+7(499)-938-42-58 Москва
8(800)-333-37-98 Горячая линия

Как преодолеть стресс при помощи смеха?

Содержание

Как преодолеть стресс — 10 способов

Как преодолеть стресс при помощи смеха?

Как преодолеть стресс? В нашей повседневной жизни мы довольно таки часто оказываемся в стрессовых ситуациях. Обычно это всегда происходит неожиданно, вызывая массу эмоциональных переживаний, далеко не радостных.

После этого большинство людей находятся в подавленном состоянии или надолго проваливаются в депрессию.

Как же научиться справляться со стрессовой ситуацией, надолго не расстраиваться и быстро вернуться к нормальному, позитивному состоянию?

Есть достаточно много методов, которые помогают справиться со стрессом, попробуйте отыскать среди них тот, который подходит именно вам!

Послушайте музыку!

Наиболее благоприятным считается прослушивание классической музыки, звуков природы или спокойных мелодий для расслабления.

Но если у вас есть какая-то любимая песня или группа исполнителей, то не зависимо от стиля музыки, слушайте то, что вам больше всего нравится, и даже подпевайте. Это поможет снять напряжение и немного отвлечься от стрессовой ситуации.

2 метод преодоления стресса

Покричите или выговоритесь!

Негативные эмоции нужно выпускать из себя, а не заталкивать поглубже. Если у вас есть возможность уединиться, обязательно сделайте это и покричите. Неважно, что именно вы будете кричать, слова или просто звуки, главное чтоб вы представляли себе, как с вашим криком из вас уходят все ваши негативные переживания!

Если же этот метод преодоления стресса вам не подходит, можно попробовать выговорится, это может быть друг, знакомый или незнакомый человек, а если нет такой возможности, то пусть вашим слушателем будет любой предмет, который есть под рукой – телефон, кружка, книжка. Не имеет значения, кому или чему вы будете всё рассказывать, важно, чтоб вы излили свои эмоции полностью, без остатка. Если вам будет не достаточно одного раза, повторяйте свой рассказ до тех пор, пока не почувствуете состояние облегчения и расслабления.

Напишите письмо!

Одним из эффективных методов, который помогает преодолеть стресс, есть написание письма. Опишите всю ситуацию, напишите вашему обидчику всё, что вы думаете о ситуации и о нём в частности.

Расскажите о всех своих претензиях к нему, о своих обидах, о том, что и почему у вас не получилось.

Не стесняйтесь и не сдерживайте себя, пишите так как пишется, не надо проверять ошибки и грамотно строить фразы, ведь кроме вас всё равно это письмо никто не увидит.

Пишите до тех пор, пока из вас будут выливаться слова и предложения, останавливаться нужно тогда, когда вам уже не будет ничего приходить на ум. После этого письмо можно или сохранить или сжечь: на ваш выбор! ( Если есть желание, можете отправить его по почте обидчику)

4 метод преодоления стресса

Нарисуйте ваш стресс!

Очень действенный способ. Рисовать можно чем угодно и на чём угодно. Рисуйте то, что приходит вам на ум, то ли фигуры, то ли картинки, линии, штрихи, не имеет значения. Если хотите, можете нарисовать вашего обидчика, причём так, как бы вам понравилось, добавьте ему какие-то смешные детали, или закрасьте его совсем.

Рисуйте, стараясь передать на бумагу свои эмоции и переживания, и вы заметите, что вам будет становиться легче. Рисовать можно много раз, если вы чувствуете, что ситуация ещё болезненна для вас, повторяйте рисование по несколько раз в день.

Посмейтесь!

Если у вас есть любимая комедия или смешная история, которую вы можете просмотреть, то обязательно сделайте это.

Если же с просмотром не получается, читайте анекдоты, слушайте смешные песни, ищите всё то, что могло бы вас рассмешить и смейтесь, много-много смейтесь, смех помогает организму расслабиться и переключиться на позитивное восприятие окружающего мира.

6 метод преодоления стресса

Нагрузите себя физически!

Физическая нагрузка обязательно поможет вам справиться со стрессом. Пойдите в спортзал, выберите там для себя возможную нагрузку: можно побить боксёрскую грушу, вкладывая в каждый удар свои переживания; можно бежать по беговой дорожке или крутить педали на велосипедной; можно выбрать любой тренажёр, который вам нравится.

Выложитесь на тренировке настолько, насколько вы сможете, конечно же, не забывая о своих человеческих возможностях. Не надо перенапрягать себя настолько, чтоб потом не было сил дойти домой.

Потанцуйте!

Для тех, кто не очень любит занятия в спортзалах или фитнесс-клубах, это один из возможных выходов. Даже если вы считаете, что не умеете танцевать, включите музыку и двигайтесь под неё.

Любые движения приветствуются, танцуйте столько времени, пока вы не устанете и не почувствуете, что из вас ушла негативная энергетика. Со временем вы сможете таким способом расслабляться, причём в любых ситуациях.

8 метод преодоления стресса

Дышите глубоко!

Считается, что глубокое дыхание помогает успокоиться и расслабиться в любой ситуации. Наверное вы часто слышали, как говорят о трёх глубоких вдохах, перед тем как прореагировать на какую-то стрессовую ситуацию.

Но мало где пишут о том, что надо ещё и глубоко выдохнуть, ведь глубокие выдохи не менее важны, чем глубокие вдохи. Дышите глубоко, не спешите, и вы почувствуете, как успокаиваетесь, как перестаёте кипеть внутри и остываете.

9 метод преодоления стресса

Прогуляйтесь!

Этот способ борьбы со стрессом подходит не всем, но тем не менее, он очень эффективный. Прогуляйтесь по площади или в парке, или ещё где-то, где можно пройтись не спеша, постарайтесь откинуть все мысли и эмоции и просто осмотритесь вокруг.

Прикоснитесь к дереву, погладьте кошку, покушайте мороженного или выпейте стакан сока, сделайте что-то такое, что вам нравиться.

Например, купите любимые цветы, закажите в любимой кафешке чашечку ароматного кофе, понаблюдайте за птичкой или белочкой в парке, всё что угодно. Важно, чтоб вы отвлеклись и успокоились.

А уже позже, в спокойном состоянии, подумаете о том, как вам дальше быть, и что делать.

10 метод преодоления стресса

Примите душ или ванную!

Вода имеет одно очень хорошее свойство: она может помочь нашему организму расслабиться. Примите тёплый расслабляющий душ, постойте под струящейся водой, представьте, как она смывает ваше напряжение, как наполняет вас силой, энергией, радостью.

Если же душ вас не успокаивает, приготовьте для себя ванную, добавьте в воду ароматическое масло, которое помогает вам расслабиться, можно также добавить морскую соль или лепестки роз (всё для себя любимой), зажгите свечи, включите легкую музыку, сделайте для себя всё то, что вы любите. Погрузитесь в воду и постарайтесь ни о чём не думать. Вот увидите, что через несколько минут вы успокоитесь и расслабитесь.

Выбирайте один способ или несколько, руководствуйтесь тем, что вам больше подходит и даёт результат. Пробуйте, ищите свои способы снятия стресса, я уверенна, что вы справитесь!

: Торсунов О.Г. — Преодоление стресса

Большая лекция о преодолении стресса от Торсунова Олега Геннадьевича.

Источник: https://cryptopilot.ru/kak-preodolet-stress-10-sposobov.html

Как избавиться от стресса, победить тревогу и снять нервное напряжение

Как преодолеть стресс при помощи смеха?

На любую непредвиденную ситуацию организм человека отвечает защитной реакцией, которую называют стрессом. При стрессе организмом выделяется гормон адреналин, который необходим для активности сердца.

Само понятие стресса очень широкое, в него входит много обозначений и формулировок. Чтобы понять, как именно организм отвечает на ту или иную ситуацию, следует рассмотреть механизмы развития стресса.

Механизмы развития

Любой человеческий организм имеет в себе механизмы, способные бороться с негативными событиями. При отсутствии таких способностей организм может умереть от накопления негативных эмоций.

Любой перепад температуры, беда или счастье, даже медикаменты вызывают в человеке состояние стресса. В одном случае он бывает незначительным, в другом — очень сильным. В организме происходит биохимическая реакция, в результате которой и выделяется адреналин.

Но люди по-разному реагируют на стрессовые ситуации и по-разному борются с ними. Бывает, что человек испытав боль и переживания, в скором времени берет себя в руки и продолжает радоваться жизни.

Но бывает и по-другому. Человек не способен побороть свои эмоции и вновь и вновь возвращается к событиям, которые ему неприятны, он становится нервным и не может никак успокоиться.

Почему так происходит?

Стресс — реализующая система

Данная система подразумевает три этапа.

Этап тревоги

На данном этапе мобилизуются все защитные резервы организма и вместе с тем подавляются те задачи, которые имеют малейшее значение для выживания организма во время стресса. В первую очередь страдает регенерация тканей, роста, функции пищеварения, а так же репродуктивная система и лактация.

Организм реагирует на стресс, как через внешние, так и через внутренние рецепторы. А так же задействуется нервная система. Импульсы организм посылает в мозг, где и происходит оценка ситуации. Затем мозг подает сигналы органам, которые отвечают за защиту организма от стресса.

Кроме этого повышается выделение адреналина и норадреналина. Эти гормоны в избыточном количестве защищают организм от воздействия на него стрессовых ситуаций.

Изменения, которые происходят в организме на данном этапе:

  • усилено вырабатывается глюкоза;
  • учащается пульс;
  • усилено сокращаются мышцы сердца;
  • значительно увеличивается мышечная сила;
  • расширяются зрачки;
  • происходит сужение брюшных и расширение сердечных сосудов;
  • увеличивается обмен веществ в организме;
  • быстрее работает мышление;
  • расширяются бронхиальные трубки.

Такое состояние может длиться на протяжении двух дней после того, как возникла та или иная проблема. Как это состояние будет выражаться зависит от того насколько интенсивной и длительной будет ситуация, в результате которой человек переживет стресс. Сам этап разделяют на два подэтапа.

  1. Шок – в этом состоянии организм становится очень уязвимым. Снижается давление, ослабевают мышцы, снижаются защитные реакции и в таком состоянии человек может умереть.
  2. Контршок – когда наступает данная стадия, то включаются все резервные функции организма, повышается гормональная секреция, и тогда организм восстанавливается. В том случае, если организм пересилит состояние шока, то наступит следующая стадия, именуемая этап резистентности.

Этап резистентности

На данном этапе включаются механизмы, которые позволяют организму проявлять сопротивление стрессовым раздражителям. В таком случае человек либо дает отпор, либо спасается бегством. В этом случае мобилизуются все резервы организма и он готовится к активности или же адаптируется к стрессу.

В этот период организм очень возбужден и находится на пике своих возможностей. По этой причине все способности усиливаются и человек может действовать совершенно неожиданно и с той силой, какую не возможно предугадать в спокойном состоянии. Все эти способности исчезают, когда минует угроза.

Этап истощения

В том случае, когда стрессовая ситуация продолжается длительное время, организм теряет способность сопротивляться и тогда наступает этап истощения. И в то время, когда на первых двух этапах организм борется с проблемой, то на данном этапе наступает состояние апатии, что очень опасно для организма.

Стресс это состояние человека, которое не покидает человека всю жизнь. Полностью избавиться от него не возможно, но контролировать ситуацию и облегчать этапы развития под силу самому человеку.

Все, что случается в жизни человека имеет свою причину. И конечно же, стресс тоже не бывает без причин, основные из которых:

  • постоянное чувство тревожности;
  • человек неустойчив к проблемам;
  • адаптация на новом месте жительства;
  • адаптация на новом месте работы;
  • адаптация в кругу новых знакомых и друзей;
  • потеря близких родственников или друзей;
  • выяснение отношений, частые споры;
  • бессонные ночи, недосыпания.

Стресс может возникнуть в доли секунды. И пройти так же может через минуту или две. Первыми симптомами являются: раздражительность, повышение давления, напряжение, усталость, смена выражения на лице.

Кроме этого к симптомам стресса относятся:

  • затруднение дыхания;
  • тревожность;
  • частое сердцебиение;
  • паника;
  • потеря концентрации внимания;
  • человеку иногда нахватает воздуха, удушье, озноб, высокая температура, боль в животе, тошнота и рвота;
  • немеют конечности, и исчезает способность двигаться.

Если вовремя не избавиться от подобных симптомов, то проблема может усугубиться и перерасти в хроническое заболевание.

По какой причине нужно бороться со стрессом?

Стресс, каким бы он ни был, сильно влияет на организм человека. Первой страдает сердечно — сосудистая система. Следующими идут желудочно-кишечный тракт и эндокринная система. Основные заболевания, которые может вызвать хронический стресс:

  • стенокардия;
  • сахарный диабет;
  • гипертония;
  • инфаркт;
  • повышение кислотности;
  • гастрит;
  • бессонница;
  • язва желудка;
  • неврозы;
  • колит;
  • желчнокаменная болезнь;
  • депрессия;
  • снижение иммунной системы.

Все эти болезни являются следствием стрессовых ситуаций. Поэтому при первых симптомах стресса, необходимо обратиться к специалистам. И для преодоления стресса необходимо использовать все возможные способы.

Как избавиться от стресса — шаг за шагом к спокойствию

У многих возникает вопрос о том, как бороться с тревогой и стрессом, победить депрессию и просто научиться держать себя в руках. Есть несколько эффективных способов борьбы, независимо от факторов, которые провоцируют развитие стресса. К таким способам относятся.

Релаксируйте!

Во время стресса, человек должен научиться контролировать свои эмоции. И релаксация один из эффективных методов сохранить свое здоровье. При помощи релаксации можно:

Релаксировать нужно наедине, чтобы иметь возможность полностью расслабиться. Такие упражнения дают возможность обрести душевное равновесие. Для этого нужно лечь на спину, запрокинуть голову, при этом полностью расслабиться и глубоко дышать через нос.

Во время релаксации вначале нужно не думать ни о чем плохом, сконцентрироваться на дыхании. Затем следует поочередно задерживать дыхание и при этом напрягать и расслаблять мышцы. После этого нужно напрягать и расслаблять каждую часть тела по очереди.

Регуляция дыхания

При правильном дыхании можно научиться избавляться от таких состояний организма:

Дыхательные упражнения можно делать в любое время, независимо лежит человек или стоит. Таким образом человек стабилизирует свое дыхание, успокаивает нервы, расслабляется.

Поскольку в стрессовой ситуации часто дыхание становится усложненным, то нужно научиться правильно дышать. В первую очередь нужно различать несколько видов дыхания:

  1. Первое упражнение опознавание дыхания. При этом человек прислушивается к тому, как он дышит. Вдох и выдох на полные легкие.
  2. Дыхание животом. Для этого нужно лечь на спину и начать дышать животом. При этом одна рука должна находиться на груди, вторая на животе. И стоит наблюдать, как поднимается и опускается рука при каждом вдохе и выдохе.

С помощью подобных упражнений нервная система приходит в состояние покоя, и стресс отходит.

Как избавиться от стресса, нервного напряжения и излишних нервов — техники управления, способы и методы борьбы:

Дополнительный комплекс мер

Другие эффективные методы, которые помогут побороть стресс, преодолеть депрессию и состояние тревоги:

  1. Физические нагрузки. Можно делать зарядку, или попросту ходить или делать пробежки.
  2. Аутотренинг. С помощью этого упражнения человек мысленно настраивает себя на позитивное мышление. Например, настроить себя на то, что черная полоса скоро закончится можно словами: «У меня не так все плохо, бывает и похуже».
  3. Так же стресс хорошо лечить с помощью смеха. Для этого нужно почитать какие-то смешные истории, анекдоты.
  4. Ароматерапия тоже очень полезна. При плохом настроении нужно понюхать любимые цветы, или ароматизированные масла.
  5. Очень помогает победить стресс успокаивающая музыка.
  6. Очень полезно принять душ или посетить баню, и сделать массаж.
  7. Устроить шоппинг или изменить свой имидж.

Ни в коем случае нельзя заедать стресс. Хотя в большинстве случаев люди во время стресса начинают есть, и количество съеденной пищи иногда поражает. Но следует помнить, что такое питание, ни к чему хорошему не приведет.

Существует еще много других способов, как избавиться от стресса. Рассмотрим некоторые из них:

  1. Чаепитие. Как не удивительно это прозвучит, но чай действительно является хорошим антидепрессантом. Главное выбрать тот, который по вкусу.
  2. Хобби. У каждого человека есть свое любимое занятие. И во время стресса лучше всего предаться своему хобби. Кроме этого следует найти людей которые имеют такое же хобби. С ними можно пообщаться на тему, которая вас объединяет.
  3. Помощь ближнему. Можно найти человека, которому нужна помощь и поддержка. Благодаря заботе о ком-то, забываются свои проблемы.
  4. Домашний любимец. Лучше всего снимают стресс домашние животные. Поэтому следует завести себе кошку или собаку, забота о них отлично отвлекает от депрессии.

Снять стресс просто, выберите только тот, который вам точно поможет избавиться от нервного срыва и тревоги.

Образ жизни

Для того, чтобы не поддаваться стрессовым ситуациям, нужно обязательно вести здоровый образ жизни. Для этого нужно правильно питаться, в пищу употреблять только натуральные продукты и ни в коем случае не покупать еду в фастфудах.

Уметь отдыхать и расслабляться, для этого не нужно весь день валяться на диване, а можно пойти с друзьями на прогулку в парк, к реке. Не забывать о здоровом полноценном сне, с помощью которого набираться сил на весь следующий день. Так же не забывать о спорте.

Если лихорадит ближнего

При стрессе очень полезно не оставлять человека наедине с самим собой. Но, ни в коем случае нельзя проявлять жалость или же искать оправдания подобному состоянию. Для того, чтобы помочь своему родственнику избавиться от депрессии, нужно постараться резко изменить обстановку, вывести человека на прогулку, познакомить с интересными людьми.

Так же можно применить контрастный душ, чтобы вывести человека из транса. Рассказывайте похожие истории, из которых выбрались сильные люди, приводите примеры. И самое главное, — разговаривайте с человеком. Не давайте ему замкнуться в себе.

Как выйти из разных стрессовых ситуаций

К разным видам стресса нужен свой подход:

  1. Рабочий стресс. Чтобы победить данный вид стресса необходимо в первую очередь составить распорядок рабочего дня. Ни в коем случае не обсуждать свой рабочий процесс вне работы.
  2. Во время беременности женщины больше всего страдают от стресса. Чтобы побороть его, нужно побольше отдыхать, получать море позитивных эмоций, питаться только здоровой пищей, гулять на свежем воздухе.
  3. Личный стресс можно победить в первую очередь с помощью релаксации, аутотренинга, прогулок, общения с близкими людьми.
  4. Для того чтобы победить стресс связанный с потерей близкого человека следует помнить, что жизнь продолжается, нужно не стыдиться выражать свои чувства и эмоции, не держать их в себе. Следующее, что также очень эффективно, так это занять себя чем-то полезным. Например, заняться рукоделием или рисованием. В крайнем случае, обратиться в группу поддержки.
  5. Если ваш ребенок пережил стресс, ему могут помочь родители, проявив терпение. В первую очередь, нужно следить за тем, чтобы ребенок хорошо высыпался, играйте с ним в спокойные игры. К любым переменах в жизни, ребенка нужно постепенно подготавливать заранее, и в любой ситуации поддерживать его морально. Следует дать ему ощущение защищенности.
  6. Если же стресс сопровождаетсятревогой и депрессией необходимо обратиться к врачу, который при обследовании врач пропишет успокоительные препараты. Посещайте группы поддержки. Не замыкайтесь в себе, старайтесь побольше находиться в компании.

Если борьба со стрессом была успешной, то человек становится спокойным, трезво смотрит на вещи. Исчезает чувство угнетенности, мир становится красочнее. Внешние раздражители больше не действуют на нервную систему. Дыхание становится ровным, мысли чистыми. Человек становится естественным и общительным.

Читайте ещё

Источник: http://NeuroDoc.ru/bolezni/psycho/kak-izbavitsya-ot-stressa.html

Как преодолеть стресс с помощью несложных действий

Как преодолеть стресс при помощи смеха?

Сегодня в женском клубе komy-za30.ru мы поговорим о том, как преодолеть стресс. Далеко не все умеют забыть о проблемах хотя бы на время – они преследуют нас даже в отпуске. Мы по-прежнему спешим куда-то и продолжаем переживать там, где это совсем не нужно – мы привыкли так жить.

Психологи утверждают: чтобы расслабиться, тоже необходимо время. Предлагаем вам несколько методик, которые помогут эффективно справиться со стрессом в любой ситуации.

Как наш организм реагирует на стресс?

Каждой из нас знакомо ощущение страха и мучительной тревоги – это и есть стресс. Попробуем проанализировать это состояние. Ваши плечи напряжены? Если вы ответили утвердительно, вам гарантированы проблемы с позвоночником и головные боли.

Напряжены мышцы живота? Именно здесь откладываются переживания – не удивляйтесь, если у вас возникли проблемы с пищеварением.

Негативные эмоции концентрируются в нашем теле и накладывают отпечаток на здоровье!

Каждая стрессовая ситуация – испытание для организма. Когда мы переживаем, учащается сердцебиение, при этом замедляется обмен веществ. В малых дозах стресс полезен для организма – он поддерживает его в тонусе, но постоянное психологическое напряжение приводит к тому, что мы не в состоянии успокоиться даже тогда, когда существенных причин для переживаний нет.

Вывод очевиден: чтобы научиться радоваться жизни, необходимо знать, как можно преодолеть воздействие стресса.

Как преодолеть стресс: наши мысли

Принято считать, что стресс – следствие влияния обстоятельств, однако в действительности стресс — наша внутренняя реакция. Мы сами раскручиваем негативные мысли, которые подпитывают стресс.

Существует несколько способов погасить пламя отрицательных эмоций:

1. Контролируйте свои мысли!

Помните о том, что не каждую ситуацию можно обратить вспять. Если ничего нельзя изменить, примите ее как данность – не стоит тратить силы на привлечение грома и молний на головы обидчиков. Постарайтесь действовать так, чтобы не повторять ошибок.

2. Не копите переживания внутри себя – говорите о том, что вас волнует!

Если вы выразите словами то, что вас беспокоит – вам будет проще избавиться от негативных эмоций! Хорошим собеседником может стать дневник, а самый эффективный способ разрядить обстановку – написать письмо обидчику, а затем порвать его на мелкие клочки и выбросить.

3. Сайт komy-za30.ru советует: не думайте о плохом!

Переживания по поводу возможного (а вдруг!) увольнения или отсутствия звонка от мужа (что-то случилось!) не имеют отношения к действительной ситуации, а, значит, волноваться из-за них не имеет смысла.

4. Найдите смешную сторону в происходящем!

Смех – лучшее средство снять напряжение, а смешную сторону при желании можно найти в большинстве ситуаций.

5. Найдите себе занятие!

Один священник советовал чаще смотреть на небеса – он считал, что это отличный способ прочувствовать тщетность многих переживаний перед лицом Вечности.

У каждого может быть собственный ответ на вопрос: «Как эффективно преодолеть стресс?» Это может быть медитация, молитва, а для кого-то достаточно неторопливой прогулки по лесу.

6. Дышите глубже!

Сядьте, закройте глаза, положите руку на живот и сделайте глубокий вдох, считая до 10. Вы должны почувствовать, как живот наполняется воздухом. Выдохните, считая до 10. Представляйте, как напряжение уходит. Упражнение нужно выполнять 5 минут.

7. Напрягайте и расслабляйте мышцы!

Примите положение сидя или лежа, глубоко дышите. Начинайте расслабление с области шеи и плеч, постепенно спускайтесь к ступням. Сосредоточьте внимание на шее, левом плече, правом плече, левом предплечье и т.д., по очереди напрягая и расслабляя мышцы.

8. Включите воображение!

Если вы любите фантазировать, то проблему «Как эффективно преодолеть стресс?» можно решить в творческом ключе.

Закрыв глаза, мысленно нарисуйте себя в приятной обстановке – реальной или воображаемой. Представьте в воображении цвета и запахи, почувствуйте прикосновение легкого ветерка к коже, пение птиц, шелест листьев, шум прибоя.

Выполняйте это упражнение 15 минут. Такая картинка поможет вам успокоиться.

9. Займитесь медитацией!

Медитация поможет женщинам, которых проблема «Как можно преодолеть стресс?» преследует в течение продолжительного времени.

Для эффективной медитации необходимо найти место, где вас не будут беспокоить. Приняв удобное положение, сосредоточьте внимание на ощущениях тела — ни один участок тела не должен быть напряжен. Позвольте своим мыслям медленно течь, не удерживая ни одну из них.

Поначалу вам может быть трудно медитировать, но усилия того стоят: упражнение снизит давление и замедлит пульс.

Надеемся, что информация о том, как преодолеть стресс поможет вам обрести внутренний покой и позитивный взгляд на жизнь.

Автор – Юлиана Сокол,
Кому за 30 – клуб для женщин после 30.

(оцените статью первой!) Загрузка…

Источник: https://www.komy-za30.ru/garmony/kak-preodolet-stress

Можно ли самостоятельно справиться со стрессом?

Как преодолеть стресс при помощи смеха?

Уже давно стресс стал довольно распространённым явлением. Стрессовые ситуации застают нас в разных местах: дома, на работе (например, стресс-интервью), в магазине и т.д. Многие уже настолько привыкли к ним, что даже не замечают, как страдает их организм от этого явления.

Стресс очень пагубно влияет на здоровье человека. Из-за него возникают кардиологические болезни, расстройства нервной системы, желудочно-кишечные заболевания. Некоторые полагают, что бороться со стрессом бесполезно.

Но у специалистов в этой сфере совершенно противоположное мнение. Человек, способный вовремя успокоиться, расслабиться и разрядить обстановку имеет возможность прожить долгую жизнь, насладившись всеми её положительными сторонами.

Стресс, не зависящий от нас

Этот вид стресса включает в себя различные неприятности из жизни: от ненастной погоды до потери близкого человека. Если вы не в силах изменить сложившуюся ситуацию, постарайтесь принять её как должное и спокойно жить дальше. Это поможет вам направить свою энергию не на борьбу с проблемой, а на её окончательное переживание.

Если ваше душевное спокойствие зависит от других людей (на вас злятся, вам завидуют), не принимайте это близко к сердцу. Поймите, что это их проблемы, а не ваши. Мысленно освободитесь от негатива со стороны этих людей (пожалейте, простите их), и вам станет намного легче и спокойнее.

Стресс, на который мы можем повлиять

Данный вид стресса предусматривает возможность избавления от душевных переживаний с помощью своих сил. Например, вы нервничаете перед важным спортивным соревнованием. Вы целыми днями ходите из угла в угол и представляете своё поражение.

Но ведь это время лучше потратить не на негативные мысли, а на тренировки. Приложите максимум усилий, приведите себя в форму, отрабатывайте необходимые для победы действия. Так вы не только освободите голову от ненужных мыслей, но и подготовите себя к соревнованиям. Главное, переключить свое внимание на что-то другое!

Стресс, созданный нашим воображением

Такой вид стресса характерен для людей, привыкших превращать многие события в несуществующие проблемы. Чаще всего это относится к прошедшим, либо к ещё не совершившимся действиям.

Нередко от человека, подверженного этому виду стресса, можно услышать фразы: “Если бы раньше знать…” или “А что, если…”.

Это не что иное, как напрасное переживание за то, что уже сделано, либо беспокойство за далёкое будущее, до которого ещё много что может измениться.

Как побороть стресс?

В большинстве случаев человек способен сам справиться со стрессом. Главное – понять, что проблема находится не снаружи, а глубоко внутри. И чтобы избавиться от напряжённого стрессового состояния, нужно соблюдать несложные условия.

  • Находите хорошее в любой ситуации.

Извлекайте пользу из всего происходящего. Запомните, что все события (даже самые неприятные) происходят с определённой целью. Они меняют вашу жизнь в том направлении, в котором вы должны идти на данном этапе.

Чтобы не стать заложником серых будней, обязательно выделяйте время для отдыха и путешествий. Новые положительные эмоции не только победят стресс, но и подарят вам мощный заряд положительной энергии. Отлично, если у вас есть хобби. Занятие любимым делом отвлечёт вас от переживаний, заставит посмотреть на мир по-другому.

  • Научитесь решать проблемы.

Каждый может жаловаться на жизнь, не прилагая никаких усилий, чтобы изменить её в положительную сторону. А ведь многие проблемы решаются очень просто. Достаточно лишь начать действовать.

Не пускайте на самотёк то, что можно исправить. В результате вы избавитесь от проблемы, восстановите своё психическое состояние и при этом будете чувствовать себя победителем.

  • Следите за распорядком дня.

Любой, даже самый крепкий организм нуждается в ежедневном отдыхе и пополнении сил. Поэтому для нервной системы очень важен здоровый сон и правильный режим питания. Отдохнувший, физически здоровый человек меньше подвержен стрессам.

  • Создавайте себе позитивное настроение.

Улыбки, смех и хорошее настроение – лучшие лекарства от стресса. Чаще встречайтесь с друзьями, смотрите любимые кинокомедии, развлекайтесь. Положительные эмоции не дадут негативным мыслям управлять вашим сознанием. Соблюдая эти несложные правила, вы легко преодолеете стресс и оградите себя от переживаний и лишних тревог.

Источник: https://9psy.ru/kak-spravitsya-so-stressom-trevogami-i-perezhivaniyami-samostoyatelno

Как помочь себе при стрессе

Как преодолеть стресс при помощи смеха?

Стресс характеризуется сильным психическим напряжением, человек страдает физически и душевно. Основные признаки: учащенный пульс, повышение артериального давления, сухость во рту, напряжение в мышцах спины и шеи. На психологическом уровне человек испытывает тревогу, смятение, страх.

Безусловно, ежедневное нервное воздействие снижает качество жизни, в некоторых ситуациях организму нужна помощь. Чтобы противостоять стрессовой атаке, стоит воспользоваться психологическими приемами.

Если применять методы при остром и сильном напряжении, то скорая помощь при стрессе вырабатывает адекватную реакцию и повышает защитные силы.

Первая помощь при травмирующих ситуациях

Травмирующее влияние ощущается на физическом и эмоциональном уровне. Человек может задыхаться, начинается дрожь в конечностях, у многих возникает спазм в желудке. Эмоции могут быть пассивные, потрясенный индивид путается в мыслях, он растерян и беззащитен. Что делать при остром стрессе? Как помочь себе в трудной ситуации? Рассмотрим несколько рекомендаций и правил.

  1. Острое переживание может сильно повлиять на поведение. Иногда в таком состоянии человек совершает необдуманные поступки, которые нельзя потом исправить. Психологи советуют при травмирующих ситуациях не предпринимать никаких активных шагов. Для того, чтобы действовать нужно очистить мысли и успокоиться.
  2. Если отрицательное событие произошло в помещении, то необходимо найти бутылку с холодной водой. Намочите полотенце или платок прохладной, а лучше ледяной водой и протрите виски, область сонных артерий. Если нет полотенец, то можно просто смочить эти места. Отпивайте из бутылки воду маленькими глотками, мысленно говоря себе формулу: «Стоп! Я спокоен».
  3. Чтобы расслабить напряженные мышцы спины нужно наклонить вниз голову и свесить руки. В таком положении следует постоять 3-4 минуты. Со снятием мышечного напряжения будут восстанавливаться мысли, голова просветлеет.
  4. Первая помощь при остром стрессе будет неполной, если не включить в нее дыхательные упражнения. Слушайте свое дыхание, медленно вдыхайте и выдыхайте. Вдохи должны быть глубокие, полные, легкие заполняются воздухом полностью.
  5. Если при остром стрессе подступает ярость или гнев, то избавиться от отрицательных эмоций стоит с помощью физической нагрузки. Уборка, пробежка по парку, сто приседаний, перестановка мебели – любое физическое усилие избавит от захлестнувшего негатива. Если не перенаправить негативные мысли, то они начинают разрушать организм.
  6. Нельзя оставаться в травмирующей ситуации в одиночку. Начинайте разговаривать, позвоните подруге, любимому человеку. Выйдите на улицу и поговорите с бабушками на лавочке. Не обязательно рассказывать о своих проблемах, говорите о погоде, политике и других отвлеченных вещах. Беседа помогает выйти из вакуума стресса, расслабить часть мышц, переключить внимание.

Это самая первая помощь при стрессе. Простые действия помогают расслабить мышечные зажимы, сбавить накал страстей, избавить от ситуации травмы. Они не призваны решать глубокие внутренние проблемы, их цель снизить негативное влияние отрицательного фактора на организм и эмоции.

Стресс: психологическая помощь

Длительный стресс приводит к нарушениям в работе организма, страдает сердечно-сосудистая система, желудочно-кишечный тракт и другие органы.

Если не начать борьбу со стрессом, то негативные эмоции приводят к хронической усталости, бессоннице, ухудшается память и внимание.

Если не получается справиться с отрицательными переживаниями самостоятельно, то можно обратиться к специалистам. В чем будет заключаться психологическая помощь при стрессе?

  1. Специалист снизит эмоциональные проявления, например, тревогу, постоянный страх или апатию.
  2. Курс работы с психологом позволит восстановить защитные силы, появится радость жизни и вкус к ней.
  3. Чтобы преодолеть стресс нужно искать ресурсы, новые возможности для жизни.
  4. Опытный специалист поможет сбавить негативные последствия тяжелого стресса.

В каких случаях необходима психологическая помощь? Это острый стресс в результате насилия, смерти близкого человека, развода, увольнения и других тяжелых ситуаций. Если человек чувствует, что травмирующие события разрушают его, то справиться с симптомами можно вместе с грамотным специалистом, который имеет опыт работы с людьми в стрессовых ситуациях.

Что еще можно сделать при стрессе? Хорошо зарекомендовали себя восточные практики. Это медитация, цигун, йога. Существуют тренинги для борьбы с негативными эмоциями, телесные упражнения. Из нестандартных методов практикуется иглотерапия, экстремальный спорт и смехотерапия.

Как помочь себе при стрессе Ссылка на основную публикацию

Источник: https://OStresse.ru/stressoustoychivost/kak-pomoch-sebe-pri-stresse.html

Тревога, страх и стресс – как преодолеть?

Как преодолеть стресс при помощи смеха?

Тревога, страх и стресс – понятия, которые часто путают. Они обозначают похожие состояния, но на самом деле это три различных переживания. Чтобы справиться с ними, потребуются разные инструменты.

Что такое тревожность?

Тревога – это не чувство и не ошибка восприятия, а переживание, которое воздействует на личность в целом. Тревога несет экзистенциальную угрозу, когда мы считаем, что подвергаемся нападению. Угроза может быть направлена как на поверхностную идентичность («Я – компетентный специалист»), так и глубинные убеждения («Я живой»).

Тревога дезориентирует, подавляет и парализует человека, заставляя его терять контроль над ситуацией.

Переживания тревоги почти неизбежны в современном обществе, когда постоянные перемены, неуверенность в завтрашнем дне и неопределенность угрожают нашему «Я» почти ежедневно. Но, хотя мы не можем избежать угрозы, мы можем контролировать нашу реакцию на нее.

Многие люди выбирают стратегию избегания. Чтобы перестать беспокоиться, они используют наркотики и алкоголь. Но, как всем хорошо известно, это лишь усугубляет ситуацию, мешая противостоять реальным угрозам вокруг нас.

Лучше смело двигаться навстречу беспокойству, а не бежать от него. Для этого используется медитация, ведение дневника и другие практики, направленные на то, чтобы лучше осознать природу своей тревожности.

Заглянув достаточно глубоко в темные воды тревоги, вы увидите реальные угрозы, с которыми можете столкнуться, а значит – найти решения, которые будут успешно работать на вас долгое время.

Что такое страх?

Если тревога дезориентирует нас перед лицом безымянных и безликих угроз, которые мы редко видим и понимаем, страх – это реакция на опасность, которую мы ясно представляем и отлично осознаем.

Например, у вас вызывают ужас публичные выступления. Готовясь к презентации, вы осознаете надвигающуюся опасность. Вы боитесь, что аудитория сочтет вас скучным или глупым, а вас поднимут на смех. Эти опасения могут превратиться в разрушительный торнадо, если вы погрузитесь в них слишком глубоко, но они не являются дестабилизирующими сами по себе.

Вы в состоянии принять продуктивные меры, чтобы справиться с каждым из них. Например, можете нанять преподавателя, чтобы развить навыки публичных выступлений, или заранее приготовить шутки, которые привлекут внимание аудитории. Все, что вам необходимо, чтобы снизить страх – это осознать возможную опасность и разработать стратегию, как справиться с ней.

Страх легче преодолеть, нежели тревогу, поскольку он больше зависит от вашей воли, чем творческих способностей. Вы должны быть готовы поработать над проблемой и сделать все необходимое, чтобы избавиться от нее. Все трудности, вызванные страхом, имеют практические решения. Вам просто нужно получить к ним доступ.

Что такое стресс?

geralt / Pixabay

Если страх – это эмоциональная реакция на воспринимаемую угрозу, то стресс – это инстинктивная реакция на надвигающуюся опасность. Мы боимся выступать публично, но мы испытываем стресс в момент, когда стоим перед аудиторией.

Чтобы выжить, наши предки должны были предвидеть опасность и быстро реагировать, вступая в борьбу или спасаясь бегством. Мы унаследовали эту древнюю реакцию на стресс, хотя сталкиваемся с непосредственной физической угрозой гораздо реже, чем тысячу лет назад.

Стрессовая реакция – это отлаженный веками механизм, и он продолжает срабатывать, даже если больше не нужен. Потные ладони нервничающего оратора вызывают больше проблем, чем решают. Но внутри нашей симпатической нервной системы заложено, что реагировать нужно именно так.

Бороться с инстинктивными реакциями трудно, но мы можем по-другому интерпретировать их. Если вы ненавидите свои потные ладони, воспринимая это как признак слабости, вы будете испытывать еще большую напряженность.

Но если вы считаете повышенную потливость естественным и неизбежным следствием напряжения, ваш стресс уменьшится.

Кстати говоря, потные ладони могут быть следствием не только стресса, но и приятного волнения, так как одинаковые телесные симптомы связаны с различными и даже прямо противоположными эмоциями.

Тревога, страх и стресс – звенья одной цепи. Тревога активизирует наши творческие способности, когда мы разрабатываем план действий. Переходя к выполнению плана, мы испытываем страх, но преодолеваем его с помощью силы воли. А стресс, который сопутствует нашим действиям, снижается, когда мы осознаем, что происходит в нашем теле.

Тревожность, страх и стресс – три эмоции, с которыми сталкивается каждый. Поиск здоровых способов реагирования на них – это ключ к успеху.

Источник: https://psy-zoom.ru/2018/05/02/anxiety-stress.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.