбе с усталостью — это «запойный» просмотр сериалов до поздней ночи, то нет ничего удивительного в том, что на следующий день вы чувствуете себе разбитым и полностью вымотанным (вряд ли подобное состояние способствует творческому и рабочему процессам).

Проведите небольшой эксперимент — в течение недели не смотрите ничего перед сном.

Используйте это время для того, чтобы почитать, помедитировать (и не закатывайте глаза — это действительно работает), порисовать, что-нибудь раскрасить, позвонить наконец маме, полистать журнал, понаблюдать за деревьями в окне, полежать в ванне — в общем, выберите то, что вам больше всего нравится.

Да, для многих людей «зависание» с сериалом — это действенный способ преодолеть дневной стресс, и в этом нет ничего плохого, просто полезно найти что-нибудь ещё (что-нибудь, что не предполагает сидение до двух часов ночи перед монитором).

shutterstock.com

Подумайте о вещах, которыми вы наслаждаетесь только во время отпуска, и введите их в свою повседневную жизнь

В отпуске мы, как правило, относимся ко всему проще и легче — не моргнув глазом заменяем спортзал на плавание или прогулку, ужинаем вместе с друзьями в кафе или покупаем салат и идём перекусывать в парк. А ещё мы не проверяем почту, потому что заблаговременно установили автоответ и перевели телефон в авиарежим.

А что если добавить щепотку этого безмятежного настроения в свою суровую реальность? Например, позволить себе вместо тренировки в душном фитнес-клубе отправиться на пробежку по центру города? Или установить на телефоне режим «не беспокоить» и в десять вечера убрать смартфон в сумку? Конечно, подобные меры не являются заменой полноценного отпуска, но они помогут вам выиграть немного личного времени и чуть-чуть разрядить обстановку.

shutterstock.com

Ограничьте употребление рафинированного сахара

Нет, исключение из своего рациона газировки, конфет и выпечки не избавит вас от депрессии или тревожного расстройства, однако поможет избежать «скачков» сахара в крови, а это, в свою очередь, позволит организму надолго сохранить энергию и равномерно распределить её в течение всего дня.

И хотя нет таких продуктов, которым было бы под силу защитить человека от стрессов, магний (а значит и продукты, в которых этот микроэлемент содержится) помогает облегчить головные боли и снять усталость.

Так что в следующий раз, когда отправитесь в магазин, не проходите мимо авокадо, инжира и семян тыквы.

shutterstock.com

Обратитесь за помощью, даже если вам кажется, что «пока не всё так плохо»

Не нужно ждать, пока вам станет совсем плохо — чем раньше вы начнёте лечение, тем выше вероятность быстрого выздоровления. Если с вашим психическим состоянием происходит нечто, что мешает вам жить, не терпите — поговорите с кем-нибудь и попросите о помощи.

Лучше всего обратиться к человеку, которому вы доверяете и который с вниманием и участием отнесётся к вашей проблеме.

Кроме того, необходимо найти врача, который окажет вам профессиональную помощь и не даст заболеванию развиться (ЗДЕСЬ Алиса Таёжная рассказывает, как она искала психотерапевта).

shutterstock.com

Откажитесь от алкоголя, если чувствуете себя плохо каждый раз, когда выпиваете

Нет ничего плохого в том, чтобы периодически выбираться куда-нибудь с друзьями и во время душевных бесед пропускать пару бокалов пива или вина.

Но если вы понимаете, что пьёте слишком много и пьёте только для того, чтобы справиться с перманентным беспокойством или заглушить внутренний голос, сигнализирующий о неразрешённой проблеме, то самое время задуматься.

Всё-таки лечиться от одной депрессии легче, чем лечиться одновременно и от депрессии, и от алкоголизма.

shutterstock.com

Перестаньте культивировать трудоголизм и немного поспите

Да, сейчас модно быть трудоголиком — модно работать без выходных, писать в рабочих чатах среди ночи и во время встречи с друзьями сидеть, уткнувшись в телефон (ребята, простите, дела!). Но, как это часто бывает, многие модные вещи совершенно не пригодны для повседневной жизни.

А раз так, то и исключать из своей насыщенной и «деловой» жизни сон или загонять его в совсем узкие рамки нецелесообразно и опасно. В отличие от квартального отсчёта или письма босса, сон по-настоящему важен — от него зависит ваше психологическое и физическое здоровье.

Если вы регулярно лишаете себя полноценного ночного сна, ждите беды (и не говорите, что мы не предупреждали).

shutterstock.com

Составьте список из положительных утверждений

Ваша задача — составить «напоминания» о вещах и убеждениях, которые для вас по-настоящему важны, они станут вашим «противоядием» в водовороте негативных мыслей и эмоций. Подойдут и обычные «памятки» (помни, тебя очень любят), и стратегии преодоления стресса (встань и немного пройдись — тебе станет легче), и тексты любимых песен (одна I Was Here чего стоит). Используйте всё, что поможет вам восстановить фокус и успокоить внутреннюю бурю. И в любом случае помните: всё пройдёт.

Источник: https://the-challenger.ru/soznanie/emotsionalnoe-zdorove/kak-sohranit-psihicheskoe-zdorove-8-prostyh-sposobov/

Как сохранить свое здоровье, чтобы долгие годы вести активный образ жизни

Памятка для разумных людей, желающих сохранить свою жизнь и здоровье

03.06.2016

Вы много раз слышали, что здоровье не купить за деньги. Это знают все, но большинство людей ведут себя так, будто оно является неисчерпаемым ресурсом и совсем не думают о том, как сохранить здоровье. Мне кажется, многие начинают заниматься им, когда уже некуда тянуть, когда реально начинает что-то болеть.

Вы можете ждать «того самого момента», но я бы не рекомендовал Вам это делать, так как боль свидетельствует обычно о проблеме в запущенном состоянии, когда вернуть здоровье обратно уже невозможно или очень сложно.

Рекомендую сразу перейти к просмотру видеоверсии статьи, но если Вам больше нравится читать, то весь текст статьи после видео.

версия статьи:

Сценарий потери здоровья, к сожалению, почти всегда одинаковый:

1. Питание.

Много соли, сахара, продуктов, которые напичканы химией. Тяжелая пища, мертвая пища, жареная, консервы. Принятие пищи в вечернее время суток….

Не хотелось бы Вас пугать, но, похоже, без этого ничего с места не сдвинется, поэтому пару слов о том, какая опасность ожидает тех, кто не думает, что ест.

Список болезней из-за беспорядочного питания настолько обширен, что я не возьмусь перечислять его сейчас целиком.

Кроме заболеваний сосудов, сердца, ЖКТ и проблем с весом, которые вроде как очевидны, неожиданно для многих, например, могут возникнуть заболевания суставов.

Меня как человека, который следит за тем, что ест, шокирует, когда на детской площадке вижу маленького ребенка с чипсами в руках, а рядом родители, которые так балуют свое чадо… Сами покупают своему ребенку ЯД… Не меньше я в шоке от того, как яд запихивают в себя взрослые люди.

2. Двигательная активность.

Повальное заболевание остеохондрозом, проблемы с суставами. Большинство не могут в 30-40 лет выполнить элементарные упражнения по растяжке и нагрузке. Человек или двигается очень мало, или берет на себя слишком большие нагрузки, а требуется баланс.

3. Стресс, зависть, гнев и прочее сильнейшим образом влияют на Ваше физическое здоровье с ментального уровня.

Необходимо работать над своим духовным ростом – развивать в себе светлые качества, учиться жить здесь и сейчас, слушать свое сердце. В здоровом теле – здоровый дух и наоборот.

Часто в приоритете у людей только то, что связано с деньгами и что на них можно купить, а не сохранение своего здоровья. Из-за огромной непомерной нагрузки, которую человек часто берет на себя в погоне за золотым тельцом, в жизнь приходят стрессы, хроническая усталость, организм работает на пределе. Естественно, это сказывается на здоровье через какое-то время.

Об этом можно говорить часами. Причин, которые приводят к потере здоровья, а значит радости в жизни – множество, но сегодня я хочу поговорить с Вами про питание, физическую активность и регулярный контроль своего состояния.

Кто-то скажет: зачем мне такая жизнь?

Без чипсов, сидения по ночам у компьютера, без жареной картошки из макдональдса, без колы или пива…

Вся прелесть в том, что здоровый образ жизни – это не ограничения, а радость!!! Радость от ощущения здорового тела, от ясности в голове, от чистой энергии, которая циркулирует в теле. Радость от раннего подъема, йоги или физкультуры.

Кроме того, что здоровое питание и физическая активность ПРИЯТНЫ, так еще и несут возможность в будущем отлично себя чувствовать. В то же время ежедневное потребление вредной пищи и нездоровый образ жизни ГАРАНТИРОВАННО ведут к проблемам.

К сожалению, многие думают, что болезни можно вылечить, но не всё так просто. Сходите на экскурсию в поликлинику, чтобы примерно оценить масштабы той неприятности, с которой можно столкнуться.

Кто-то наивно полагает, что если что, то медицина быстро излечит от недуга. К сожалению, большинство болезней современная медицина лечит так, что возникают побочные эффекты, и после такого лечения потребуется лечить то, что до этого не болело. Это не шутки – это реальное положение вещей.

Но и не только в этом проблема современной медицины. Проблема заключается и в том, что прежде чем лечить, надо диагноз поставить, но часто врачи не могут годами найти причину заболевания…

Мне самому становится не по себе, когда я начинаю описывать Вам все ужасы и проблемы в этой теме…. Но это правда, от которой можно прятаться только до поры до времени. Я бы очень хотел, чтобы Вы отнеслись к этой теме серьезно!

Итак, допустим, что очередной мой посыл Вы услышали и решили свое здоровье беречь. Как это делать?

Об этом я могу говорить часами, но сейчас кратко пройдусь по трем пунктам.

1. Питание, питание и еще раз питание! Читайте состав продуктов, которые Вы покупаете. Исключите колу, чипсы, сникерсы и прочее. Пиву, алкоголю, сигаретам не место в Вашей жизни. Не увлекайтесь солью. Исключите кофе, чаи и сахар. Делайте посты, переходите на вегетарианство или сведите к минимуму употребление мясной пищи.

Сразу перейти на чистое питание сложно, обычно это происходит постепенно. Сразу переходят обычно тогда, когда доктор говорит, что или ты прямо сейчас начинаешь питаться нормально, или будешь страдать от болезней. Бывают случаи, когда вопрос ставится ребром: чтобы жить дальше, придется заняться тем, что ты ешь.

Реальных примеров из жизни – масса! Не доводите себя до этого.

2. Физическая нагрузка. Движение – жизнь, но движение может быть разным. Мало движения – плохо, но и перегружать себя – плохо. И то и другое ведет к определенным проблемам.

Каждое утро 30 минут минимум Вы должны посвящать время физической активности, а лучше – час. Это может быть йога, суставная гимнастика или что-то еще, но это обязательно должно быть в вашей жизни.

Вставайте рано, чтобы успеть посвятить время себе.

А в течение дня следите за тем, чтобы были перерывы, чтобы Вы не сидели долго в сидячем положении. Если работаете за компьютером, у Вас должно быть удобное кресло, в котором вы сидите прямо перед экраном, а не сгорбившись.

Мышцы, суставы, сухожилия должны быть в тонусе, к ним должна постоянно доходить кровь.

Ночью надо спать на нормальной кровати. Она не должна быть слишком мягкой. Лучше спать на полу, чем на кровати, которая искривляет Ваш позвоночник. После сна не должна болеть спина.

3. Проверяйтесь на паразитов и сдавайте каждый год кровь.

Следить за собой – значит контролировать основные показатели для сохранения своего здоровья, так как многие процессы для нас незаметны, но они идут.

Я каждый год сдаю кровь на следующие показатели:

Витамин Б12. Я уже 5 лет вегетарианец и в страшилках про вегетарианство говорят о том, что если не есть мясо, то будут с Б12 проблемы, но по факту я могу посоперничать по уровню Б12 с теми, кто мясо ест. А я не ем не только его, но и рыбу и яйца.

Проблема Б12 на самом деле может коснуться каждого, вне зависимости от типа питания, поэтому надо проверять организм на наличие этого витамина.

Гомоцистеин. Многие вообще никогда не слышали об этой аминокислоте, а ее уровень – один из важнейших показателей, насколько с организмом все в порядке. Это косвенный признак того, что все в порядке с Б12.

Данные по его нормальному уровню разные источники выдают по-разному: от 5 до 16 мкмоль/л, в зависимости от источника и пола исследуемого.

Если уровень сильно завышен, то появляется большая опасность возникновения проблем с сосудистой системой.

Вообще, если говорить про Б12, то самым лучшим способом проверки хорошо с ним всё или нет – это тестирование уровня метилмалоновой кислоты (ММА). Если ММА находится в крови и моче в нормальных пределах (не более 370 нмоль/литр и не более 4 мг/мг креатинина соответственно), то организм обеспечен достаточным количеством витамина В12.

Общий анализ крови. Необходимо, чтобы все основные параметры были в норме. Кровь – один из лучших показателей того, что с Вами происходит. Если что-то идет не так, то лучше это заметить как можно раньше.

Кальций. Один из важнейших элементов, с которым должно быть все в порядке.

У каждого свои особенности организма и текущего состояния, поэтому, возможно, необходимо включать в регулярные исследования еще какие-то то тесты для проверки того фактора, который в Вашем случае требует пристального внимания.

В итоге я рекомендую сдавать ежегодно кровь на общий анализ крови, на гомоцистеин и на уровень Б12.

Вот пример моих исследований в 2015 году:

Вот пример моих исследований в 2016 году:

Про паразитов

Есть мнение, что нужно регулярно чиститься травами и проблем с ними не будет, но сложность в том, что для каждого паразита требуется своя трава. Чтобы пройтись по всем органам и системам организма, Вам придется пить эти травки год не переставая, так как обычно требуется месяц, для того чтобы проработать какой-либо орган и избавить его от квартирантов.

Кроме того, некоторые травы – ЯД, просто в малых дозах. Как ни крути, а все равно идет нагрузка организма, чтобы этот яд перерабатывать.

Я склоняюсь к мнению, что обязательно нужно проверяться на паразитов. Сдавать анализы на паразитов или использовать метод ВРТ – вегето-резонансное тестирование.

Есть мнение, что ВРТ – это обман. Немало статей в интернете, где рассказывается о том, что берется обычная коробочка с лампочками – бутафория, а программа выдает результат по принципу случайного выбора. На самом деле тут дела обстоят следующим образом.

Действительно, есть мошенники. Это правда, и об этом знают те, кто в теме.

Мошенники ломают программу, которая вычисляет параметры, делают видимость прибора – и в путь… Делают диагностику, находят несуществующие болезни и начинают впаривать всякие порошки за приличные деньги….

Поэтому тут главное найти нормального специалиста, у которого НАСТОЯЩИЙ прибор. Который ничего не будет Вам продавать после диагностики.

Я могу сказать по себе, что он работает. Однажды у моего друга зачесался глаз. Он 2 месяца ходил по врачам и мазал его мазями, никакого толку, шелушилась кожа вокруг, был постоянный зуд. Когда он пришел на ВРТ, то у него нашли паразита, с помощью этого же ВРТ его и прикончили))) Глаз прошел.

У меня находили паразитов, у моей супруги и дочери с помощью ВРТ. Успешно избавлялись от них. При обследовании ставили удивительно точные диагнозы того, что со мной происходило и то, что реально беспокоило.

В современных приборах ВРТ есть еще такой нюанс, что какие-то заболевания он распознает на уже существующей стадии, тогда это легко подтверждается методами диагностики классической медицины, а какие-то заболевания распознает на стадии зарождения (или с большой долей вероятности их возникновения).

На стадии зарождения проверить с помощью классической медицины достоверность этих сведений сложно или порой просто невозможно.

Конечно, доверяй, но проверяй. Можно после обследования ВРТ и определенных показаний пойти и проверить еще раз всё через классическую медицину, сдать анализы и так далее. Я всегда говорю, что необходимо думать головой и проверять данные, но мой опыт знакомства с этой технологией – положительный.

Еще пара советов от меня:

1. Про паразитов рекомендую почитать книгу Надежды Семеновой «Очистись от паразитов и живи без паразитов».

2. Не спешите лечиться от паразитов всякой химией. Практически всегда есть лекарство от природы. Различные травы, фрукты, овощи или семена. Природные лекарства хорошо работают, проверено но личном опыте.

3. Если вы едите суши из речной рыбы или просто употребляете рыбу в пищу, то обязательно проверьтесь на печеночного сосальщика. Очень коварный паразит. Лечится следующим образом:

2 столовые ложки измельченной осиновой коры на стакан кипятка. Смесь поставьте на медленный огонь и томите в течение четверти часа. Принимать 4 раза в день по одной столовой ложке за полчаса до приема пищи. Курс лечения – 3 недели.

Подведем итоги:

1. Правильно питайся. Систем множество, но в целом они все сводятся к одному. Исключение вредной пищи и питание в графике, когда основной прием пищи идет в обед, вечером не нагружается ЖКТ.2. Двигайся, следи за положением тела.

3. Контролируй свое состояние. Думай о сохранении здоровья, а не пускай всё на самотек. Будешь здоров!

Друзья, я хочу искренне пожелать Вам железного здоровья, каждый день испытывать радость от ощущения здорового и чистого тела в любом возрасте. Чтобы Вы жили долго и с удовольствием!!! Но это зависит от Вас, от того, как Вы проживаете КАЖДЫЙ СВОЙ ДЕНЬ! От того, как Вы следите за собой и своим здоровьем.

Рекомендую прочитать еще статьи на эту тему:

Вегетарианство польза или вред

Как научиться вставать рано

Как стать здоровым человеком

Я думаю, что к этой теме мы еще не раз вернемся, чтобы рассмотреть детали, которых достаточно много.  

[an error occurred while processing the directive]

Источник: https://konstruktor-realnosti.ru/kak-soxranit-zdorove/

Как легко сохранить здоровье современному человеку

Памятка для разумных людей, желающих сохранить свою жизнь и здоровье
29 Октябрь 2013       Александр       страница » Философия ЗОЖ       2236

Вопрос сохранения здоровья, на самом деле, достаточно простой. Для того, чтобы сохранить здоровье, не нужно быть профессором, а достаточно лишь соблюдать по жизни простые правила. Чтобы сохранять здоровье, достаточно просто не губить его.

Правила эти можно условно поделить на две части. Одна из них касается вещей, которые явно ухудшают здоровье человека и наносят по нему прямой удар. Условно эту группу правил можно объединить под названием «физическое здоровье».

Правила физического здоровья

  1. Отказаться от курения. Начиная от курения сигарет и кальяна, заканчивая курением лёгких наркотиков вроде конопли. Кроме того, надо максимально избегать пассивного курения. Оно по части губительного воздействия на организм не сильно уступает активному курению.
  2. Отказаться от употребления спиртного.

    Сюда входят не только крепкие водка, коньяк, виски, ликёры и прочее, но так же и менее крепкие алкогольные напитки, в первую очередь это относится к пиву. Пиво – это вообще, самый опасный из современного алкоголя напиток.

  3. Отказаться от наркотиков. Как от лёгких, упомянутых выше, в виде таблеток, так и от тяжёлых.

    Если же не имеете опыта общения с вышеперечисленными веществами, то и не начинайте. Гарантированно сохраните себе минимум 10 лет жизни.

  4. Давать своему организму времени для отдыха столько, сколько он требует. Вы же не робот. Не перегружайте себя работой.
  5. Двигайтесь. Жизнь – это движение. Занимайтесь спортом, но без фанатизма. Делайте по утрам зарядку, это обязательно.

    Плавайте, отжимайтесь или бегайте.

  6. Питайтесь правильно и только натуральными продуктами. Откажитесь от снэков, фаст-фуда и газировки. Надеюсь, вы знаете, чем вредна такая пища. Если продукты питания не дают вам достаточно витаминов и микроэлементов, пейте витамины.
  7. Обеспечьте себе здоровую экологическую обстановку.

    Живёте в мегаполисе и дышите смогом? Поздравляю, 5-10 лет жизни вы у себя этим отбираете.

  8. Берегите зрение. Если имеете возможность, не проводите много времени за компьютером. Если же вынуждены подолгу смотреть в монитор, обязательно пользуйтесь компьютерными очками, каждый час устраивайте перерыв на несколько минут, чтобы могли отдохнуть глаза.

Однако, сохранение здоровья не упирается лишь в вышеперечисленные пункты. У многих из вас, уверен, появилась мысль, что выполнить хотя бы чуть больше половины этих пунктов вы не в состоянии. Почему? Ответ ниже.

Ментально-психологическое здоровье

Вы считаете, что всё, что я предлагаю изменить в вашей жизни и к чему вы привыкли – нормально.

Вы считаете, что нельзя не выпить за встречу или, что перекусывать шоколадным батончиком – это нормально.

Всё дело в установках на жизнь, которые вы считаете своими родными лишь потому, что они укоренились в вашем подсознании. Правда, укоренились они там не по вашей воле, как бы вы не спорили со мной.

Ложь, которую повторили тысячу раз, станет правдой

Реклама, увиденная вами тысячу раз, станет вашими мыслями. Как сохранить здоровье, если реклама НЕ здорового образа жизни атакует нас со всех сторон, начиная от фильмов и заканчивая коллегами по работе?

Ярчайший пример пропаганды алкоголя, я увидел буквально вчера. Включил телевизор, по какому-то каналу, шёл фильм «Поезд на север».

Сюжета не расскажу, но за 20 минут просмотра, я увидел, как главный, положительнейший герой, успел целых три или четыре раза употребить водку в совершенно разных обстоятельствах с каждым, кого бы ни повстречал на своём пути. Это не просто кино, это откладывается в подсознании.

А потом вы всем доказываете, что вам просто нравится сам вкус пива, поэтому пьёте его. Как сохранить здоровье с промытыми мозгами – это вопрос риторический, по-моему.

Что делать, чтобы сохранить здоровье

Выбросить телевизор, раз не можете противостоять влиянию извне и максимально поменять круг своих контактов. Поверьте мне, большая часть людей, окружающих вас, ничего кроме пивных посиделок и перекуров, в вашу жизнь не приносят. Ищите общения с людьми, которые следят за своим здоровьем.

Это станет серьёзным первым шагом, на пути к изменению взглядов на здоровье и жизненных приоритетов.

И ещё одно. Берегите нервы. Если расшатаны нервы, или не дай Бог преследуют какие-то страшные навязчивые мысли, ни одна таблетка, ни один доктор, кроме психотерапевта, вашему здоровью не поможет.

    психологическое здоровье, философия здоровья     

Источник: http://zdoru.ru/filosofiya-zozh/kak-sohranit-zdorove-sovremennomu-cheloveku

Как сохранить здоровье на долгие годы: полезные советы для правильного образа жизни

Памятка для разумных людей, желающих сохранить свою жизнь и здоровье

Как сохранить здоровье надолго, человек должен начать понимать еще в возрасте ребенка, а затем следовать советам до самой старости.

Это не так сложно: для правильного результата нужно придерживаться простых, но эффективных шагов.

Потребуется немного закалки, силы воли, терпения, чтобы уход и забота о здоровье вошли в обычный образ жизни, начали приносить удовольствие. Главное – это регулярность и настойчивость.

Здоровье – это важная составляющая жизни любого человека. На его основе строится самочувствие, физическая сила, жизнедеятельность. Не всем везет родиться абсолютно здоровым, но каждый может укрепить себя, будь то ребенок, женщина или мужчина.

Возраст – это не помеха и не повод отчаиваться! Следить за своим организм следует как в добром здравии, так и в состоянии болезней – от этого зависит долголетие, бодрость духа. Человек, который заболел, не способен полностью наслаждаться жизнью.

О том, как укрепить здоровье человека и какие есть способы его сохранения, узнайте далее.

Поддержание здорового образа жизни включает в себя следующие моменты:

  • физические упражнения – гимнастику или обычные прогулки на свежем воздухе;
  • правильное раздельное питание, которое исключает частое употребление жирной, жареной пищи;
  • полноценный сон, составляющий 7-8 часов в сутки;
  • отсутствие стрессовых ситуаций на работе, дома;
  • отсутствие вредных привычек.

Как заботиться о своем самочувствии, чтобы никогда не принимать таблеток и не ходить по врачам? Если вас заботит внешность и здоровье, держите эту памятку при себе:

  1. Физическая нагрузка, зарядка или простая прогулка – это основа хорошего самочувствия. Доказано, что тренировка способствует ускорению метаболизма, выработке гормона счастья, более эффективному усвоению витаминов. Поделитесь этой информацией с друзьями и родственниками, пригласите их на совместную пробежку, проявите заботу!
  2. Правильная еда – еще один важный момент для тех, кто хочет знать, как сохранить свое здоровье и молодость. Избегайте жареных продуктов, жирных блюд. Это не означает, что их больше не должно быть в диете, однако их употребление следует свести к минимуму. Это же касается маринадов, солений, копченостей. Налегайте на овощи, фрукты, молочные продукты, каши.
  3. Человеческое тело на 80% состоит из воды. Чтобы сохранять водный баланс, требуется выпивать около 1,5 литров воды в день. К сожалению, это известно далеко не всем. Напитки, будь то китайский новомодный крепкий чай или компот, в данный объем не входят, на практике работает только чистая негазированная вода. Приучайте себя пить воду каждый час, а через время организм сам будет напоминать об этом жаждой.
  4. Полноценный сон. Без этого фактора не обойтись. Если молодым людям легко переносить бессонные ночи в клубах, а после высыпаться за два часа, то с возрастом каждый украденный час сна сказывается все заметнее и заметнее на работоспособности, настроении и здоровье. Здоровье человека и способы его сохранения зависят от вас: старайтесь засыпать и вставать раньше. Ученые доказали, что самый правильный полезный сон – это сон до полуночи.
  5. Стрессы, нехорошие эмоции, нервозность составляют психическую основу здоровья. Нервная система хрупкая, за ней нужно ухаживать. Стрессовая высокооплачиваемая работа еще напомнит о себе, а через некоторое время и потребует больших финансовых затрат. Напряжение в семье тоже не добавляет здоровья. В этом случае стоит подумать о совместном отдыхе, хобби, развлечениях.
  6. Не забудьте избавиться от вредных привычек. О том, как алкоголь и табакокурение вредят здоровью и разрушают эмоциональную сферу человека, написано и сказано очень много. Сигареты и алкоголь накладывают отпечаток и на внешность, красота и вредные привычки – это несовместимые вещи.

Как сохранить здоровье на долгие годы

Тем, кто хочет знать, как сохранить здоровье на долгие годы, нужно помнить об одном: важна профилактика, которая и включает в себя вышеперечисленные правила. Даже если вы молоды, активны, имеете много сил и энергии, это не означает, что заниматься здоровьем не надо. Напротив, кто предупрежден, тот вооружен – эта пословица как нельзя лучше отражает тему долголетия и молодости.

Советы

Советы по здоровью на каждый день зависят напрямую от того, чем занимается человек: нельзя строителю советовать больше заниматься активным трудом, а офисному работнику – расслабляться и релаксировать. Кто-то работает за компьютером, кто-то – по ночам, а кто-то в это же время ждет ребенка. Как быть? Постараться выбрать оптимальные советы на каждый день для себя из перечисленных ниже.

Работа по ночам – не самое лучшее решение для сохранения здоровья. Тем, кто хочет знать, как сохранить свое здоровье, работая ночью, пригодятся следующие правила:

  • Избегайте кофе. Замените этот напиток на чай.
  • Особой популярностью у людей, которые не спят по ночам, пользуются энергетические напитки. Они действенны, но после активности придет расплата в виде плохого самочувствия.
  • Работайте при ярком освещении. Большое количество света обманет мозг, он посчитает, что на улице день, и сонливость уменьшиться.
  • Не лишайте себя сна после работы в ночное время.

При работе с компьютером

Современный образ жизни сейчас немыслим без компьютера или ноутбука. Если работа связана с гаджетами, вам следует знать, как работать с компьютером:

  • Каждый час нужно давать себе перерыв на 15 минут для простого отдыха и разминки.
  • Помимо обычной зарядки и занятий спортом, нужно проводить гимнастику для глаз, это поможет сберечь зрение.
  • Свободное от работы время старайтесь проводить в движении, лучше всего на свежем воздухе.

Школьнику

Школьные годы – это одно из самых прекрасных времен в жизни, однако в этом юном возрасте можно подорвать здоровье. Эти советы будут полезны родителям ребенка:

  • Следите за осанкой школьника во время выполнения уроков. Некрасивая осанка – это не просто эстетически непривлекательно, но и опасно. Зачем ребенку в будущем проблемы со спиной?
  • Рабочее место ученика должно иметь два освещения: одно создается при помощи настольной лампы, второе – общее.
  • Увлекайте ребенка спортивными играми. Приучайте к спорту.

Во время беременности

В период подготовки к материнству женщина несет ответственность не только за себя, но также за малыша. Важно знать, как сохранить свое здоровье во время беременности:

  • Пройдите медицинский осмотр и станьте на учет в женской консультации. Слушайтесь врача.
  • Беременность – это не болезнь, поэтому не надо отказываться от спорта.
  • Внимательно следите за питанием. Рацион беременной женщины – это основа для развития малыша в ее лоне.

: полезные советы для здоровья

Источник: https://sovets.net/8-kak-soxranit-svoe-zdorove.html

Как сохранить здоровье? 10 Практических способов

Памятка для разумных людей, желающих сохранить свою жизнь и здоровье

Доброго времени суток дорогие читатели и гости блога Личностный рост и Саморазвитие!

В сегодняшней статье речь пойдет о том, как сохранить здоровье. Если Вы хотите быть по настоящему здоровым человеком, всегда быть в хорошем настроении, тогда сегодняшняя статья как сохранить здоровье специально для Вас.

О чем именно сегодня пойдет речь? А речь пойдет о десяти практических принципов, которые в свою очередь помогут Вам обрести хорошее настроение и поднимут уровень вашего здоровья на высоту.

Итак, вот список практических упражнений и советов, которые помогут Вам сохранить самое важное в нашей жизни – это здоровье

10 Практических способов, Как сохранить здоровье

Способ № 1. Все начинается с мыслей

Вы скажите, а причем здесь мысли? Притом что все начинается с наших мыслей и убеждений. Замечали ли Вы, что если человек постоянно говорит о болезнях, что ему чего – то не хватает, он плохо себя чувствует, то так оно и происходит.

Большинство людей не понимают простой истинны: То о чем мы больше всего думаем, тем Мы и являемся.

Мы призываем Вас, дорогие читатели, думать о себе в таком ключе: Я здоровый, Я Полон энергии и сил, Я чувствую себя великолепно, У меня прекрасное самочувствие.

Вы удивитесь тому, что с Вами будет происходить, если Вы начнете думать о себе в позитивном ключе. Даже если Вам плохо, это не так.

Лягте на кровать, удобно устройтесь и скажите про себя, а лучше вслух: Я ЗДОРОВЫЙ! Я ЧУВСТВУЮ СЕБЯ ПРЕВОСХОДНО! Я ПОЛОН ЭНЕРГИИ И СИЛ! На первый раз это может показаться нелепо, и Вы даже может начнете думать что, да ну, все это полная фигня. Но знайте что это работает. Не будем продолжать ничего раскрывать, просто ВОЗЬМИТЕ И СДЕЛАЙТЕ!

Способ № 2. Правильное питание

Как бы ни банально это не звучало, но питаться нужно правильно. Забудьте о синтезированной и синтетической еде. Кушайте больше фруктов и овощей, потому что именно в них содержится максимальное количество тех веществ, которые помогает человеку сохранять его здоровье.

Правильное питание, также помогает укрепить иммунитет человека, что в свою очередь приводит к улучшению здоровья в целом. Хотите сохранить свое здоровья, начните правильно питаться.

Никаких ролтонов и блюд быстрого приготовления, основанных на синтетике, в вашем рационе быть не может.

Способ № 3. Отказ от вредных веществ

Как сохранить свое здоровье? Раз и навсегда откажитесь от вредных веществ, но если не можете вовсе, то сократите принимаемый ими объем в десятки раз. Если Вы курите сигареты, и Ваша дневная норма – это целая пачка.

Постарайтесь сократить до 5 штук в день и так далее. Если Вы любите выпить, то пейте алкоголь только раз в месяц. Смотрите сами, как Вам удобно. Ведь здоровье человека – это прежде всего.

Есть здоровье, есть ВСЁ! Итак, хотите быть здоровым человеком, откажитесь от вредных веществ.

Способ № 4. Спорт

Спорт, спорт и еще раз спорт. Если Вы привыкли сидеть и ничего не делать, ради Вашего прекрасного тела и организма в целом, Вы упускаете очень многое. Начните заниматься спортом! Каким? Неважно каким, главное чтобы Вы были постоянно в движении.

Будь – то бег по утрам, фитнес или спорт зал. Сделайте уже сегодня именно то, что приведет Вас к укреплению Вашего  здоровья. Здоровье  сохранить можно лишь тогда, когда Вы будете за ним следить.

Так что вперед к большим нагрузкам и постоянным тренировкам, да придет  Вам здоровье и энергия!

Способ № 5. Витаминизация

Сохранить здоровье Вам также помогут различные витамины. Но не те, которые продаются в аптеках, а те, которые дала нам природа. Больше кушайте лук, чеснок, апельсины, бананы, и т.д. т.

е, там где присутствует глобальное количество полезных витаминов, которые дают человеку все необходимые условия для сохранения здоровья.

Хотите сохранить здоровье? Употребляйте в организм как можно больше различных витаминов.

Способ № 6. Вода – это жизнь

По подсчетам ученных чтобы человеческий организм работал на все 100% и был в тонусе, нужно выпивать чистой хорошей воды в объеме 2-2,5 литра\день. Самая лучшая вода, которая может только быть – это талая вода. Возьмите пустую бутылку в 2 литра.

Наберите туда обычной воды и заморозьте ее в обычной морозильной камере. После полной заморозки воды, вытащите ее и поставьте, чтобы она таяла. После чего Вам придется убрать от туда белые крупицы – это те вещества, которые Мы не видим, когда вода еще не была заморожена.

Все отрицательные составляющие, которые были бы вредны для нашего организма. Убрать их можно с помощью обыкновенной марли. Марля ложится на двух литровую банку и через нее наливается вода из той самой замороженной воды.

Так вот! Пейте только чистую воду, и желательно 2-2,5 литра\день.

Способ № 7. Активный образ жизни

Пешие прогулки, танцы, путешествие, утренний бег, зарядка, различного рода развлечения, вот что действительно поможет Вам сохранить Вам  физическое и психическое здоровье.

Если у Вас на данный момент график дня такой: Дом >Работа>Дом>Работа, далеко Вы не уйдете. Вносите коррективы в свою жизнь. Добавляйте красок, яркие моменты, ведь это соль жизни.

Хотите быть по истине здоровым, как в физическом, так и в эмоциональном и психологическом смысле, начните вести активный образ жизни.

Способ № 8. Отдых

Постоянные напряженные дни, до хорошего не доводят. Люди впадают в депрессию из – за перегрева организма. Если Вы чувствуете что уж сильно устали от всего, возьмите отдых, и не нужно себе твердить что только слабые люди могут себе это позволить.

Отдыхая на свежем воздухе, или путешествуя по любимым местам, Вы делаете перезарядку собственному организму, который в свою очередь будет Вам благодарен хорошим здоровьем.

Хотите сохранить здоровье? Отдыхайте, если сильно устали, и не стоит себя сильно нагружать! Ведь наш организм, как и все остальное, нуждается в отдыхе. Хорошенько поработали? Хорошенько отдохнули!

Способ № 9. Внутреннее состояние

Чуть выше мы уже описывали, что только поднятое настроение и оптимистические взгляды на жизнь помогут Вам сохранить ваше здоровье на долгие года. И это самое главное, запомните. Витамины витаминами, правильное питание, активный образ жизни, да, Все это влияет.

Но самое основное – это думать, что Вы здоровый человек, а не жаловаться на жизнь и здоровье. Если Вы хотите сохранить свое здоровье, всегда думайте что Вы здоровый и энергичный человек, потому что так и будет. “Ведь то, о чем Мы больше всего думаем, тем мы и являемся”.

Способ № 10. Здоровое окружение

Хотите быть здоровым, общайтесь только со здоровыми людьми. Как бы это не было угрюмо и некрасиво, решать Вам. Вы же знаете пословицу: “Скажи мне кто твои друзья, а я скажу кто Ты”.

Этот принцип правдивый, и отсюда можно взять нечто полезное. Если Вы будете общаться с богатыми, Вы станете богатым. Если Вы будете общаться со здоровыми и энергичными людьми, Вы также будете здоровы и энергичны, и наоборот.

Выбор всегда за Вами, будете ли Вы здоровыми или не здоровыми, решайте Сами!

Краткое резюме:

Вот и Подошла к своему концу очередная статья, которая поможет Вам сохранить здоровье. Итак, теперь давайте быстренько опишем вкратце то, о чем Мы сегодня говорили.

На нашем сайте вы можете получить абсолютно бесплатно нашу книгу мини тренинг “ Личная Эффективность на MAXIMUM “(жм.здесь) которая помогла уже сотням людей стать успешными. Чтобы получить книгу, введите свои контактные данные в формочке, где нарисована книга, и Мы обязательно Вам ее пришлем

Источник: http://happiness-you.ru/kak-sohranit-zdorovie/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.