+7(499)-938-42-58 Москва
8(800)-333-37-98 Горячая линия

Как побороть интернет-зависимость?

Содержание

Интернет-зависимость: симптомы и как от нее избавиться

Как побороть интернет-зависимость?

Всемирная паутина стала неотъемлемым элементом человеческой жизни и общения. Она предоставляет моментальный доступ к любой информации, возможность связаться с друзьями или родственниками, планирование времяпровождения, поиск новой любви, выбор одежды или решение бизнес-задач.

Многогранность перспектив сети интернета поначалу затягивает. Однако, спустя время, увлеченность сетевыми процессами проходит, человек вновь переключает свое внимание на реальное общение и хобби.

Когда этого переключения не происходит, а сетевое времяпровождение только увеличивается, используют термин «интернет зависимость» или же «интернет-аддикция».

Это своеобразное психическое расстройство, которое сопровождается бесконтрольным нахождением человека в сети интернета, неспособностью вовремя оттуда выйти и рядом сопутствующих поведенческих проблем.

Где опасность

Пристрастие к постоянному нахождению онлайн становится равносильно зависимости от алкогольных напитков и наркотических веществ, что уже может считаться серьезной проблемой. Это подтверждают психологи и врачи, которые проводят разнообразные эксперименты и исследования.

  • По собранным данным, непрерывное нахождение в сети интернета приводит к изменениям функционирования сознания и проблемам в работе мозга человека. После этого наблюдается постепенное снижение когнитивных функций, особенно – способности обучаться. Снижаются и возможности памяти, ведь потребность хранить и запоминать информацию снижена – все доступно!
  • Другим негативным аспектом влияния интернет зависимости можно считать утрачивание навыков общения в реальной жизни, как следствие – определенной асоциальности. Сеть всемирной паутины замечательно подменяет встречи с друзьями, ведь можно просто открыть окошко с чатом и написать: «Привет», увидеть родителей по скайпу, а вместо изнуряющих покупок, просто заказать готовую продукцию с доставкой на дом. Такая вот иллюзия реальности.
  • Положительные, на первый взгляд, вещи, создают множество проблем при отсутствии альтернативного времяпровождения. Привыкнув общаться в играх и социальных сетях, человек теряется при нахождении в новой компании, испытывая стресс. Ведь приходится иметь дело с живыми эмоциями незнакомых людей. После подобных встреч появляются психологические проблемы, человек может закрыться.
  • Интернет зависимость способствует возникновению расстройства сна и пищевого поведения. Перегруженность постоянным потоком информации негативно сказывается на сне и расслаблении. Быстро пролетающее время за компьютером порой отображается в том, что человек забывает сделать перерыв на еду.
  • Нельзя вычеркнуть из контекста побочных эффектов и появление физических заболеваний. Проблема связана с сидячим образом жизни, при котором атрофируются многие мышцы, возникают изменения строения позвоночника (сколиоз, кифоз, остеохондроз), суставов (артрит, артроз), заболевания сердечной системы (аритмия, гипертония, аритмия, варикоз нижних конечностей). Сюда же можно отнести классическое снижение зрения при многочасовом сидении перед экраном.
  • Разрушение семейных связей так же вполне привычно при диагнозе – интернет зависимость. Постоянное нахождение на просторах интернета вместо внимания к другому человеку мало кому нравится. Это касается не только супругов, но и родителей с детьми.

Виды зависимости от сетевой паутины

Причины проявления интернет зависимости разнообразны. На сегодняшний день исследователи выделяют пять основных видов проявления этого расстройства:

  • Беспрерывное общение в чатах, форумах, социальных сетях

Сюда относятся люди, имеющие проблемы в межличностном общении. При отсутствии реальных коммуникативных и социальных навыков более простым вариантом кажется общение в виртуальном мире интернета. Отличие от людей, которые просто используют интернет, в том, что зависимые пытаются завести новые знакомства и расширить свой круг общения, а не просто поддержать контакт с уже знакомыми людьми.

Можно создать абсолютно иной образ себя, нежели это есть на самом деле. Стать более красивым, уверенным, умным, общительным, дерзким! Быть тем человеком, которому разрешено все, не опасаясь за реагирование других людей.

Онлайн-серфингом называется практически непрерывный поиск новой информации в интернете. Зачастую он не структурирован.

Даже если изначально пользователь заходит на сайт в поисках вполне конкретной информации, спустя время он случайно оказывается на вообще постороннем ресурсе.

Происходит это из-за перечитывания статей, комментариев, обзоров, рецензий хаотично, одна за другой. Результат – снижение продуктивности, невозможность глубоко изучить выбранную тему, мозговой перегруз ненужной информацией.

О причинах, побудивших людей днями напролет играть в онлайн-игры, можно судить долго. Для кого-то такая интернет зависимость – это отдых от перенапряжения, скуки, заполнение пробелов жизни, недостатка интересных увлечений.

Также это может быть шансом повысить свою самооценку за счет почетного первого места, которое в жизни трудно получить. Некоторые люди даже вносят деньги, чтобы улучшить характеристики своего игрового персонажа.

Это интернет зависимость в ее ярком проявлении.

На различных форумах увеличение рейтинга или количества лайков тоже приравнивается к игре, где каждый пытается стать популярнее. Полной удовлетворенности тут нет, но это уже что-то, если в реальной жизни многое не устраивает, нет общения и признания.

Этот вид интернет зависимости характеризуется практически полной схожестью симптомов с обыкновенной игроманией. Азарт, который возникает в игре на деньги, ничуть не уступает своей аналогии в реалиях.

Можно даже общаться с людьми онлайн! В интернете казино с играми соответствует соблазнительному традиционному казино.

Только за счет большей доступности, легкости выхода в игру количество посетителей может быть намного больше.

  • Уход от реальной близости

Стремление к просмотру взрослых фильмов может казаться вполне безобидным увлечением. На самом же деле, это серьезная интернет зависимость.

Когда просмотр таких видео заменяет реальную близость либо же становится предпочтительным способом удовлетворения своих потребностей, велик риск распада семейного союза через эмоциональную пропасть в общении и прикосновениях с партнером.

Ведь намного проще не напрягаться с общением и необходимым вниманием, а просто включить нужное видео.

Подобного видео огромное множество, через неудовлетворенность в отношениях они могут выглядеть более заманчивыми. Побочным эффектом может стать вполне реальное психо-физическое расстройство – импотенция, когда от вида настоящего, а не виртуального взаимодействия, внешнего вида живой партнерши без спецэффектов, человек просто перестанет возбуждаться.

Базовые симптомы

Тревожным звоночком, который оповещает о наличии интернет зависимости, является нахождение в режиме онлайн 5 часов или более. Подобной формой зависимости поражено от 2% до 10% населения всего земного шара, по разным данным.

Страдать от этой напасти могут не только подростки, выросшие в эпоху интернета, но и в гораздо большей степени молодые и среднего возраста люди, которые дорвались до желанной альтернативной замены неудовлетворяющей действительности.

Есть общие симптомы, которые говорят о смещении приоритетов в пользу виртуальности:

  • стремление всегда находиться онлайн, ломка;
  • раздражительность при долгом отсутствии интернета;
  • пренебрежение внешним видом;
  • расстройство сна;
  • нерегулярное питание, его отсутствие или переедание;
  • конфликты с окружающими;
  • расстройство внимания;
  • готовность вкладывать деньги в интернет;
  • отказ от развлечений и общения в реальной жизни.

Лечение

Как избавиться от интернет зависимости интересует тех, кто уже осознал эту проблему у себя либо же близких этих людей. Первостепенно важным фактором является осознание проблемы и последующее обращение к психотерапевту, который диагностирует вид, стадию и причины проблемы, подберет необходимые меры по реабилитации и поможет перестать убегать от реальности.

Если же хочется побороть интернет зависимость своими силами, то следует соблюдать такие меры:

  1. Точно контролировать отведенное время в интернете
  2. Проводить дни без выхода в интернет.
  3. Найти действительно реальное интересное хобби, которое сильно увлекает.
  4. Контролировать снижение и повышение мотивации в делах.
  5. Избавиться от первопричины попадания в интернет.
  6. Заблокировать сайты, на которых проводилась большая часть времени онлайн, оставить только информационно нужные.
  7. Вести активный стиль жизни.
  8. Не включать компьютер без необходимости.

Самоконтроль – лучше всего поможет разрешить вопрос: «Как избавиться от сетевой зависимости». При должном уровне мотивации, это реально сделать своими силами.

Источник: https://HeadLife.ru/internet-zavisimost/

Как бороться с интернет зависимостью?

Как побороть интернет-зависимость?

Поиск новых впечатлений и удовольствий, сменили борьбу за выживание человека в этом мире. Труд, не обремененный дополнительными обязательствами, свободное время в избытке, все это делает человечеству новый вызов. Наличие интернета в жизни каждого из нас уже считается неотъемлемой частью. Учеба, работа и отдых, все проходит в сотрудничестве с ним и компьютером.

Глобальная компьютеризация общества выдвинула проблему современного мира – интернет зависимость, и теперь повсеместно звучат вопросы о том, как с ней справиться. Всемирная паутина затягивает в свои «сети» все больше людей, психологи твердят, что скоро наступит эпидемия, связанная с зависимостью от интернета.

Для того чтобы изучить все детали и выявить способы лечения, создаются научные лаборатории. Многие страны уже прибегли к мерам, как анонимное лечение людей, подверженных онлайн играм. Правительства государства выдвигают законодательные проекты, которые гласят об ограничении времени проведенного в сети интернет.

Какая она интернет-зависимость?

Технологический прогресс на сегодняшний день является тенденцией, которая развивается очень активно. Постоянно прибегать к смартфонам, компьютерам и планшетам является навязчивой необходимостью.

В большинстве случаев виной всему видеоигры и социальные сети, и если человек неспособен сам сделать остановку, ему просто необходима помощь со стороны, нужно начинать лечение.

Среди ученых бытует теория о том, что получение удовольствия от траты времени в интернете не главное, также это является попыткой данным способом разрешить существующие психологические проблемы.

Симптоматика интернет-зависимости

Для того, чтобы четко определить зависимы вы или нет, необходимо ответить на представленные вопросы честно, не пытаясь обмануть самого себя.

  1. Домашние дела все также исполняются вами тщательно, как и раньше, или же все делается поспешно, чтоб скорее присесть за компьютер и расслабиться, а некоторые дела и вовсе оставить на потом.
  2. Наступает ли у вас раздражение, в момент того, как близкие вам люди сделают замечание, что вы большое количество времени находитесь за компьютером.
  3. Какое количество времени выделяете для ночного сна. Ограничиваете ли вы время, проведенное за компьютером.
  4. Во время свободной минуты на работе сразу же обращаетесь к социальным сетям и онлайн играм.
  5. Чему отдаете большее предпочтение, активному отдыху или просиживаете весь выходной день у компьютера.
  6. Как часто подходите к компьютеру сразу же после сна.

Если на большее количество вопросов вы ответили в положительном ключе, то непременно стоит задуматься  о том, что вы подвержены влиянию интернета.

  1. Частые головные боли, беспокойный сон или полное его нарушение.
  2. Нерегулярные приемы пищи.
  3. Пренебрежение гигиеническими процедурами.
  4. Раздражительность, если не представляется возможности быть онлайн.
  5. Реальная жизнь уходит на второй план. Полный отказ от общения с реальными людьми.
  6. Готовность потратить все денежные средства на компьютер и интернет.
  7. Нагнетающие конфликты с окружающими.
  8. Проблемы со здоровьем, проявляющиеся болью в спине и сухостью глаз.

Как избавиться от этого злейшего врага?

Для того чтобы вылечить и победить интернет-зависимость придется приложить не малые усилия и большое количество времени, так как процесс это длительный и сложный.

Необходимо не только самостоятельно пытаться ее побороть, но возможно и обратиться за помощью к специалистам.

Так как встречаются случаи, где самостоятельная борьба с интернет зависимостью невозможна, и без психолога не обойтись.

  • Самое важное, что нужно сделать, это осознать что у вас действительно зависимость, и чего бы это ни стоило, нужно срочно избавляться от нее. Составив план работы над собой в борьбе с данной проблемой, вы будете на верном пути к успеху.
  • Поиск союзников в этом деле сыграет в вашу пользу. Поделившись с близкими людьми о том, что у вас существует такая проблема, вы сможете уже без труда попросить их о помощи. Обсудив все «подводные камни», нестандартные ситуации и препятствия на пути исцеления, вам будет легче попросить их о помощи.
  • Занятия спортом, несомненно, отвлекут вас и помогут справиться с наступающей депрессией. Гормон удовольствия приходит в активное состояние, когда вы работаете физически, именно благодаря спорту хорошее настроение пусть и на пару часов будет вам обеспечено.
  • Печатные издания не теряют своей актуальности в нашем мире, несмотря на то, что прогресс шагнул далеко вперед и нас окружают электронные носители. Книги и журналы помогут быстрее справиться с проблемой и помочь преодолеть все тяготы встречающиеся на вашем пути. Уделив привычке читать книгу хотя бы один час времени ежедневно, вы скоро заметите результаты.
  • Отказ от интернета на день будет отличным стартом в этом непростом деле. При составлении графика, необходимо распланировать выходные дни так, чтобы не осталось свободной минутки, и руки вновь не потянулись к гаджетам.
  • Время за компьютером – время для работы. За компьютером нельзя отдыхать, кушать и пить. Проделывая эти манипуляции постоянно, в только укрепите зависимость. Для приема пищи существует кухня, а за столом можно легко найти альтернативу в виде газеты или просмотра новостей по ТВ.

В борьбе с таким врагом, как интернет нужно помнить, что жизнь одна, она реальная и она в ваших руках. 

Источник: http://vremya-sovetov.ru/psixologiya/kak-izbavitsya-ot-internet-zavisimosti.html

Как преодолеть зависимость от интернета

Как побороть интернет-зависимость?

Еще сто лет назад никто не мог и представить, что когда-то в недалеком будущем практически в каждом доме будет находиться устройство (а то и несколько), которое в любое время суток предоставляет своему владельцу доступ ко всем знаниям человечества.

Источником огромного количества информации сегодня стал интернет. С его помощью можно учиться и работать, знакомиться и общаться, совершать финансовые операции и просто весело проводить свободное время.

Всемирная паутина значительно облегчает жизнь человека, но в то же время имеет и негативную сторону, а именно – порождает интернет-зависимость у людей.

Что такое интернет-зависимость?

Зависимость от интернета – это психическое расстройство. Аналогично алкогольной и наркотической зависимости, данное пристрастие побуждает человека как можно больше  времени проводить за любимым занятием. Зависимый  от интернета человек не может вовремя выйти из онлайн среды и постоянно стремится туда вернуться.

Данное расстройство оказывает опасное воздействие не только на психическое, но и на физическое здоровье человека. Влияние интернета носит разносторонний характер:

Долгое нахождение в сети формирует пассивное мышление у человека, способствует понижению уровня интеллекта и ухудшению памяти.

Человек, привыкший к общению через чаты и видеосвязь, теряет потребность в реальном общении. Интернет-зависимый испытывает огромный стресс в ситуациях, когда приходится с кем-то знакомиться и вести диалог с незнакомыми людьми. В результате человек теряет коммуникативные навыки, становится замкнутым и невнимательным, может впасть в депрессию.

Постоянное пребывание в интернете часто становится причиной ссор между родителями и детьми, а также супругами.

Постоянное напряжение глаз способствует ухудшению зрения. Частое нахождение за компьютером провоцирует развитие туннельного синдрома канала запястья. Долгое пребывание в сидячим положении становится причиной остеохондроза, артроза, сколиоза, приводит к заболеваниям сердечно-сосудистой системы и варикозу.

Виды интернет-зависимости

Различают несколько разновидностей психического расстройства:

  • необходимость в онлайн общении (социальные сети, форумы);
  • информационная зависимость, выражающаяся в постоянном путешествии по сайтам с целью получить различного рода информацию;
  • игровая зависимость, когда люди предпочитают реальной жизни виртуальную, где для достижения какой-либо цели не надо тратить много энергии;
  • игромания, связанная с многочисленными азартными играми в сети;
  • хакерство;
  • киберсексуальная зависимость, которая проявляется в просмотре порнофильмов и занятиях виртуальным сексом.

Менее распространенными видами интернет-зависимости  являются тяга к покупкам в интернет-магазинах и скачивание музыки и видео для создания своей базы.

Советы психологов

Некоторые психологи считают самостоятельную борьбу с зависимостью достаточно сложной, так как она требует от человека значительных личных усилий. Суть избавления заключается в переключении внимания, смене деятельности. Решив бороться с проблемой самостоятельно, нельзя отступать, рассчитывать в этом случае можно лишь на собственные силы.

Самым действенным способом является выход в оффлайн, то есть в реальный мир. Время, проводимое в сети, нужно заполнять хобби, встречами, спортом, чтением, учебой.

Часы нахождения в социальных сетях следует сокращать постепенно, установив собственный график обновления почты и ленты. Частой причиной зависимости от интернета становятся неудовлетворенность и проблемы в реальной жизни.

Поэтому для ее преодоления нужно постараться изменить свою жизнь к лучшему: найти себе пару, завести друзей.

Многие используют интернет для работы и постепенно перестают  замечать, что много времени они тратят в пустую. В данном случае потребуется самоорганизованность. Отведите определенный отрезок времени, уложитесь в него, составьте список веб-сайтов, которые нужно посетить и тогда работа станет более эффективной.

Некоторые советуют для борьбы с зависимостью попросить близкого человека поставить пароль на страницу в соцсети или компьютер, ограничив тем самым доступ к интернету. Иногда этот способ помогает. Поддержка родных и друзей в целом очень важна в таком деле. Только эти люди помогут восполнить потребность в общении и провести свободное время с пользой.

Развитие информационных технологий, безусловно, несет большую пользу для человечества. Интернет и различные гаджеты стали первыми помощниками в различных ситуациях, но пользоваться ими нужно разумно и ограниченно. Нельзя погружаться с головой в виртуальный мир, ведь можно потерять самое дорогое: семью, любовь и самого себя.

Больше информации по теме:

Источник: http://psyup.ru/kak-preodolet-zavisimost-ot-interneta/

Как избавиться от интернет зависимости: возвращаемся в реальность

Как побороть интернет-зависимость?

Эра интернета и компьютерных технологий настолько заполонила мир, что сегодня во всемирной паутине не находится только ленивый.

Существует даже отдельный праздник 26 января — день без интернета, когда абсолютно все люди отказываются от виртуальной жизни, возвращаясь к реалиям.

С таким успехом недолго до зависимости, причем психологи называют пугающие цифры людей, страдающих от этого недуга. А вопрос, как избавиться от интернет зависимости, на пике популярности.

Несомненно, полностью отказываться от интернета нецелесообразно и глупо, так как это в первую очередь источник любой информации.

К тому же при помощи сети многим людям удается поддерживать общение и тесные связи, находясь друг от друга за тысячи километров.

Параллельно с этим психологи и психотерапевты предлагают свои советы, методики и тренинги, способные избавить человека от компьютерной зависимости.

Что такое интернет зависимость?

Прежде чем искать пути избавления от интернет зависимости, человеку важно признать наличие проблемы и понять ее суть.

С точки зрения медицины интернет зависимость является психическим расстройством человека, проявляющимся в виде большого количества поведенческих проблем и неспособности человека выходить из сети для живого общения.

Основная причина такого нетипичного поведения — навязчивое желание находиться в сети.

В современном обществе психологи считают такую проблему равнозначной алкогольной и наркотической зависимости, и все основания и поводы такой тревоги действительно существуют.

Исследования ученых подтвердили тот факт, что пристрастие к интернету и длительное пребывание в нем приводит изменениям в функционировании мозга и сознании человека.

Со временем человек может плохо усваивать информацию и глубоко мыслить.

Положительные и отрицательные стороны

Прежде всего, стоит отметить положительные стороны интернета, чтобы понимать причины такого информационного и технологического бума.

А именно:

  • возможность общения с родными и близкими людьми, находящимися на большом расстоянии;
  • требования на собеседованиях об умении пользоваться интернетом, поисковыми системами, электронной почтой и т. п.;
  • возможность обучения на дому;
  • решение серьезных задач дистанционно.

К отрицательным сторонам интернета стоит отнести следующие показатели:

  • отсутствие защиты персональной информации;
  • подмена реальности виртуальностью;
  • ухудшение морального облика человека;
  • распространенность и доступность материалов порнографического содержания и другая негативная информация;
  • проблемы со здоровьем на фоне длительного сидячего положения и нагрузки на глаза;
  • отказ от реального общения;
  • остановка саморазвития;
  • утеря навыков общения и асоциальность человека.

Проводимые исследования Наколасом Карром, который является известным в Америке ученым-публицистом, сделал неутешительный вывод. Регулярное и быстрое просматривание сайтов приводит рано или поздно к тому, что мозг человека перестает углубленно аналитически мыслить, он становится импульсивным и неспособным к интеллектуальному труду.

Отдельного внимания заслуживает классификация такого психического расстройства, как интернет зависимость по возрастным категориям населения.

Если изначально во всемирной паутине находились практически только взрослые люди, то со временем интернет стал излюбленным хобби подростков и даже детей.

Одним нравятся игры, другие общаются в чатах и сообщества, третьи просматривают сериалы, фильмы, информационные передачи.

Дети

Начинается все с желания родителей занять чем-то ребенка, после чего чадо получает планшет или садиться за компьютер.

В результате этого ребенок понимает, насколько интереснее и информативнее интернет, нежели реальна жизнь, отказываясь от живого общения и коллектива. Для детей интернет зависимость проявляется в виде непреодолимой тяги к играм по сети.

Все это приводит к раздражительности, отрешенности ребенка, потере контроля над временем, нарушению работы памяти и асоциальному поведению.

Подростки

Подростки — это еще одна возрастная группа населения, которая сегодня большую часть времени проводит в интернете. В круг интересов попадают сетевые игры, социальные сети, чаты и сообщества, где можно общаться виртуально без стеснения и запретов.

Чаще всего под зависимость попадают подростки, страдающие от дефицита внимания со стороны родных, меланхолики и холерики, дети из «проблемных семей», не умеющие ценить свое время и закомплексованные подростки.

Все это приводит к социальной изоляции, расстройствам психики и ЦНС, проблемам в обучении и заболеваниям.

Взрослые

Среди взрослого населения также нередки случаи зависимости от интернета, причем большинство причин и провоцирующих факторов совпадают со случаями среди детей и подростков.

Как правило, злоупотреблять с виртуальной реальностью начинают те, кто страдает от недостатка общения в жизни, нереализованности желаний или комплексов.

Женщинам типичная зависимости от социальных сетей (сетеголизм), мужчинам — от компьютерных игр (кибераддикция), зрелым людям преклонного возраста типичная зависимость от новостных сайтов и советов в интернете (интернет-серфинг).

Умеете ли Вы справляться с интернет зависимостью?

ДаНет

Избавляемся от зависимости

Чтобы зависимость от телефона или компьютера канула в лета, человеку необходимо своевременно выявить проблему, признать ее наличие, после чего распланировать все методики по избавлению от зависимости. На сегодняшний день психологи и психотерапевты постоянно предлагают новые разработки и идеи, благодаря которым можно вернуться в реальную жизнь, оставив интернет на вторых ролях.

Новые интересы

Утратить интерес к интернету и компьютерным, мобильным устройствам можно, если найти для себя новое занятие или хобби.

Главное условие, чтобы новые занятия никак не соприкасались с компьютером или телефоном. Это могут быть танцы, увлечение спортом, пение, посещение храма и церкви, бег или путешествия.

Особое внимание нужно уделять режиму дня и сна, то есть просыпать и ложиться спать в одно и то же время.

Человеку стоит вернуть себе социальные навыки, для этого нужно посещать кино, театр, концерты и другие общественные мероприятия. Важные дела всегда должны быть на первом месте, будь то учеба, чтение книг, бытовые хлопоты и другое. И только после выполнения дневного плана занятий можно себе позволить побродить по сети с целью отвлечения и общения с друзьями.

Совет! Важно отдавать предпочтение живому общению, вместо общения в чатах и социальных сетях лучше позвонить по телефону или встретиться лично с собеседником.

Ограничение времени пребывания в интернете и признание зависимости — это залог успешной борьбы с проблемой. Можно даже посетить тренинги и анонимные сборы людей с такой же проблемой.

Каждый день нужно проводить время в обществе других людей, общаться и прогуливаться на свежем воздухе.

Если человеку нужен интернет для поиска необходимой информации, можно поставить таймер на определенное время, чтобы вовремя отключить компьютер.

Перед посещением информационных сайтов можно составит список вопросов, ответы на которые будут найдены там.

Можно также сохранить информацию, распечатать ее, чтобы отказаться лишний раз от посещения сети. Любую информацию нужно проверять на достоверность, пользуясь только надежными и официальными ресурсами.

Чтобы не «застрять» в сети во время обучения, можно пользоваться компьютером в библиотеке.

Советы психолога

Чтобы справиться с зависимостью интернетом и играми, человеку важно придерживаться важных советов от специалистов, что были предложены выше, а также скорректировать свой образ жизни в диаметрально противоположную сторону. Советы психологов заключаются в нескольких пунктах:

  • сон должен быть минимум 8-часовым, причем ложиться и вставать нужно в одно и то же время;
  • во время поиска информации в интернете нельзя отвлекаться на сторонние ресурсы, можно установить таймер;
  • вера в себя является незаменимым условием результативных изменений;
  • каждый день нужно находиться в обществе и прогуливаться на свежем воздухе 2-3 часа;
  • чтобы мотивировать себя на изменения, можно составить список положительных причин отказа от интернета;
  • кушать, спать, выполнять гигиенические процедуры нужно в одно и то же время;
  • через каждые 15 минут пребывания за компьютером нужно вставать, разминать мышцы и давать глазам отдохнуть.

Лучший способ борьбы с интернет зависимостью — это налаживание дружеских и романтических отношений в реальной жизни. Встречи с друзьями, посиделки в кафе, посещения общественных заведений помогут увидеть все прелести свободной от сети жизни.

Вывод

Для женщин типична зависимость от социальных сетей и непрерывного общения в сети, мужчины склонны к виртуальным играм, сетевыми играми страдают и дети.

Статистические данные показали, что среди детей более 50% находятся в социальных сетях, и практически большая их часть играет в игры.

Из-за такого пристрастия у человека рано или поздно начинает страдать физическое и психическое состояние.

(1 5,00 из 5)
Загрузка…

Источник: https://afmen.online/kak-izbavitsya-ot-internet-zavisimosti.html

Как я освободилась от интернет-зависимости

Как побороть интернет-зависимость?

Скажи кто-нибудь десять месяцев назад, что я избавлюсь от привычки «зависать» в интернете, ни за что не поверила бы. Кажется, у меня тогда на лбу было написано, что я интернет-зависимая.

Часами отслеживала новостные ленты, сёрфила без разбора сайты и блоги, зависала на видеоканалах. А теперь я не читаю новости в интернете. Совсем.

И даже профиль в фейсбуке проверяю от силы раз в день, а иногда и сутки через двое.

Я шла к этой реальности через «не могу» и «надо». Срывалась, заблуждалась, обманывала и бичевала себя. Но теперь, когда за плечами почти год борьбы за личную свободу, точно могу сказать: возможно всё! Даже освобождение от интернет-зависимости.

Всезнающий интернет утверждает, что интернет-зависимость — это расстройство, имеющее физические и психические симптомы. Однако пока не является болезнью по медицинским критериям. Я бы с последним утверждением поспорила.

По собственному опыту скажу, что зависимость от интернета — настоящий недуг, наподобие алкоголизма или наркомании. Более того, я уверена, что скоро его внесут в классификатор болезней и будут лечить. Возможно, даже изобретут вакцину. А вдруг всё это уже существует? Увы…

Судя по тому, какое количество людей повсеместно и круглосуточно сосредоточены исключительно на веб-сёрфинге, вакцины пока нет.

Из всех счастливых пользователей сети wi-fi, уткнувшихся носом в мобильники и планшеты, часть, конечно, заняты делом. Ну, или хотя бы читают книгу. Остальные убивают время.

Сидят в соцсетях, чатятся, играют, смотрят фильмы, перескакивают по ссылкам, не запоминая прочитанного.

И самое страшное, почти никто из них внятно не ответит на вопросы: «Зачем тебе это надо? Какую ты извлекаешь пользу?»

У меня тоже была эта привычка — бесцельно бороздить просторы интернета. Заходила на один сайт, по ссылке переходила на другой, потом оказывалась уже на двадцать пятом…

Иногда, приходя в сознание в самый разгар веб-сёрфинга, признавалась себе, что не могу вспомнить, почему очутилась именно на этом ресурсе и что мне здесь, собственно, нужно.

А в это время в офлайне кипела жизнь: «убегал» суп на плите, ребёнок битый час просил поиграть с ним, пылилась недочитанная книга, ждала моего звонка мама…

Сильнее всего я «зависала» на новостях. Обманывалась твёрдым убеждением, что читать новости мне необходимо «по работе». Хотя моей основной работой на тот момент стал новорожденный сын, а нужда в подробном мониторинге информационной картины дня осталась в прошлом, я всё равно пропадала на новостных сайтах.

Просыпаясь, первым делом проверяла популярную новостную ленту. В течение дня открывала новости каждые полчаса, чтобы следить, как развиваются события того или иного новостного сюжета. По вечерам, воруя время у сна, не изменяла обычаю и жадно читала всё, чем порадовал или огорчил жителей Земли минувший день.

«Зато мне всегда есть что обсудить с мужем за ужином», — выписывала я себе сомнительный бонус. Ну, ей-богу, не про детские же какашки с ним разговаривать! Будто забыла, что раньше мы всегда без проблем отыскивали темы для разговоров.

Самое ужасное, что в глубине души я осознавала гибельность происходящего. Сложно было не замечать промежуточные итоги зависимости — лень, прокрастинацию, застой. Под их гнётом я успешно хоронила мечты и планы.

Не писала сама, а читала посторонние тексты. Не творила собственную действительность, а погружалась в чужую. Этакий современный вариант Обломова с интернетом вместо дивана.

Ещё сильнее угнетала и очевидная бессмысленность затянувшегося времяубивания.

Что по-настоящему нового я узнавала из сообщения про грудь Анджелины Джоли? Чем для моей реальности полезна новость о бомбардировках в Сирии? Что меняла в моей жизни информация о кознях на выборах зарубежного президента? Ничего. Я заполняла пустоту пустотой и только крепче засыпала. Как Обломов.

И спала бы я до сих пор, но получилось как в поговорке. Не было бы счастья, да несчастье помогло. Как-то завтракая и, по обыкновению, читая новости, я неудачно протянула руку за кружкой. Через мгновение клавиатура ноутбука была залита ароматным какао.

Пока ликвидировала последствия аварии и придумывала отговорки для мужа, чей ноутбук испортила, меня вдруг озарило. Стало очевидно, что я всерьёз повредилась умом, раз даже поесть не могу без новостного сопровождения.

«Ирина, надо что-то делать!» — прорвался откуда-то из глубины сознания отчаянный вопль.

Теперь-то я знаю, что это был за вопль. Это мой напрочь зомбированный интернет-новостями мозг всё-таки изыскал резервы, чтобы защитить себя от… меня. Я всерьез убеждена, что он неслучайно послал неверную команду руке.

С этого происшествия начался мой великий исход от пустых новостей в интернет-пустоту. Я назвала его тернистым путём чистосердечных признаний самой себе.

Первое признание: у меня интернет-зависимость

Я буквально встала перед зеркалом и, глядя в глаза отражению, покаялась. Призналась, что страдаю той разновидностью интернет-зависимости, которая подвигает бесконечно искать информацию в сети.

Я не резалась в сетевые игры, не регистрировалась на сайтах знакомств, не спорила на форумах и не болтала в чатах, не участвовала в интернет-аукционах. Зато информационно перегружала себя, бесконечно читая новости. Пришлось признать, что эта привычка тешит моё эго, мнимо вознося на гребень информационной волны и даруя иллюзию всезнайства.

Веб-сёрфинг замещал мне ещё и нехватку общения: всё-таки отпуск по уходу за ребёнком имеет свои особенности и ограничения в коммуникационном плане.

Второе признание: зависимость нанесла мне ущерб

И речь здесь не о затратах на ремонт ноутбука. Главный урон причинён моему психологическому здоровью, израненному контекстом новостей. Он у нас, по традиции, на 90% отрицательный.

Повышенная тревожность, моральное опустошение, бессонница — этот балласт я тащила в придачу к своей нездоровой увлеченности. Невосполнимый урон был нанесён отпущенному мне времени: пока я была онлайн, жизнь протекала мимо.

Сколько её важных моментов упущено? Чего я лишила себя ради удовлетворения внутреннего монстра, питающегося интернет-новостями?

Третье признание: избавиться от интернет-кабалы сразу не получится

Сюрпризы начались, как только я решила «с завтрашнего утра» читать новости один раз в сутки! И хотя перед смертью не надышишься, вечером накануне отречения я сёрфила с удвоенной энергией. Прошла неделя. Я заметила, что «один раз» превращается в бесконечное множество.

Вот я заглядываю в новости днём, пока спит ребёнок. Вечером опять одним глазком смотрю, «что в мире делается». Просыпаясь утром, решаю, что санкционированный «один раз» наступил сейчас.

Так я скатилась к прежнему режиму интернет-бодрствования, «средь шумного бала случайно» обнаруживая себя за чтением новостей.

После нескольких таких попыток, я с ужасом поняла, что избавиться от интернет-зависимости путем полумер не получится. Больному в моём лице явно требовался скальпель и ампутация, а не пластырь с «зелёнкой». И я решилась! Решилась так, как прыгают в пушистый сугроб распаренные банщики. Без оглядок и сомнений.

Потому что если начнёшь сомневаться, то ни за что не прыгнешь.

Мой «ответ Чемберлену» заключался в следующем: с этой минутыя прекращаю читать новости в интернете вообще! Страховкой от срыва стало еще одно обещание: я не только бросаю читать новости, а перестаю пользоваться интернетом в принципе! Срок определила в один месяц, чтобы привычка сформировалась.

Четвертое признание: выходить из зоны комфорта очень страшно

Как только я сделал выбор в пользу полного отсечения себя от Всемирной паутины, накатил страх. Он нашёптывал, что добровольно лишаться интернета в век космических кораблей и роботов-пылесосов — кульминация безумия.

Страх пугал: ты же пропустишь все тренды. Страх вопрошал: чем ты займешь себя в освободившееся время? Страх уговаривал: открой браузер, никто же не узнает. Когда внутренний предатель понял, что я не шучу, он начал обзываться.

Он издевался над моей принципиальностью, над нежеланием нарушать слово.

Ломка у меня, уж простите за сленг наркоманов, была жуткая. Интернета не хватало физически и морально. Каюсь, в течение первого месяца я раз десять едва не провалила миссию. И провалила бы, не поддержи меня муж.

Он с воодушевлением отнёсся к «эксперименту», сочувственно выслушивал мои исповеди по теме, хвалил за каждый новый день без сети. И даже искал нужные телефоны в интернете, если мне приспичивало куда-то позвонить.

В очередной раз я убедилась, что близкие и родные люди — это наша крепость, перед которой отступает самый лютый враг.

Пятое признание: на смену страху приходит освобождение

Примерно через месяц мне неожиданно полегчало. Сеть отпустила. Удивительное это оказалось чувство: мало того, что я не знала, что делается в мире, так ещё ничего и не теряла от этого.

Новости исчезли из моей реальности, а с ними — треволнения, пустые разговоры и хлопоты о чужой жизни. И да, я не отстала от жизни, потому что новости стали приходить ко мне другим путем.

Что-то случайно услышу по радио, что-то расскажет муж, что-то друзья.

Оказалось, что у меня теперь океан свободного времени, на нехватку которого я раньше обожала жаловаться. Я снова стала много читать, гулять, заниматься в спортзале, уделять больше времени детям. Бессонница и тревожность исчезли.

Мне удалось за месяц переделать дела, которые ждали своего часа не один год — разобрала цифровые фотоархивы и напечатала нужные фотографии, например. А еще погрузилась в собственное творчество, начала писать книгу.

Моя душа распустилась лепесток за лепестком, подобно комнатному цветку, который неожиданно вынесли из затхлой комнаты на свежий воздух.

Шестое признание: выдержав испытание, будь начеку — враг не дремлет!

В начале апреля исполнится ровно год, как я выбрала для себя свободу от интернет-новостей. Конечно, я не стала доводить благое начинание до абсурда и лишила себя удовольствия стать интернет-отшельником. Не люблю крайности. Да ведь и пойди я на такое, вы бы не читали этот текст.

Впрочем, надо быть честной до конца. Посредине процесса выздоровления у меня случился еще один срыв. Он не касался собственно интернет-новостей, но был связан с активностью в социальной сети.

Я завела блог и для его продвижения решила обзавестись профилем в фейсбуке. До этого социальными сетями не пользовалась лет восемь. И как вы уже, наверное, догадались, фейсбук чуть снова не затянул меня в интернет-трясину.

Когда я поняла, что он пожирает моё время так же, как раньше новости, просто удалила мобильное приложение с телефона. После опыта с отказом от новостей, сделать это мне было уже гораздо легче.

Теперь в фейсбуке появляюсь лишь в случае необходимости: чтобы запостить ссылку на свой блог или новую статью, принять участие в онлайн-курсах, лайкнуть взявший за душу пост из френд-ленты.

Мне нравится мой сегодняшний день. Я счастлива и свободна. Уверена, что не сорвусь и продолжу жить здесь и сейчас без «поводка» интернета. Я почти забыла, как это, когда «поводок» натягивается и заставляет бежать туда, куда я не хочу. А в каких отношениях с интернетом вы? Питаете иллюзию, что распоряжаетесь собой? Или уже поняли, что проигрываете битву сети, как поняла это однажды и я?

Саморазвитие #Интернет #Осознанность #соцсети 

Источник: http://interesno.co/myself/144ad06be10c

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.