+7(499)-938-42-58 Москва
8(800)-333-37-98 Горячая линия

Как преодолеть кризис

Жизненный кризис… За этими словами растерянность, разочарование, недоумение, неуверенность в себе и в своем будущем, депрессия… Перечислять можно долго, поскольку проявлений у жизненного кризиса много. Причин для его возникновения — еще больше: от возрастного кризиса и кризиса в отношениях с близким человеком до всемирного экономического кризиса.

Всякий раз, когда возникает кризис — не важно: мировой финансовый или житейско-бытовой, находятся люди (президенты, премьеры, аналитики, соседи, родня, умный психотерапевт, лучшая подруга и прочая, прочая, прочая — нужное подчеркнуть), призывающие бодрыми голосами относиться к нему как к стимулу для дальнейшего развития.

Часто можно услышать, что кризис – это хорошо! Что кризис – это стимул для роста! Что кризис — это твой шанс!

Теоретически понятно, что кризис – это здорово! Реальные же наши ощущения сильно разнятся с теорией. Отчасти потому, что ни кто толком не объясняет, что и как надо сделать, чтобы правильно распорядиться теми возможностями, которые дает кризис.

Содержание

Давайте попытаемся понять, почему они, эти кризисы, возникают и что делать в кризисную пору

Для начала важно усвоить, что кризис, в котором может оказаться каждый из нас, не обязательно является признаком врожденного слабоумия, благоприобретенного хронического невезения, козней «мирового империализма» или злыдня-конкурента. Хотя, все это, конечно, тоже может подготавливать почву для его развития, создавая неприятный осадочек.

Кризисы бывают в жизни каждого человека. И счастливые люди не являются в этом смысле каким-то исключением. Более того, осмелюсь предположить, что кризисов в жизни счастливца и «баловня судьбы» может быть больше, чем у какого-либо потомственного забулдыги. Чтобы не было путаницы, я буду иметь в виду первую категорию, из упомянутых мною лиц.

Баловни и счастливцы — это о вас!

Попробую обосновать это, возможно, спорное утверждение о том, что у успешных людей жизненных кризисов больше, чем у среднестатистического гражданина демократического государства. 

Успешный человек является хозяином своей жизни. Он уже многого достиг. Достиг благодаря славным предкам, большому драйву, удаче и собственным усилиям. 

Таких людей называют пассионарной личностью (по Л. Гумилеву, пассионарность — это непреодолимое внутреннее стремление к деятельности, направленной на изменение своей жизни, окружающей обстановки, статус-кво). Такие люди, безусловно, талантливы. 

Таким талантливым людям — женщинам и мужчинам свойственен кризисный тип развития. Сущность этого типа развития состоит в том, что безмерная энергетическая и информационная универсальность, данная от предков, которую можно назвать жизненным драйвом, ищет достойную душевную форму для своего воплощения.

И заодно настоятельно требует правильного обращения с телом (которое, по сути, и является материальным субстратом этой самой формы).

Требует для того, чтобы, грамотно используя природные механизмы его пластичности, не сломаться, не надорваться… А жить, играясь в свои драгоценные игрушки столько лет, сколько надо, чтобы в них окончательно наиграться. 

То есть, успешный человек – личность вкусная, пассионарная, стремящаяся жить, имеющая много талантов. И отсюда (внимание!) находящаяся в разной степени кризисного развития.

Это сплошь и рядом так и бывает, поскольку на ответственной должности или при своем бизнесе далеко не у всех получается реализоваться экологично по всем жизненно важным пунктам. А у талантливого человека нереализованная доза жизненного драйва вызывает кризис. 

А если еще учесть состояние общества, в котором все мы живем, родовые, иногда патологические чрезпоколенные жизненные сценарии, собственные нажитые синяки и шишки от столкновения со всякими пакостями в мире – тут есть где развернуться всяческим кризисам по полной программе! И чтобы двигаться как следует дальше, нужно, в конце концов, их затронуть и почистить. А при правильном подходе у успешных людей большая часть этих проблем сама рассосется.

Таким людям надо помогать (помните у классика: «Талантам надо помогать… .»). В чем же таким замечательно-талантливо-счастливым надо помогать? Прежде всего – обрести гармонию персональной души, еще более персонального тела и того неудобообъяснимого ингредиента, который величают коллективным бессознательным. Проще говоря – Духа.

По сути, отличие счастливого человека от несчастного заключается в том, что счастливый выходит из жизненного кризиса Победителем. И каждая победа только усиливает его, расширяя его «коридор возможностей».

Вопрос только в том, куда и как двигаться

Кризис – это изменения определенной системы отношений. Их замена на другие отношения. Отношения – эта сфера субъективная. Она связана с теми ментальными конструкциями, которые возникают у нас в головах.

Именно поэтому нам, зачастую, трудно предсказать, как будет кризис воздействовать на нас. Именно потому, что очень трудно предсказать куда и как скакнет наше бессознательное на действие (или бездействие) тех, кто втянут в наши кризисные отношения.

Именно поэтому тебе, чтобы не стать жертвой или «тупым орудием» в чьих-то манипуляциях, требуется, для начала сделать три шага.

Шаг первый: успокоится, избавиться от стресса, связанного с ломкой старых стереотипов. Раз уж они начали ломаться, значит будут сломаны. На смену им придут новые отношения, сформируется новый стереотип. Раз так, значит…. 

Шаг второй: быть готовым к переменам, к принятию новых отношений. Когда они сложатся ты к ним рано или поздно привыкнешь (человек ко всему привыкает, даже к хорошему). А привыкнув, начнешь воспринимать эти отношения как должное. Для того чтобы быть готовым к принятию нового для этого надо….

Шаг третий: провести ревизию того где я, что я, кто я? Какими ресурсами, возможностями, способностями я обладаю? Что может мне пригодиться в новых отношениях? 

Самое интересное, что все эти три составляющие взаимно дополняют друг друга. Только в спокойном состоянии можно воспринимать новое и успешно провести ревизию своих возможностей. Проведя ревизию своих возможностей, ты успокаиваешься и готов к переменам.

Будучи готовым к переменам ты успокаиваешься, потому, что  знаешь свои возможности. Это «три кита», на которые опирается стратегия выхода из кризисных ситуаций.

Именно эта логическая цепочка, или правильнее сказать, трехзвенный логический круг лежит в основе алгоритма эффективных действий в ситуации кризиса. 

Что еще надо заложить себе в голову, перед тем как приступить к выработке своего антикризисного алгоритма?

Это та роль, которую каждый из нас вольно или невольно (чаще невольно, потому как обычно первая реакция человека непроизвольная, стереотипная) исполняет по жизни. Их много, этих наших ролей! Обозначим только две, самые главные для тебя сейчас, принципиальные. В зависимости от ситуации ты может играть роль жертвы, либо роль победителя.

Жертвой быть классно! Тебя все жалеют, все тебе что-то должны, все тебя успокаивают, никто тебе не завидует, а все, наоборот, сочувствуют. Кругом масса доброжелателей и нет врагов. Самое главное – у жертвы нет никакой ответственности! Чего с нее взять – она же жертва!

Вслушайтесь в эту волшебную музыку слов: «Это жертва … (несправедливости, мужского эгоизма, женского вероломства, мирового финансового кризиса — нужное подчеркнуть)!». Пафосно звучит, да?!

И все присутствующие скорбно опускают глаза, тяжело вздыхают, дети перестают играть, женщины плачут, мужчины начинают сопеть и отворачиваться…. Но все про себя, тихо радуются. Жертва – потому, что ее все жалеют и на нее наконец-то обратили внимание. Сострадающие радуются тому, что не они стали этой жертвой. 

Но противно! 

Жертва никогда ничего сама не возьмет – она существует только за счет подаяний, чужой милости. И уж конечно, она полностью зависима от внешних обстоятельств и людей, которые эти обстоятельства делают, от победителей. Жертва от кризиса ничего получит!

Принципиальным отличием роли жертвы от роли победителя  является степень ответственности. У жертвы ответственность нулевая. У победителя – полная. Но победитель и получает весь выигрыш! И, может быть, тогда, что-то «отстегнет», не слишком нужное, жертве.

Позиция, позволяющая не только пройти через кризис без потерь, но и сделать качественный скачек, это позиция, отрицающая роль жертвы. Это – позиция победителя!

У меня для тех, кто все еще продолжает чтение, хорошая новость.

Третий. Позитивно мыслить. 

Те из вас, кто только примеряет на себя шляпу победителя, состроив недоуменную гримасу и глядя в зеркало на своё озабоченно-недовольное лицо, может пожать плечами и спросить: «А причем здесь позитив?».

Всю поступающую к нам информацию, еще на подсознательном уровне, мы оцениваем, прежде всего, с позиций ее потенциальной опасности. Наше подсознание «заточено» на ловлю негатива. Такая «заточенность» позволяет нам вовремя насторожиться и быть готовыми драться или бежать. Благодаря этому мы и выжили. 

Эта программа в нас уже встроена с рождения. Негативная оценка от нас никуда не уйдет. Мы ее уже автоматически «словили». Поэтому нет никакой необходимости использовать еще для этого сознание.

Именно потому, что каждому из нас природой дано обязательно, прежде всего, видеть негатив, для того, чтобы максимально объективизировать картину мира, надо приучать себя видеть позитив. Мир не одноцветный. Он не может быть только черным. Он гармоничный, многоцветный.

И уж, по крайней мере, в нем кроме черного есть и белый цвет. В мире всего поровну. Таков закон природы. К той условной «негативной» половине, которую контролирует наше подсознание, многие из нас склонны плюсовать еще свой сознательный негатив, который при желании легко можно найти везде.

Достаточно вспомнить известный пример с наполовину наполненным стаканом. 

Перегружая свое сознание постоянным фиксированием негатива, мы, тем самым, нарушаем природное равновесие, внутренний наш баланс. И это нарушение баланса происходит, прежде всего, внутри человека. В результате нарушается полноценное восприятие окружающего мира. 

Вывод: для полноты картины надо везде и всюду активно и настойчиво искать хорошее и доброе, светлое и радостное

Следует «отпустить» свое подсознание. Раз вы сейчас читаете эти строки, значит, оно и так прекрасно справляется со своей работой – защищает вашу жизнь. Доверьтесь своему подсознанию. Не надо ему мешать, не надо загружать лишними страхами, которые оно добросовестно обязано проверить, прежде чем отвергнуть.

А пока оно проверяет виртуальный страх, умело выстроенный разумом в ходе эмоционального рассказа соседки о сложностях своей семейной жизни, глядишь, а реальная опасность уже пропущена.

Именно так, из-за недоверия и перегрузки подсознания «мыслительным мусором» возникают травмы и  заболевания, нарушается система отношений и возникают жизненные кризисы.

Еще одним аргументом в пользу позитивного мышления является то, что одним из принципов работы подсознания человека – принцип удовольствия. Обучаясь на позитиве, испытывая удовольствие, мы, кроме разума, сознания, активизируем и свое подсознание.

Тем самым информация усваивается быстрее и надежнее. А это повышает вероятность непроизвольного, мгновенного реагирования в сложной ситуации. Причем, правильного реагирования. А правильное реагирование — залог эффективного преодоления любого кризиса.

Подробнее познакомиться с техниками преодоления жизненных кризисов вы можете в аудиокниге А. Стрельченко «Мой любимый кризис»

Источник: http://www.ozdr.ru/gizneniy-krisis_preodolet.html

Семейный кризис: что делать, как преодолеть

Как преодолеть кризис

19 Фев 2018

Комментариев: Нет

Семейный кризис – существует ли он? Эх, если бы это было не так, многие пары не распадались бы, и все дети жили в полноценных семьях. К сожалению, кризис в отношениях существует, и чтобы преодолеть его, приходится перешагивать через себя и делать невозможное.

Однако же, каждая пара проходит через это. И те, кто переживают кризисы семейной жизни достойно, остаются вместе навсегда. Поэтому не следует пугаться и сразу же настраиваться на развод. Все преодолимо, и не зря говорится, что счастливые семьи прошли то же самое, что и несчастные, просто они сумели остаться вместе. А, значит, и укрепили свои отношения.

Самые важные вопросы в моменты кризиса

Стоит ли преодолевать кризис в браке? Или проще опустить руки и попробовать найти другие отношения? Это тупиковый путь.

В любых отношениях вас будут поджидать такие же кризисные периоды, а каждый раз убегать – получится ли? И потом, если есть в семье любовь и желание быть вместе, все же следует попытаться пережить эти сложные моменты.

Поверьте, после них все станет только лучше, а взаимопонимание перейдет на качественно новый уровень.

Есть и еще один не менее важный вопрос. Если кризис в отношениях, что делать? И он справедлив.

Действительно, кризис семейных отношений – очень сложное время не только для супругов, но и для детей. Постоянное напряжение, страх, раздражение и мысли, что дальше уже некуда, все, приехали, тупик. Как побороть отчаяние? Как пройти этот этап и выйти из него победителем? Кажется, что невозможно, однако награда стоит того, чтобы бороться. А как – мы расскажем ниже.

Самые сложные годы брака: когда бывают кризисы?

Брак – непростая работа для семейной пары, и спокойствие в нем супругам только снится. Кризисы имеют очень резкое выражение, они давят на всех окружающих, пугают, вызывают плохие эмоции.

Характеризуются очень бурным протеканием, кажущимся отсутствием взаимопонимания, нарастающим раздражением или равнодушием по отношению друг к другу.

Если рассматривать кризис в отношениях через признаки, то они будут следующими:

  • Раздражение, которое испытывает один супруг к действиям другого (и это взаимно).
  • Другая расстановка жизненных приоритетов, согласно которым семья отодвигается на второй план (это может быть, как у одного из супругов, так и у обоих).
  • Явно ощутимое охлаждение между любящими людьми, почти полное отсутствие половой жизни, нежелание делиться друг с другом своими переживаниями и мыслями.
  • Вытекает из предыдущего: отсутствие разговоров и общих дел у супругов.
  • По семейным же темам ни муж, ни жена не могут прийти к согласию, любая попытка решить вопросы воспитания детей, распределения бюджета, проведения семейных праздников и др. приводит к ссоре и недовольству.
  •   Эффективные средства избавления от плесени в ванной и методы профилактики

    Иногда можно заметить весь комплекс этих признаков, иногда часть – это зависит от интенсивности проявления кризиса отношений в браке, однако даже наличие хотя бы одного из этих пунктов уже должно насторожить.

    Теперь давайте рассмотрим семейные кризисы по годам. Всего их не так уж и много, но по интенсивности они совсем разные. Психологи выделяют следующие:

    • Кризис одного года (или первый семейный кризис), основывается на узнавании своей половинки с не очень положительных сторон и, как следствие, разочаровании в ней;
    • Кризис 3 лет (примерный промежуток 3-5 лет со дня бракосочетания), он же называется кризисом в отношениях после рождения ребенка;
    • Кризис 7 лет (опять же, границы весьма условны, он может начаться и ближе к 10 годам совместной жизни) нередко совпадает с кризисом среднего возраста, основывается на анализе жизненных достижений и переоценке ценностей;
    • Кризис 10 лет (границы растягиваются до 13-15 лет) связан с взрослением детей и связанными с этим проблемами.

    Это основные кризисные этапы в развитии каждой семьи. С ними встречаются все, и тут не вы первые, увы, не вы последние. Но знание семейных кризисов по годам – это уже большое преимущество в борьбе с ними.

    Кризис 1 года: разочарования вместо очарований

    Кризис отношений первого года основан на той простой истине, что все мы, пока встречаемся, хотим показать себя с лучшей стороны. После свадьбы же жизнь переходит в иное русло, и супруги начинают проявлять свой характер.

    Тут же присутствует и еще один фактор – «притирка». Сошлись два разных человека, из разных семей, с разными мировоззрениями, и теперь, когда вся романтика позади, им необходимо бок о бок строить семейный быт.

    Конечно, это вызывает некоторые трудности.

      Как снять наклейку со стекла или оттереть ее от холодильника. Убрать старую наклейку с мебели

    Правда, такой кризис преодолевается довольно легко. В этот период все еще сильна любовь, муж и жена не устали от бытовых вопросов, поэтому разногласия преодолеваются довольно просто.

    Кризис 3 (5) лет: когда дома маленькие дети

    Кризис отношений после 3 года – это уже сложнее. Зачастую он связан с появившимися в семье детьми и грузом ответственности, с ними связанной. До этого супруги были вместе, у них получалось уделять друг другу больше внимания и проявлять любовь разными способами. Но сейчас на первый план вышел малыш. Особенно тяжело в создавшемся положении мужьям.

    Мужчины вообще не любят делить свою женщину с кем бы то ни было, даже с сыном или дочкой. Начинает нарастать недовольство, подкрепляемое бессонными ночами, новыми задачами, существенными изменениями в быту. Это все выливается в кризис 3 лет в браке. Преодолеть его можно, только если вы запасетесь мудростью, терпением и пониманием.

    И взаимной любовью, конечно.

    Психологи советуют в сложившейся ситуации отодвигать на второй план собственные амбиции и присущий каждому человеку эгоизм. Хотите спасти семью? Стисните зубы и переживите кризис в отношениях после рождения ребенка.

    Многие психологи считают, что существует еще семейный кризис 5 лет. Но это довольно расплывчатое утверждение. Нередко сюда укладывается либо поздно возникший 3-летний, либо ранний 7-летний кризис.

    Зачастую его причинами являются те же, которые вызывают кризис 3 лет, и поэтому многие психологи не считают 5 лет семейной жизни опасными.

    Обычно даже наоборот, в это время во многих парах отношения как раз стабилизируются, супруги привыкают к жизни рядом с малышом, входят в новый ритм и чувствуют себя относительно спокойно.

    Кризис 7 лет: когда пора менять жизнь кардинально

    Самыми сложными считаются 7 лет брака. Как правило, у большинства семей они совпадают с еще одним сложным возрастным периодом: вхождением в категорию людей среднего возраста. Для многих кризис 30 лет становится очень сложным, и он явно отражается и в отношениях с мужем или женой.

    Если взять условную шкалу сложности, то этот период будет на самом первом месте. Уже порядком надоевшая за прожитое вместе время рутина, притупление чувств, уход романтики – все это отрицательно сказывается на настроении.

    И невольно закрадывается мысль: а не пора ли бросить все и резко поменять свою жизнь? Семейный кризис 7 лет – это очень глубокое и комплексное явление, связанное с полной переоценкой ценностей и перестановкой приоритетов.

      Как приучить ребенка к горшку

    Да, трудно. Да, порой даже отчаиваешься и опускаешь руки. Да, порой возникает вопрос: как пережить кризис в отношениях после 7 лет, и возможно ли это вообще? Однако тут все просто. Если вы справитесь, то сами удивитесь, какими нежными, теплыми и легкими могут быть отношения между супругами. Ведь после этого периода они выходят на качественно новый уровень.

    Кризис отношений после 7 лет – это проверка вашей пары на прочность, любовь, готовность ко всему ради друг друга. Пережить его можно только мудро относясь к ситуации и спокойно встречая возникающие разногласия. Конфликты и ссоры могут только разрушить брак.

    Кризис 10 (13) лет: подросшие детки и новые бедки

    Семейный кризис 10 лет – это уже не так ярко, бурно и страшно. Считается, что если пара преодолела предыдущий, 7-летний, то теперь она уже достаточно крепкая, и вряд ли распадется. Однако жизнь вносит свои коррективы.

    Дети подрастают и начинают проявлять свой характер. Оттого и возникает новый кризис в отношениях в семье. Он качественно другой. Тут конфликт развивается не только между супругами, но и между поколениями.

    Проблема отцов и детей – кто же про нее не слышал?

    Семейный кризис 10 лет – это борьба противоречий между родителями и их подрастающими отпрысками. Как правило, супруги из него выходят достойно, укрепив взаимопонимание между собой. А дети? Дети учатся ответственности и начинают потихоньку входить во взрослый мир.

    Итак, кризис семейных пар – дело пусть и неприятное, но довольно банальное, и с ним сталкивались абсолютно все супруги. И не важно, прожили вы вместе 1 год или 15, все равно это может настичь и застать в самый неожиданный момент. Однако теряться не нужно. Возьмите всю волю в кулак и помните: это всего лишь переломный момент. Он пройдет, а любимый человек останется рядом.

    Преодоление семейных кризисов заключается лишь в вашем терпении и понимании ситуации. Не скандальте, не поддавайтесь раздражению. Анализируйте и двигайтесь дальше. И у вас обязательно все получится!

    Источник: http://f-bit.ru/semejnyj-krizis-chto-delat-kak-preodolet/

    7 волшебных способов преодолеть личностный кризис

    Как преодолеть кризис

    Дата публикации 22 февраля 2016. в Статьи по психологии

    Кризис в личностной сфере — это почти всегда симптом того, что вы достигли потолка развития какого-то навыка или качества характера и нужно что-то менять. Возникает психологический кризис, который как лакмусовая бумажка показывает несоответствие ваших привычек и способностей изменившемуся в одночасье миру.

    И не важно в какой области жизни мир стал иным: в финансовой, семейной или профессиональной, важно то, насколько вы были к этому готовы.
    Хорошая новость заключается в том, что кризис всегда предшествует изменениям, чаще всего к лучшему.

    Плохая — вам придется что-то менять в себе и как-то приспосабливаться к новым условиям или к возникшим внезапно переменам.

    Итак, личностный кризис — это и вызов вашей способности преодолевать препятствия, и возможность для психологического, эмоционального и духовного роста.

    Не случайно китайский иероглиф, обозначающий слово «кризис, тупик» имеет и второе значение о котором мало кто знает: «возможность, потенциал».

    И хотя китайцам же приписывают проклятие «чтобы тебе жить во времена перемен», то есть кризиса, все-таки мы можем и должны воспринимать эти самые перемены, последующие за кризисом как несущие радость и новые возможности для личностного развития и роста.

    Тест на психологическую готовность к кризису

    Если вы вступили на территорию кризиса не готовым эмоционально и физически, то скорее всего все закончится для вас психологическим срывом.

    Предлагаю пройти краткий тест на эмоциональную готовность к кризису, разработанный спортивным психологом Ричем Мастерсом для обычных людей.

    Тест позволит оценить вашу психологическую готовность к сильному стрессу вызванному переменами и определиться с уровнем вашей самооценки.

    Поставьте себе по 1 баллу за каждое согласие, за каждый ответ ДА на утверждения данного опросника.

    (1)    Я надолго запоминаю ситуации, которые расстроили меня или вызвали у меня чувство злости(2)    Я завожусь от одной мысли о ситуациях, которые расстроили меня в прошлом(3)    Я часто вновь и вновь обдумываю ситуации, которые вызвали у меня гнев(4)    Я могу еще долго обдумывать как мне отомстить людям, сделавшим больно, даже если ситуация уже разрешилась(5)    Я никогда не забываю людей, которые расстроили или разозлили меня, даже в мелочах(6)    Когда мне напоминают о моих прошлых неудачах, я ощущаю себя так, как если бы я вновь их пережил(7)    Я беспокоюсь о своем будущем значительно меньше, чем многие мои знакомые(8)    Я всегда смотрю на себя со стороны(9)    Я много размышляю о себе и своих делах(10)    Я постоянно думаю о мотивах свои поступков(11)    Иногда у меня возникает ощущение, что я разглядываю себя со стороны(12)    Я остро ощущаю изменения в своем настроении(13)    Я знаю, как работает мой мозг, когда я решаю какую-нибудь задачу(14)    Я беспокоюсь о том как оценивают мои деловые качества(15)    Я беспокоюсь о том, как я выгляжу(16)    Я обычно стремлюсь произвести хорошее впечатление(17)    Перед выходом из дома я обычно рассматриваю себя в зеркале(18)    Я беспокоюсь о том, что думают обо мне окружающие

    (19)    Мне сложно принимать решения

    Чем выше у вас показатель по тесту на психологическую готовность к кризису, тем больше вероятность, что когда очередной кризис заставит вас врасплох, с вами может произойти самый настоящий психологический срыв, особенно в тех сферах, где цена оценки со стороны окружающих очень высока.

    Если вы набрали по тесту больше 10 баллов, значит в кризис вы впадаете в самобичевание и стресс, вместо того, чтобы преодолевать его, и значит 7 волшебных способов преодолеть стресс и выйти из личностного кризиса как раз для вас.

    7 способов предотвратить психологический срыв во время кризиса

    Итак, перед вами семь способов преодолеть кризис без эмоциональных потерь и выйти из кризиса победителем. Большинство из них предписывают предупредительные меры, чтобы когда кризис наступит вы были во всеоружии.

    1) Привыкайте к стрессу!

    Никто не отрицает важности старого изречения «тренировка — мать победы». Речь идет не о том, чтобы «успеть подстелить соломку», кризис на то и кризис, что он внезапен. Речь о том, чтобы во времена относительного благополучия тренировать свой организм на привычку спокойно реагировать на стресс, вызванный переменами.

    Чем больше мы тренируемся под стрессом, тем меньше испугаемся его в реальной ситуации. Включите в свою повседневную жизнь периоды стресса сознательно.

    Например, проведите полноценный выходной с уборкой и готовкой с завязанными глазами или с привязанной к телу ведущей рукой.

    Или включите таймер и попробуйте сделать задачу на которую у вас уходило обычно полчаса за десять минут или даже за пять.

    2) Играй, играй… тренируйте свои реакции в играх

    Как правило, тем сильнее воздействует стресс во время кризиса на психику, чем более ригидна и шаблонна ваша личность в поведенческих реакциях. И наоборот, кризис легче преодолеть гибкой и спонтанной личности с наработанными нетривиальными поведенческими стратегиями.

    Хотите тактически и стратегически быть гибче в поведении — играйте в настольные игры. Особенно такие, которые требуют быстроты реакции и развития навыков сотрудничества/соперничества с другими людьми и паттернов стратегического/тактического мышления.

    Например в «Каркассон» или «Нарды».

    3) Танцуй, танцуй… делайте танцевальные пятиминутки

    Психологи давно подметили связь между эмоциями и телом. У человека, который сложно преодолевает кризис, который эмоционально скуп или зажат, ригиден в поведении образуется «мышечный панцирь», который в стресс только мешает решать проблему, усугубляя итак сложное положение.

    Чтобы не позволить чувствам застыть в мышцах необходимо совершать разнообразные движения. Если Вы будете делать это в течение пяти минут каждый день, тело будет гибким, а значит вы легче преодолеете стресс, когда он возникнет.

    Танцевальные пятиминутки также послужат хорошей перезагрузкой, не позволят накопиться в теле эмоциональному стрессу.

    4) Остановите внутреннего критика

    Еще до кризиса поработайте самостоятельно или с психологом над преодолением голоса внутреннего критика. Замечено, что при стрессе голос внутреннего преследователя включается и начинает подавлять вашу личность изнутри.

    Лучший способ не поддаваться на внутреннюю критику в кризис — это загодя заменить его на заботливый и поддерживающий голос внутреннего советчика или мудреца. Тогда во время перемен эмоциональная и личностная поддержка будет всегда с вами и вы сможете больше полагаться на себя, чем это было раньше.

    Вложите в уста голоса поддержки ободряющие и хвалебные фразы. Типа 2ты справишься, я в тебя верю» или «все в порядке, перемены это всегда к лучшему».

    5) Научитесь быстро расслабляться

    Кризис финансовый или эмоциональный заставляет нас напрягаться внутренне и физически. Напряжение — это кризис, болезнь, ригидность и страх. Расслабление — это творчество, спонтанность, здоровье и оптимизм. Поэтому любое решение проблемы лучше начинать в расслабленном виде.

    Сейчас в сети Интернет выложено множество методов релаксации, начиная от простых медитаций, до сложных последовательностей в расслаблении тела и мышечных зажимов. Выберите одну из них и доведите до привычки, до автоматизма свою способность быстро расслаблять мышцы.

    Если все-таки стрессовая ситуация застигла вас врасплох, воспользуйтесь 10 секундным методом сброса напряжения в кризис: сожмитесь в комок, напрягая все мышцы и задержите дыхание на 5-7-10 секунд. Затем резко и глубоко вдохните распрямляя все тело.

    Подышите глубоко несколько минут.

    6) Сосредоточьтесь на цели и действуйте!

    Спортивные психологи отлично знают, что во время стресса фокусировка на цели действия (стратегический фокус), а не на технике (тактический фокус) позволяет избежать неудачи и победить. То есть вместо привычки обдумывать каждый свой шаг, во время кризиса вам нужно быстро сформулировать цель и не задумываясь устремиться к ее выполнению.

    Например, во время финансового кризиса, если вы подумываете о смене работы, не задумывайтесь долго, пройдите тест на работу и определившись с целью новой работы начинайте ее искать.

    Если вместо этого, Вы начнете обдумывать все плюсы и минусы смены работы или даже профессии, скорее всего вы додумаетесь сперва до нервного срыва, а затем и работу можете потерять.

    7) Сосредоточьтесь на позитивном исходе кризиса

    Не проявляйте беспомощности в мыслях и поступках. Если вы во время стресса сконцентрируетесь только на негативных моментах, то можете утратить контроль над ситуацией и способность к упорному труду для достижения будущих целей.

    Приучите мозг думать о позитивных исходах и свяжите конечную цель с каким-нибудь словом, характеризующим успешное действие. Повторяйте его как мантру в буддизме всякий раз, когда достигаете даже маленького успеха. Например, «справлюсь» или «я победитель по жизни», или «легко и быстро, как всегда».

    В стрессовой ситуации эта мантра поможет вам сосредоточится на победе и поможет перейти к действиям по выходу из проблемного поля.

    Применяйте микс из всех семи волшебных способов подготовки к стрессу и преодоления личностных кризисов, чтобы превратить любой кризис в потенциальную возможность стать победителем.

     Александр Молярук

    Источник: http://www.vitamarg.com/konsultacii/article/6216-preodolet-lichnostnyj-krizis

    Кризис среднего возраста: как преодолеть

    Как преодолеть кризис

    Что такое депрессия известно практически каждой представительнице слабого пола. Ее причинами могут стать любые стрессы, жизненные неприятности, затянувшийся период одиночества или недовольство собой.

    Особенно близко к сердцу дамы, перешагнувшие 30-летний рубеж, воспринимают возрастные изменения во внешности.

    Как преодолеть кризис середины жизни, когда кажется, что привычный мир рушится, ощущается нереализованность в роли жены и матери, нет надежды на женское счастье? Почему он наступает и какие последствия имеет для психологического состояния женщины?

    Что такое кризис среднего возраста

    После 30-35 дня рождения женщина начинает смотреть на мир иначе. За прожитые годы уже накопился определенный опыт, позволяющий переосмыслить ценности, задуматься о личных достижениях и о собственных желаниях.

    Наряду с этим, в организме происходят изменения на физиологическом уровне: появляется усталость и раздражительность, меняется состояние кожи, ухудшается самочувствие. Оглядываясь назад, женщина начинает осознавать, как мало сделано, и как мало времени осталось, чтобы свернуть горы.

    Дети подросли, взаимоотношения с мужем уже давно из бурно-страстных превратились в подобие дружеских, на карьерной лестнице на пятки наступают более молодые и активные коллеги.

    Кризис среднего возраста – это смесь сожаления об ушедших годах и желание срочных перемен.

    Дама начинает испытывать физическую необходимость изменить жизнь, она бунтует, меняет круг общения, прическу и стиль одежды или, наоборот, замыкается в себе, постоянно плачет, впадает в затяжную депрессию.

    Бывает ли кризис среднего возраста у женщин, протекающий незаметно и мягко, или возрастная депрессия всеми переносится одинаково тяжело?

    Причины возникновения

    Женщины – натуры чувствительные и ранимые. Из равновесия их может вывести любая неприятная ситуация, а если она подкреплена гормональными перепадами, то депрессивного состояние не избежать. Чаще всего причинами средневозрастного кризиса являются следующие факторы:

    • малолетние дети выросли и уже не нуждаются в постоянной материнской опеке;
    • незамужние и бездетные дамы начинают страдать от одиночества, пытаются наладить личную жизнь;
    • успешные, достигшие всех поставленных целей женщины не знают к чему еще стремиться и теряют интерес к жизни;
    • возникла ностальгия по беззаботной юности и молодости;
    • напрягает ответственность перед семьей, она же тормозит саморазвитие и воплощение амбиций;
    • возрастные изменения негативно влияют на внешность и состояние тела, представительницы слабого пола боятся стареть и терять привлекательность.

    Кризис среднего возраста как пережить? Это сложный период, однако, преодолеть все его трудности вполне реально.

    Критические возрастные этапы

    Кризис среднего возраста имеет следующие симптомы:

    • пессимистический настрой на будущее;
    • отсутствие интереса к некогда любимому хобби, работе, новым знаниям;
    • пассивное и унылое проведение досуга;
    • подавленное состояние;
    • чувство ненужности и обида за невнимание близких людей;
    • домашние обязанности вызывают раздражение;
    • полное охлаждение к любовным утехам или активный поиск мужчины для интимной близости.

    Сколько длится кризис среднего возраста у женщин и когда он начинается? Это сугубо индивидуально и зависит от особенностей характера и организма дамы. Чем отличаются кризисы у женщин по годам?

    30 лет

    Именно в этом возрасте впервые ощущается недовольство течением собственной жизни. Замужние женщины раздражены мужем, незамужние постоянно пребывают в сомнениях, встретят ли достойного спутника жизни.

    Возникает озабоченность финансовыми вопросами, сомнения в правильности выбора направления профессиональной деятельности, присутствует желание сравнить себя с достижениями родителей в этом же возрасте.

    Как преодолеть кризис 30 лет у женщин? С ним справиться помогут близкие люди, подруги и психологи.

    35 лет

    35-летние барышни, анализируя прожитые годы, обнаруживают, что их жизнь не так уж совершенна, несмотря на все личные и карьерные достижения. Прежние ценности нивелируются, появляются совершенно новые желания и приоритеты.

    Многие бизнес-леди начинают страстно желать семью, а мамы и жены стремятся реализовать себя в работе.

    Кризис 35 лет у женщин пережить просто – необходимо настроить себя на то, что начинается самое благоприятное время для реализации жизненных амбиций.

    40 лет

    Гормональная перестройка, характерная для женского пола в этом возрасте, затрагивает эмоциональную сферу. Кризис в 40 лет у женщин развивается стремительно, ведь в зеркале видишь уже не цветущую барышню, а увядающую даму с морщинами на лице, сединой в волосах и лишним весом. Появляется страх перед одиночеством, боязнь, что муж уйдет к молодой сопернице, ощущение неизбежной смерти.

    Кризис 40 лет у женщин как преодолеть с наименьшими моральными потерями? Следует найти точку опоры и заставить себя действовать. Каждая маленькая победа будет стимулом двигаться только вперед и покорять новые вершины. Как говорила героиня известного советского фильма: «В 40 лет жизнь только начинается!».

    50 лет

    Если до этого возраста представительница прекрасного пола с возрастной депрессией «не познакомилась», то полувековой юбилей может стать причиной переломного момента. Кризис 50 лет у женщин в психологии описан ярко: зрелая дама уже не волнуется о внешности, однако наступление климакса и связанных с ним изменений негативно сказывается на ее самочувствии и общем эмоциональном состоянии.

    Как выйти из кризиса жизни, если тебе за 50? Гормональный взрыв не дает держать себя в руках, бушующий внутри огонь толкает взрослую леди на необдуманные поступки, ее взаимоотношения с коллегами, мужем, детьми ухудшаются, а раздражение не оставляет ни на минуту. Важнейшее значение в этот период имеет поддержка и внимание родных и близких, но и без советов опытного психолога не обойтись.

    5 шагов к преодолению

    Как пережить кризис среднего возраста у женщин, который ощущается не менее остро, чем у мужчин? Психологи рекомендуют не закрываться в себе, делая вид, что ничего не происходит. Следует принять сложившуюся ситуацию и делать все возможное, чтобы извлечь из нее позитивную выгоду.

    1. Время для отдыха

    Это должно быть не праздное валяние на диване, а активное времяпрепровождение. Займитесь танцами, запишитесь в художественный кружок или в спортзал, придумайте новое хобби. От каждого занятия необходимо получать удовольствие, постоянно совершенствовать навыки и стремиться к успеху.

    2. Правильное питание

    Как выйти из кризиса среднего возраста? Необходимо заняться собой. Сбалансированный рацион поможет избавиться от неприятностей с кожей, убрать лишний вес и улучшить общее самочувствие. Можно записаться на кулинарные курсы, совмещая приятное с полезным – учиться готовить вкусные блюда, несущие максимальную пользу для здоровья.

    3. Отправьтесь в отпуск

    Наградите себя за годы работы и домашней рутины – собирайте чемодан в путешествие. Это может быть экзотический курорт или ближайший санаторий – совершенно неважно, где вы будете приводить в порядок мысли. Ограничьте время на раздумья количеством дней в путевке, чтобы не впасть в затяжную депрессию.

    4. Любить себя

    Не стоит относиться к себе слишком критично. Полюбите себя за хороший характер, доброту, хвалите за каждую маленькую победу. Никогда не сожалейте о прошлом, гоните негативные мысли и стремитесь в первую очередь заботиться о себе.

    5. Обратитесь к психотерапевту

    Если для преодоления критического состояние поддержки близких не хватает, доверьте переживания квалифицированному душеведу. Психологи помогут найти выход, дадут грамотные рекомендации в каждом конкретном случае и поспособствуют налаживанию жизни.

    Помните, что возраст не помеха новым достижениям и мечтам. Стремитесь избавиться от груза прошлого, живите настоящим временем, стараясь получить от каждого дня как можно больше позитивных эмоций!

    

    Вам может быть интересно:  Как распознать измену мужа: признаки неверности       Возобновление отношений после расставания       Гражданский брак: преимущества и недостатки

    Источник: https://dom-isemya.ru/semya/psihologiya-lichnosti/krizis-srednego-vozrasta-kak-preodolet/

    Возрастные кризисы. Как преодолеть?

    Как преодолеть кризис

    Человек проходит ряд стадий в своем развитии, от младенчества до глубокой зрелости. И в течение жизни каждый из нас неизбежно сталкивается с кризисами.

    Что такое возрастной кризис?

    Человек — существо социальное. Мы живем в обществе, взаимодействуем с другими, ведем определенную деятельность. Вне общества мы существовать не можем, и оно диктует нам необходимость освоения новых правил поведения, расширения спектра социальных ролей и функций.

    Когда-то у каждого из нас была лишь одна социальная роль – ребенок, и взаимодействие с обществом сводилось к общению с матерью. Позднее мы включаемся в игровую, учебную, трудовую и другие деятельности, у нас появляются роли: «супруг», «родитель», «сестра» и многие другие.

    Человек обладает психикой, которая развивается на протяжении жизни, и психика у человека тоже социальна. На каждом этапе развития формируются качества психики, которые ранее отсутствовали, но были подготовлены всем ходом предыдущего развития. Речь, образное мышление, произвольное внимание, мировоззрение – вот некоторые примеры структур и качеств психики.

    В определенный момент социальная ситуация развития вступает в противоречие с новым уровнем психического развития.

    Такое противоречие приводит к слому прежних и построению новых отношений со средой. В целом, развитие протекает медленно, плавно, стабильно, происходят небольшие изменения, которые не заметны внешне.

    Эти изменения накапливаются, и, в какой-то момент, происходит скачок в развитии, переход на новый уровень. В течение короткого периода личность меняется кардинально. Это скачок в развитии и есть кризис.

    Кризис наступает неотчетливо, его границы размыты и могут отклоняться на 2-3 года в ту или другую сторону. Возникает субъективное чувство «Я — другой». Во время кризиса на первый план выходят негативные аспекты развития, процессы отмирания, отпада того, что сложилось ранее.

    Программы развития личности как бы затухают. Затухают прежние интересы, происходит отказ от прежних ценностей, а ничего нового как будто не появляется. Но негативное проявление это обратная сторона позитивных изменений. Новое появится тогда, когда будет расчищено место.

    Было бы нелепо, если бы прежние ценности, начиная с младенчества, мы тащили бы далее.

    В каком возрасте случаются кризисы?

    Кризис 1-го года. К концу первого года самостоятельность ребенка значительно повышается. Он владеет ходьбой, хватанием, причем эти действия представлены в генерализованном виде — идет везде, хватает всё. Ребенок впервые сталкивается с запретом. Это вызывает недовольство, яркие эмоциональные взрывы.

    Во внутреннем плане происходит разрушение ситуации «мы», ситуации тесного единства. Взрослый был продолжение ребенка. А на 1 году взрослый говорит «нельзя», первый этап психологического отделения ребенка от взрослого.

    Кроме того, к 1 году у ребенка формируется высокая потребность в общении, а средство общения (речь) практически не развито.

    Кризис 3-х лет. Ребенок отделяет себя от окружающие, начинает осознавать себя как отдельного человека, имеющего свои чувства, желания, возможности. Начинает использовать местоимение «Я». Он отделяет свои действия от совместных действий со взрослыми и начинает противопоставлять действия.

    «Я сам», — классическая фраза 3-х лет. Ребенок пытается определить границы своего «Я», ищет границы своих возможностей, опробует ситуации. Кризис 3- х лет это кризис социальных отношений ребенка со взрослым. Ребенка не устраивают прежние формы опеки и контроля, он нуждается в изменении отношения к нему.

    Кризис 7-ми лет. У ребенка формируется внутренняя позиция школьника. Его перестал устраивать дошкольный образ жизни, он стремится заняться социально значимой деятельностью, приобрести новый статус. Ребенок чувствует, что детский сад это как-то несерьезно, нестатусно.

    Самооценка ребенка перестает быть абсолютно высокой и становится мотивированной (это показатель зрелости, готовности к школе). Основная особенность этого периода — потеря непосредственности, в поведении ребенка появляется что-то искусственное, нарочитое. Внутренняя причина этих изменнеий — обобщение переживаний.

    Повторяющиеся ситуации образуют чувства, которые вклиниваются в поведение ребенка, опосредуют это поведение.

    Пубертантный кризис 11-15 лет. Происходит мощнейшая перестройка организма — половое созревание. Подросток сравнивает себя с другими, с идеалами, навязанными обществом. Это повышает его тревожность, неуверенность в себе.

    На этом этапе решается важная личностная задача — осознание единства и непрерывности своего «Я», осознание ценности своей личности. У подростка появляется представление о себе как о взрослом человеке, он требует изменения отношения к себе. Ведущая деятельность на этом этапе — общение со сверстниками.

    В этом общении идет формирование личности, понимание себя, построение Я-концепции, закладывается модель будущих социальных отношений.

    Кризис 17 лет. Возникает на рубеже привычной школьной жизни и взрослой жизни. Изменяется социальная ситуация развития, появляется задача самоопределения, в том числе, профессионального. У подростка возникает необходимость делать выбор.

    Самоопределение продолжается в течение жизни, но базовые личностные установки формируются на этом этапе. На данном этапе появляются новые психологические структуры — формирующееся мировоззрение и нравственное самосознание.

    Нравственные мотивы, идеалы, ценности начинают выстраиваться в систему, благодаря чему поведение становится более устойчивым и менее зависимым от ситуации и обстоятельств.

    Кризис 30 лет. Этот кризис еще называют кризисом смысла жизни. Человек оценивает свои достижения за последние 10 лет жизни, а также решения, принятые в юности.

    Человек часто чувствует, что благополучие жизни больше внешнее, кажущееся, что жизнь не соответствует его настоящим потребностям, что он хотел не этого. Происходит переоценка ценностей. Возникают переживания, связанные с уходом молодости.

    Восприятие времени меняется, темп времени субъективно ускоряется, появляется страх не успеть.

    Кризис 40 лет. Человек, с одной стороны, переживает чувство стабильности, а, с другой стороны, сомнения в том, правильно ли он понял и реализовал настоящее предназначение своей жизни. Появляются вопросы:

    • Для чего я живу?
    • В чем смысл жизни?
    • Неужели для этого я родился?
    • Неужели ничего больше в жизни не будет?

    Такие мысли вызывают отрицательные эмоции и даже депрессию. Человек понимает, что наиболее активный, продуктивный период уже в прошлом, а общество ждет результатов. Физические силы, внешняя привлекательность идут на убывание.

    Появляются проблемы со здоровьем, требующие изменения ритма жизни.
    Считается, что этот кризис острее переживают мужчины, поскольку общество ждет от них больше результатов.

    Возникает чувство, что сейчас последняя возможность все изменить, начать заново.

    Кризис ухода на пенсию. Происходит резкая потеря значимого социального статуса. Меняется привычный уклад при сохранившейся трудоспособности. Дети и внуки выросли и перестали нуждаться в опеке. Человек часто чувствует себя оказавшимся на обочине жизни. Проблемы со здоровьем начинают напоминать о себе все чаще. Возникают мысли об ограниченном времени жизни.

    Любой кризис дает возможность переосмыслить ситуацию и привнести изменения в свою жизнь.

    В качестве профилактики негативных явлений кризисов следует:

    1. Принять кризис как возрастную норму. Это закономерность развития, так должно быть.
    2. Не вытеснять негативные переживания.
    3. Оценить, что можно оставить, а с чем расстаться. Какие цели и ценности перестали быть актуальными.

    4. Поставить новые цели. Новые цели дают новые смыслы. Здесь может быть и получение дополнительного образования, развитие своего дела, хобби.

    Кризис успешно преодолевается в том случае, если создается соответствующее возрастному развитию психологическая структура.

    Однако, случается «зависание» в кризисе, в результате чего развитие зацикливается, потенциал человека не реализуется. А сам человек начинает испытывать недовольство, раздражительность, тревожность, беспокойство, депрессию.

    В своей психологической практике чаще всего я сталкиваюсь с явлениями кризисов 30-40 лет. Я наблюдаю, как люди начинают метаться из крайности в крайность, менять деятельность, разрывать существующие семейные отношения, менять страну проживания.

    Но это устранение следствия, а не причины. Внутреннее состояние повсюду следует за человеком, убежать и спрятаться от самого себя не получится.

    На консультациях я помогаю людям принять свои переживания, здраво посмотреть на ситуацию, обрести новые смыслы жизни, извлечь пользу из кризиса.

    Я не могу избавить человека от кризиса, но я могу помочь эффективно преодолеть этот период, без потери времени, сил, позитивного настроя.

    Лариса Артамонова, психолог-консультант

    Источник: https://psychologpro.ru/vozrastnye-krizisy-kak-preodolet/

    Поделиться:
    Нет комментариев

      Добавить комментарий

      Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.