+7(499)-938-42-58 Москва
8(800)-333-37-98 Горячая линия

Как научиться морально поддерживать себя?

Содержание

Как поддержать близкого человека в непростой ситуации

Как научиться морально поддерживать себя?

Люди обычно теряются, когда у их близких случается горе.
Трудно понять, как поддержать любимого мужчину, подругу или сестру в сложившейся ситуации.

Чтобы разобраться в этой проблеме, не нужно быть гениальным психологом.

Поддерживай связь

Когда мы узнаём о трагедии близкого человека, не всегда удаётся найти в себе силы для звонка. В такие минуты часто кажется, что нам нечего сказать.

Ситуация усугубляется тем, что человек может не идти на контакт. Он притворяется, будто всё в порядке.
Помни о том, что мужчины часто скрывают свои эмоции.

Многие женщины также привыкли молчать о проблемах, поскольку боятся, что их признают виноватыми.

Оставайся рядом, несмотря ни на что. Даже если любимый пытается изображать из себя сильного и независимого мужчину, не позволяй ему переживать горе в одиночестве. Совсем не обязательно его преследовать, но регулярные звонки и сообщения не будут лишними. Кстати, если он игнорирует эти знаки внимания, почитай статью о возможных причинах такого поведения: Если мужчина не отвечает на сообщения.

Если трагедия случилась у подруги, связь нужно поддерживать как минимум раз в несколько дней. Особенно это важно в ситуациях, где девушки страдают от домашнего насилия или токсичных отношений. В нашем обществе принято «не выносить сор из избы», поэтому цени оказанное тебе доверие, если она смогла рассказать о проблеме.

Предложи реальную помощь

Моральная поддержка — это прекрасно, но зачастую её бывает недостаточно. Многие люди теряют способность адекватно мыслить в стрессовой ситуации, поэтому они не просят о помощи. Понаблюдай за поведением своего друга, подумай, чем ты можешь облегчить его жизнь.

Если у твоего парня или подруги недавно погиб кто-то из родственников, им обязательно потребуется организовать похороны.

Если они серьёзно заболели, узнай обо всех возможных методах лечения. Возьми на себя те обязательства, которые сейчас им могут оказаться не по силам.

Сделай всё возможное, чтобы отвлечь пострадавшего. Уговори друга выйти на прогулку в парк, купи билеты в театр или на концерт. Подбирай такую увеселительную программу, которая сможет полностью захватить его внимание. Помни об уместности: не стоит показывать подруге, едва расставшейся с парнем, романтическую комедию. Иначе слёз не избежать, хотя иногда и они нужны.

Музыка способна решить большинство человеческих проблем, если не все — кадр из фильма «Хоть раз в жизни»

Правильно подбирай слова

Есть такое удивительное качество, как эмпатия. Оно присутствует далеко не у всех мужчин и женщин, однако можно развивать в себе эту «супер-способность». Если говорить простыми словами, эмпатия подразумевает умение поставить себя на место другого, прочувствовать его эмоциональное состояние. Скажи ему то, что хотелось бы услышать тебе в подобной ситуации.

Убедись, что человек готов выслушать твои рекомендации, и только потом высказывай мнение. Обдумай свои слова, пусть они будут не слишком резкими. Одновременно с этим мысль должна быть сформулирована чётко и недвусмысленно, иначе ты только запутаешь собеседника.

Если ты не сталкивалась с подобными проблемами, постарайся избегать шаблонных фраз. В глубине души все мы понимаем, что жизнь меняется, боль проходит, и однажды станет лучше.

Но такие реплики раздражают людей, недавно переживших горе. Им не нужно это облегчение в будущем, они хотят избавиться от боли сейчас. Кроме того, люди часто винят себя в происшедшем.

В таких случаях они могут подсознательно искать наказание, отказываться быть счастливыми в будущем.

Ни в коем случае не упоминай «более серьёзные проблемы», с которыми прямо сейчас сталкиваются другие люди. В стрессовом состоянии мужчины не хотят слышать о голодающих детях Африки и смертельно больных, им нужно внимание к собственной персоне. Все мы переживаем горе по-разному, иногда на это требуется больше времени.

Не забывай о том, что мы подсознательно отражаем эмоции собеседников, как зеркало. Тебе придётся оставаться сильной, чтобы поддержать близкого человека.

Даже если хочется плакать и жаловаться на жизнь, сделай это в его отсутствие. Фразы и вздохи, наполненные безысходностью, только продлят процесс залечивания душевных ран.

А если ты будешь верить в лучшее, несмотря ни на что, однажды это передастся и твоему другу или подруге.

Иногда обычная прогулка у озера может поддержать лучше любых слов.

Просто оставайся рядом

Иногда нужно просто быть рядом. Отвлеки внимание дорогого мужчины или женщины приятной беседой, придумай для них какой-то сюрприз. Посмотрите вместе новую серию любимого сериала, сходите в какое-то памятное место. Человек должен ощущать поддержку, даже если вы не будете обсуждать проблему.

Одновременно с этим нельзя быть слишком навязчивой. Когда у людей случаются неприятности, они нередко хотят побыть наедине с собой. Уважай чужое личное пространство, умей отпускать в нужный момент. Не нужно брать в свои руки управление жизнью друга, иначе это может кончиться плохо.

Помни, что на определённой стадии переживания горя мужчины (нередко и женщины) могут стать агрессивнее обычного. Они будут злиться по пустякам, срывать свою злобу на ни в чём не повинных людях. Постарайся отнестись с пониманием и простить, но не позволяй унижать себя. Деликатно напомни, что причиной их страданий являешься вовсе не ты.

Мужчина, женщина и собака — беспроигрышное сочетание для борьбы со стрессом, не правда ли?

Оказывать поддержку нужно постоянно, даже если человек уже чувствует себя намного лучше. Не стоит жертвовать ради этого своими ресурсами, но душевные разговоры и подбадривания ещё никому не вредили. Кроме того, ты и сама почувствуешь себя лучше, помогая другим. Не оставляй без внимания успехи друзей и родственников, поощряй их достижения.

Конечно, научиться следовать всем рекомендациям сразу не получится. Помни о том, что все мы разные. Возможно, именно для твоего мужчины существует свой особый метод утешения. Поступай так, как подсказывает интуиция, прояви доброту и понимание по отношению к близким. В этом случае поддержка не останется незамеченной.

Еще по теме:

Источник: https://damiko.ru/otnosheniya-i-semya/27-kak-podderjat-cheloveka-moralno

Как поддержать человека: советы психологов

Как научиться морально поддерживать себя?

Для начала пойми и прими одну штуку: пусть вы давно знакомы и ты знаешь человека как облупленного, сейчас это вовсе не значит, что его поведение будет соответствовать твоим ожиданиям.

«Существуют некие общие этапы переживания горя.

Ты вполне можешь ориентироваться на них, помня, конечно, что к каждому из нас все равно необходим индивидуальный подход», – объясняет психолог Марианна Волкова.

Наши эксперты:

Анна Шишковская
Психолог гештальтцентра Нины Рубштейн

Марианна Волкова
Практикующий психолог, специалист по семейной и индивидуальной психологии

Стадия №1: обычно человек в полном шоке, растерянности и просто не может поверить в реальность происходящего.

Что говорить. Если вы действительно близкие друзья, лучше всего тебе быть рядом, не рассчитывая на телефон, «Скайп» или СМС. Для некоторых людей очень важны тактильный контакт, возможность видеть перед собой собеседника вживую. «В это время разговоры и попытки выразить соболезнования не нужны, – уверена Марианна Волкова. – Никакие.

Поэтому, если твой друг просит тебя побыть рядом и при этом отказывается от общения, не пытайся его разговорить. Вопреки твоим ожиданиям, легче ему не станет. Говорить о произошедшем стоит лишь тогда, когда близкий будет к этому готов. А пока ты можешь обнимать, сидеть рядом, держать за руку, гладить по голове, приносить чай с лимоном.

Все разговоры – строго по делу или на отвлеченные темы».

Что делать. Потеря родного человека, внезапные страшные болезни и другие удары судьбы предполагают не только рефлексию, но и множество забот. Не думай, что оказывать подобного рода помощь – просто. Это требует большой эмоциональной отдачи и очень выматывает. Как поддержать человека в такой ситуации? Для начала спроси, чем ты можешь быть полезна.

Многое зависит от того, в каком состоянии находится твой друг. Возможно, тебе придется взять на себя организационные вопросы: обзванивать, выяснять, договариваться. Или поить несчастного успокоительным. Или вместе с ним ждать в приемной у врача.

Но, как правило, достаточно хотя бы заняться решением бытовых вопросов: навести порядок, вымыть посуду, приготовить еду.

Как поддержать человека, если он остро переживает

Стадия №2: сопровождается острыми переживаниями, обидой, непониманием и даже агрессией.

Что говорить. «Агрессия – один из этапов переживания горя, – рассказывает психолог Анна Шишковская. – Даже самый мягкий человек имеет право злиться и чувствовать обиду на весь мир, когда для того есть столь веские основания.

Постарайся отнестись к эмоциям друга с пониманием, позволь ему встретиться с возникающими у него чувствами. Важно, чтобы человек знал: ты рядом, не обижаешься и не злишься в ответ». (Читай также советы, как справиться с бедой.

)

Что делать. Понятно, что общаться в этот момент сложно. Но именно сейчас другу нужны внимание и поддержка. Постарайся почаще приезжать, быть на связи, если он остался в одиночестве. Можно пригласить его в гости на какое-то время. Важно четко понимать, готова ли ты к этому морально.

«Большинство людей, выражая соболезнования, используют общепринятые фразы, которые не несут в себе смысла. Собственно, это проявление вежливости и не более того. Но когда речь идет о близком человеке, нужно нечто большее, чем формальность. Шаблона, подходящего под каждую ситуацию, конечно, не существует.

Но есть вещи, которых говорить точно не стоит», – считает Марианна Волкова.

  1. Если не знаешь, что сказать, – молчи. Лучше обними лишний раз, покажи, что ты рядом и в любой момент готова прийти на помощь.
  2. Избегай выражений вроде «все будет хорошо», «все пройдет» и «жизнь продолжается».

    Ты вроде бы обещаешь хорошее, но только в будущем, а не сейчас. Такие разговоры раздражают.

  3. Постарайся не задавать лишних вопросов. Единственный уместный в данной ситуации: «Чем я могу помочь?» Все остальное подождет.

  4. Никогда не произноси слов, которые могут обесценить важность случившегося. «А кто-то вообще ходить не может!» – это не утешение, а издевательство для человека, потерявшего, скажем, руку.
  5. Если твоя цель – оказать другу моральную поддержку, прежде всего ты сама должна держаться стоически.

    Рыдания, причитания и разговоры о несправедливости жизни вряд ли успокоят.

Как поддержать человека, если он в депрессии

Стадия №3: в это время к человеку приходит осознание случившегося. Жди от друга подавленности и депрессивного состояния. Но есть и хорошие новости: он начинает понимать, что нужно как-то двигаться дальше.

Что говорить. Все мы разные, поэтому лучшее, что ты можешь сделать, – спросить, что именно близкий человек ждет от тебя.

  1. Некоторым нужно поговорить о случившемся. «Есть люди, которым в сложной ситуации жизненно необходимо проговаривать вслух свои эмоции, страхи и переживания.

    Другу не нужны соболезнования, твоя задача – выслушать. Можешь поплакать или посмеяться вместе с ним, но давать советы и всячески вставлять свои пять копеек не стоит», – советует Марианна Волкова.

  2. Кому-то, чтобы пережить горе, нужно отвлечься.

    От тебя требуются разговоры на посторонние темы, вовлечение человека в решение каких-то вопросов. Изобретай неотложные дела, требующие полной концентрации внимания и постоянной занятости. Делай все, чтобы другу некогда было думать о том, от чего он пытается убежать.

  3. Есть люди, которые в сложных жизненных ситуациях предпочитают одиночество – так им легче справиться со своими эмоциями. Если друг говорит тебе, что пока не хочет никаких контактов, худшее, что ты можешь сделать, – пытаться залезть к нему в душу из лучших побуждений.

    Проще говоря, насильно «причинить добро». Оставь человека в покое, но обязательно дай понять, что ты рядом и в любой момент готова оказать посильную помощь.

Что делать.

  1. В первом случае часто требуется помощь бытового характера, особенно если твой близкий не из тех, кто легко договаривается, общается и может без труда выбрать лучший из нескольких предложенных вариантов.

  2. Ты должна помочь другу немного отойти в сторону от случившегося. Если вас связывают рабочие вопросы – можешь проводить отвлекающие маневры в этом направлении. Хороший вариант – занятия спортом.

    Главное не мучить себя и его изнурительными тренировками, а выбрать то, что по душе. Вы можете вместе ходить в бассейн, на корт или на йогу. Цель – постараться получать удовольствие.

  3. В третьем случае нужно только то, о чем тебя просят. Ни на чем не настаивай.

    Приглашай «выйти и развеяться» (а вдруг согласится?), но выбор всегда оставляй за человеком и не будь навязчивой.

Как поддержать человека, когда он уже пережил горе

Стадия №4: это период адаптации. Можно сказать – реабилитационный.

Что говорить. Именно в это время человек заново налаживает контакты, общение с окружающими понемногу принимает свой привычный вид. Теперь другу могут быть нужны вечеринки, путешествия и прочие атрибуты жизни без траура.

Что делать. «Если твой приятель вполне готов к общению, не нужно стараться как-то «правильно» вести себя в его компании. Не стоит пытаться насильно развеселить, встряхнуть и привести в чувство. В то же время нельзя избегать прямых взглядов, сидеть с кислым лицом. Чем привычнее ты наладишь атмосферу, тем проще будет человеку», – уверена Марианна Волкова.

На какой бы из стадий ни находился человек, друзья иногда пытаются оказать помощь, которая не нужна. Например, насильно отправить к психологу. Здесь придется быть особенно внимательной, потому что иногда это нужно, а иногда – совершенно излишне.

«Переживание беды, грусть – естественный процесс, который, как правило, не нуждается в профессиональной помощи, – считает психолог Анна Шишковская. – Существует даже термин «работа горя», излечивающий эффект которого возможен при условии, что человек позволяет себе пройти все этапы.

Однако именно это для многих становится проблемой: разрешить себе чувствовать, встретиться с переживаниями. Если мы пытаемся «убежать» от сильных, неприятных эмоций, проигнорировать их – «работа горя» нарушается, может произойти «застревание» на любой из стадий.

Вот тогда уже действительно помощь психолога необходима».

Минусы поддержки

Переживаемая трагедия порой дает людям повод манипулировать окружающими. Речь, конечно, идет не о первом, самом тяжелом периоде. Но от тебя могут требовать постоянного присутствия в течение долгого времени.

Твоя личная жизнь, работа, желания в расчет браться не будут. Скажем, ты пригласила друга пожить у тебя какое-то время – довольно распространенная практика. Но все оговоренные сроки давно прошли, а человек продолжает гостить.

Ты молчишь, ведь сказать о неудобствах невежливо, но закономерным итогом станут испорченные отношения.

Не менее важен и финансовый вопрос. Бывает, время идет, все, что было нужно, – сделано, а необходимость в инвестициях никак не отпадает. И ты по инерции продолжаешь давать деньги, боясь ответить отказом.

«Заметила, что начинаешь жертвовать собой и своими интересами, – значит, есть повод поговорить и прояснить ситуацию, – напоминает Анна Шишковская. – Иначе накопленные обида и негодование однажды спровоцируют серьезный конфликт со взаимными претензиями.

Хорошо бы не доводить до скандала, а вовремя обозначить границы».

Личные драмы – как раз одна из тех самых бед, в которых познаются друзья. И твое поведение в этот период наверняка так или иначе повлияет на ваши отношения. Поэтому бросаться помогать стоит только в том случае, если ты искренне этого хочешь.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ

Как бороться с паникой

Что такое апатия и как с этим бороться

Что такое дружба

Источник: https://whealth.ru/zdorovye/9657/

Моральная поддержка нужна каждому

Как научиться морально поддерживать себя?

Здравствуйте, друзья!

Сегодня я хочу с вами поговорить на очень важную тему. Мы все совершенно разные. Сильные и слабые, эмоциональные и не очень, зависящие от мнения других людей и самодостаточные.

Но у каждого человека в жизни бывают ситуации, когда ему очень нужна моральная поддержка. И эта потребность вовсе не означает, что человек слаб или зависим. Не нужно стесняться того, что порой вам необходима моральная поддержка других людей.

И никогда не нужно отказывать окружающим вас людям в поддержке, если вы видите, что они в ней нуждаются.

Всем нам порой нужна моральная поддержка

Многие люди считают, что потребность в моральной поддержке говорит о слабости. Особенно часто этого мнения придерживаются мужчины. Такие люди уверены, что сильный человек должен уметь сам справляться со своими проблемами. Поэтому они обычно стараются не говорить никому о том, что в их жизни происходят какие-то сложности.

Однако, это не совсем верная линия поведения. Во-первых, оставаясь наедине со своей проблемой человек берёт на себя всю её моральную тяжесть. А это далеко не полезно даже и для физического здоровья. Я уже не говорю о психологических нагрузках.

Вспомните ситуацию, когда на вас сваливалась какая-то проблема. В первые минуты вы чувствовали себя «задавленными» ею. Вы могли испытывать весь спектр негативных эмоций. И вы практически на физическом уровне ощущали тяжесть этой ситуации. Вы пытались обдумывать её со всех сторон, пребывая в том же подавленном состоянии.

Но вот вы наконец-то решались рассказать о своей проблеме кому-то. И даже от того, что просто поделились с кем-то своими переживаниями, вы чувствовали, что вам становится чуточку лучше.

Да, конечно, очень многое зависит от того, как ведёт себя тот человек, которому вы решили поведать о своих неприятностях. Бывает и такое, что после подобного разговора вам становится ещё хуже.

Некоторые люди склонны вместо моральной поддержки оказывать на собеседника моральное давление, вынуждая его признать свою неправоту в каком-то вопросе («Вот видишь, а ведь я говорил тебе!…»).

Либо просто самоутверждаться за чужой счёт, читая нотации о том, как нужно правильно жить.

Но, к счастью, таких людей всё-таки меньше, тем тех, кто готов нас морально поддержать. Иногда даже то, что вас просто выслушают, уже помогает вам.

Во-первых, вы как бы снимаете с себя частичку тяжести проблемы и вам становится легче. А во-вторых, проговаривая вслух свою ситуацию, вы начинаете чётче её видеть.

Довольно часто бывает такое, что решение приходит к вам именно в тот момент, когда вы рассказываете о проблеме другому человеку.

Ну и, конечно же, другие люди могут оказать вам и вполне реальную, физическую помощь. Порой бывают такие ситуации, которые кажутся неразрешимыми вам, а для другого человека они легко решаемы. Но он не может вам помочь лишь потому, что попросту не знает о вашей проблеме!

Поэтому, друзья, не старайтесь решать возникающие жизненные задачи только самостоятельно. Помните о том, что Вселенная часто оказывает нам свою помощь через окружающих нас людей. Позвольте ей сделать это.

Ведь моральная поддержка, когда даже вам просто говорят «Всё будет хорошо, вот увидишь! Всё к лучшему!», очень сильно помогает нам! Это позволяет успокоиться, более осмысленно взглянуть на ситуацию и, возможно, увидеть её решение.

Поддерживайте, а не читайте нотации!

И ещё я хочу взглянуть на этот вопрос «с обратной стороны». Если вы видите, что человеку необходима ваша моральная поддержка, окажите ему её! Даже если вам очень хочется воскликнуть «Вот! А я тебя предупреждал!».

Поверьте, в сложной ситуации подобные нотации и осуждение вряд ли окажут на вашего оппонента какое-то благотворное действие. Скорее всего, они его обидят и заставят ещё больше переживать.

И уж точно, в следующий раз этот человек уже не будет вам рассказывать о событиях своей жизни.

Часто эту ошибку совершают родители, когда дети приходят к ним со своими проблемами. Вместо слов поддержки ребёнок слышит осуждение и упрёки. Ничего кроме отторжения и закрытости это у него не вызывает. А потом родители удивляются, что ребёнок перестал им рассказывать о том, что с ним происходит.

Поэтому, как бы вам ни хотелось донести до человека информацию о том, что вы были правы, предупреждая его о чём-либо, сдержитесь и просто поддержите его! Поверьте, такое отношение гораздо ценнее и важнее, чем все «мудрые» советы о том, как надо правильно жить, чтобы не попадать в неприятные ситуации.

У каждого из нас своя жизнь, мы принимаем свои решения, совершаем свои ошибки. Весь этот опыт важен для нас и нужен нам.

Поэтому не нужно пытаться заставить другого человека следовать вашим жизненным принципам, даже если вы делаете это желая ему только добра.

Гораздо больше добра вы принесёте в этот мир, если позволите человеку быть собой, а вместо осуждения просто поддержите его в трудной ситуации!

Желаю вам, друзья мои, всегда идти Своим Путём! И пусть рядом всегда будут те, кто поддержит вас в любой ситуации!

Ваша Екатерина :))

Источник: http://navigatoruspeha.ru/moralnaya-podderzhka-nuzhna-kazhdomu/

Как научиться морально поддерживать себя?

Как научиться морально поддерживать себя?

У многих бывают кризисы — самые разные Профессиональные, творческие, возрастные — перечислять можно долго. При любом из них особое значение обретает умение оказать себе моральную поддержку. Причём это актуально не только во время кризисов. Непростые ситуации в домашнем быту или на работе подчас тоже заставляют стать самому себе психологом.

Зрелый подход

Нередко приходится выслушивать претензии, что априори неприятно. А если они к тому же обоснованные, то к этому подмешивается гнетущее чувство вины. В любом случае необходимо поддержать себя. Это не значит одобрять свои ошибки.

Но относиться к ним следует как взрослый человек, а не школьник-двоечник. Подход зрелой личности: да, допускать ошибки неприятно, что возможно — необходимо исправить. И постараться извлечь уроки, чтобы впредь не наступать на те же грабли.

Но заниматься самоедством — не выход. Если же себя поддержать, то скорее получится скорректировать ситуацию. Ругать себя очень легко, для этого большого ума не требуется. Поддержать себя значительно труднее. Но стоит вспомнить мысль о выборе между лёгким и правильным из известного детского эпоса.

Необходимо быть на стороне себя, но не против другого — у каждого своя правда. Если некто обвиняет, оскорбляет, то надо не наезжать на него, а поддержать себя.

Хорошо, если кто-то третий сможет найти ободряющие слова. Но так бывает не всегда. Поэтому стоит самому себе сказать то, что хотелось бы услышать от друга.

Основную работу по моральной самопомощи предстоит проделать самостоятельно. Depositphotos

Внутренний стержень

Важно почувствовать опору в себе. Нередко в таких случаях говорят о внутреннем стержне. Это своего рода духовный позвоночник. Каждая победа, даже небольшая, укрепляет его.

Настало время вспомнить такой опыт. Неплохо обратить внимание на детские годы, когда ещё не было предвзятого отношения к себе. Возможно, кто-то смог решить трудную задачу.

Или долго думал над сочинением, но в итоге оно было написано на пятёрку.

Можно перемотать плёнку на более ранние эпизоды. Например, кто-то в детском саду на утреннике прочитал стихотворение. Перед этим долго разучивал, потом бесчисленное число раз повторял. И вот — заслуженный успех: зрители хлопают. Есть смысл вспомнить свои ощущения в тот момент.

Внутреннюю опору очень укрепляет победа над страхом. У кого-то даже во взрослом возрасте нервную дрожь вызывала мысль о посещении стоматолога. Но всё же получилось преодолеть боязнь. У каждого свои воспоминания, важно суметь вытащить их из тайников памяти. pixabay.com

Наглядное пособие

Когда не хватает внутренней опоры, то подчас говорят о расклеенном состоянии. Может помочь такой приём: найти выразительный образ собранности, когда все элементы соразмерны и поддерживают друг друга. Например, машинка, самолётик или кораблик из детского конструктора. Неплохо самостоятельно собрать нечто подобное. Возраст значения не имеет.

«Это что же? Я, взрослая дама — и вдруг буду собирать машинки и самолётики из детского конструктора? Это несолидно и несерьёзно». Вполне возможно, что внутри начнут возникать эти или подобные им отговорки.

Но в данном случае говорит комплекс. Солидность и серьёзность придётся на время отложить. Единственный момент: конструктор лучше приобрести лично для себя, а не заимствовать у детей.

У них свои задачи, у взрослых — свои.

Итак, сейчас не хватает собранности, а устойчивость подводит. Если высыпать перед собой детали конструктора, то это очень похоже на внутреннее состояние в настоящий момент. Важно внимательно посмотреть на эту россыпь. Можно даже сфотографировать её. Задача — сложить из разрозненных элементов гармоничную композицию.

Затем приступаем к сборке. Когда игрушка будет готова, то легко заметить, что все её составные части взаимно дополняют друг друга. Точно так же каждый аспект человеческой личности одинаково важен. Без частей нет целого. Если поместить красивую игрушку рядом с фотографией разрозненных деталей, то получится наглядное пособие по обретению собранности и внутренней гармонии. pixabay.com

Сложность и возможность

Порой силён соблазн выпрашивать одобрение у других людей. Нередко это попытка снять с себя часть ответственности. Однако тут таится самообман. Ответственен за свои действия только сам человек, а не тот, кто одобрил его. Если не думать самостоятельно, то преодолеть кризис или просто повседневную проблему весьма сложно.

Много лет назад в популярной передаче «Что? Где? Когда?» был задан вопрос про два китайских иероглифа. Один означал «опасность», другой — «возможность». Суть вопроса: какое слово образует их сочетание? Правильный ответ — «кризис».

Трактовка достаточно спорная, встречаются попытки опровергнуть её. Однако она имеет право на существование. Порой непросто за сложностями рассмотреть новые возможности. Но стоит этому научиться. pixabay.com

Что еще почитать по теме?

Почему нельзя себя ругать?
Как поддержать уверенность в себе?
Самовоспитание. Как обращаться с собой осознанно?

Источник: https://ShkolaZhizni.ru/psychology/articles/80511/

Как поддержать себя в моменты упадка духа

Как научиться морально поддерживать себя?

Мы проживаем такой период, когда приход новых энергий активно высвечивает наши иллюзии, ограничения, старые убеждения и установки.

Нас бросает в ситуации, где мы вынуждены посмотреть на все другими глазами, расширить сознание.

Этих моментов так много, что порой погружаешься с головой в негативные эмоции. И становится трудно держаться на плаву.

Многие думают, что впали в депрессию. А до нее действительно недалеко, если не суметь вовремя переключиться.

Но мы-то с вами знаем, что хотя б раз сумев посмотреть на свои проблемы сверху, с другого ракурса, наше новое сознание уже не остановится на этом.

Внутренняя планка повышается, и душа стремится вернуться в те вибрации, до которых доросла, но временно потеряла связь.

Как поддержать самого себя в моменты упадка? Об этом пойдет речь сегодня.

“В вашей жизни всё является проблемой? Всё время присутствует драма? Присутствует тревога? Похоже, что к вам всё время притягивается что-то, чтобы вам приходилось иметь с этим дело? Если ответ “Да”, то я скажу, что вы не зажгли свой огонь. О, может быть, вы и Работник Света, но, в действительности, вы не зажгли свой огонь. Вы всего лишь получили чемоданчик с инструментами. Вы никогда его не открывали.”

КРАЙОН

Благодарите за неприятности

Первым делом, когда вы попадаете в очередную неприятность, вспомните о том, что она вам несет высший смысл.

Вспомните, что это “норма” текущего момента, когда нам показывают то, что нужно отпустить.

Поблагодарите Вселенную за то, что заставила посмотреть на это. Видимо другим способом, более щадящим, у нее не получалось.

Поблагодарите участников этой ситуации. Им тоже нелегко исполнять роли злодеев, обидчиков и обманщиков. Они это делают ради вас.

Чтобы сохранить остаток ресурса, силы, энергию, произнесите такую фразу: “Спасибо! Увидел. Больше не показывайте. Обещаю поработать с этой проблемой.”

И обязательно поработайте сразу или позже, иначе вас будут тыкать носом, пока вы это не сделаете.

Используйте 5 способов, чтобы найти мудрость в неприятной ситуации.

Замечайте прекрасное в простом

Чтобы состояние деструктива не становилось перманентным и не превратилось в депрессию, сместите фокус с неприятностей на позитив.

Найдите в вашей жизни то, что вас порадует, уцепитесь за это и держитесь как за спасательный круг.

Обратите внимание на причудливые формы облаков, проплывающих по небу. Встаньте утром, выйдите на балкон или во двор и посмотрите на небо, наблюдайте за облаками, слейтесь с ними. Фотографируйте их.

Когда у меня был не очень веселый период в жизни, я так и делала. И неважно при этом опаздывала я на работу или нет.

Выход на балкон был неотъемлемым ежедневным ритуалом в течение длительного периода.

Я стояла с фотоаппаратом и любовалась облаками. А они в ответ на мое внимание каждое утро встречали меня необычными красивыми формами.

Положительный заряд на весь день я получала. И в итоге у меня появился целый фотоальбом с облачным небом на память.

Когда я смотрю на эти фото, я вспоминаю не грусть, проблемы того периода жизни, а драйв, поддержку Вселенной.

Если нет настроения, опускаются руки, примите поддержку известных людей: 20 лучших цитат для поддержки и вдохновения.

(фото из моего альбома)

Придумайте свой ритуал, то, что будет вдохновлять вас. Главное, чтобы это было доступным и простым.

Если вы разводите цветы, любуйтесь ими каждый день, впитывайте их красоту, общайтесь с ними. Это и заземляет, и отвлекает от грустных мыслей.

Если вы живете у моря, реки, озера, постарайтесь найти общий язык со стихией воды и регулярно контактируйте с ней. Отдайте воде все свои печали. Она очищает и гармонизирует.

Ходите пешком на работу хотя бы часть дороги. А если ваш путь пролегает через парк или сквер, наслаждайтесь красотой деревьев.

Неважно какое время года, солнечный день или дождь. Ливень тоже может привнести свежесть в ваш текущий момент. Главное, как на это посмотреть.

Переключиться с негатива и войти в ресурсное состояние поможет статья Как выбраться из 3D ямы.

Поиграйте в игру “В последний раз”

Поиграйте в такую игру. Представьте, что все, с чем вы сталкиваетесь, видите, вы используете в последний раз. Или как будто этого долго не было, а теперь появилось.

Теплая вода в душе, отражение лучей солнца в воде, аромат и вкус свежесваренного кофе, улыбка ребенка.

Смысл в том, что так вы учитесь замечать красоту в мелочах, в повседневности. Не ищите какого-то далекого счастья, а поймите, что прекрасное окружает вас, стоит только увидеть.

Вы учитесь ценить то, что есть, тем самым проживая текущий момент. А это самая основная духовная практика, ведущая к пониманию истинного смысла жизни — жить здесь и сейчас, проживать каждый момент осознанно.

И неприятности рассосутся сами, а если нет, то вы обязательно увидите выход.

Не от ума его искать надо, а успокоиться и принять.

Пройдите медитацию Жить в Доверии, которая поможет преобразовать дисгармоничную энергию в энергию света.

Посмотрите на все глазами ангела

Представьте, что вы ангел, который никогда не спускался на Землю в человеческом теле, а только наблюдал за людьми.

Вы ангел, который внезапно обрел физическую форму. И теперь вы можете чувствовать, ощущать вкус, тепло, холод.

Раньше вы только мечтали ощутить капли дождя на своем лице, поцелуй, дуновение ветра, а теперь вам это доступно.

Если не смотрели фильм “Небо над Берлином” или его ремейк “Город Ангелов”, найдите время посмотреть. Это изменит ваше восприятие с минуса на плюс.

Источник: https://KluchiMasterstva.ru/podderzhat-sebya-upadka-duha

Как помочь морально человеку

Как научиться морально поддерживать себя?

Очень тяжело наблюдать за мучениями родственников или близких, находящихся в угнетенном состоянии. Как помочь человеку выйти из депрессии и вернуть ему радость жизни?

Психическое расстройство нарушает его мышление и не дает ему адекватно оценивать ситуацию. Самостоятельно избавиться от навязчивых, тревожных и упаднических мыслей человек не может.

Депрессия поглощает больного, понижая его самооценку, лишая физической энергии и опустошая внутренне. Он разрывает социальные и внутрисемейные связи, предпочитая любому общению мрачное одиночество.

Нередко депрессирующего посещают мысли о суициде.

Как поддержать человека морально

Как помочь человеку в депрессии? Необходимо дать угнетенному человеку высказаться. Описывая свое состояние, больной анализирует его и оценивает. Ему проще это сделать, когда есть слушатель. В процессе разговора человек будет постепенно избавляться от наполняющих его негативных эмоций: злости, раздражения, уныния. Поэтому нужно набраться терпения и выслушать депрессирующего.

Во время общения можно взять человека за руку, погладить его по плечу или по голове. Некоторым больным прикосновение сочувствующих людей необходимо. Однако если человек упорно отстраняется, настаивать не нужно.

Как вывести человека из депрессии? Когда больной выскажется, можно попытаться его подбодрить. Не нужно торопиться давать советы угнетенному человеку. Он уже имеет негативные варианты ответов на многие из них. Находясь в депрессивном состоянии, он успел их продумать.

В процессе разговора надо выяснить, в чем состоит безвыходность его положения, и аккуратно подсказать способы решения проблемы. Свежий взгляд другого человека поможет депрессирующему по-новому взглянуть на ситуацию. Возможность выхода из тупикового состояния подбодрит его.

Не нужно навязывать свою точку зрения, упрекать или жалеть депрессирующего. Любое давление только усугубит его состояние, а жалость укрепит его уверенность в безвыходности положения.

Как вытащить человека из депрессивного состояния? Необходимо закреплять позитивное поведение, замечая любые изменения в лучшую сторону. Если человек сделал над собой усилие, его нужно за это похвалить, даже если желаемый результат не был достигнут.

Угнетенного человека нельзя оставлять одного.

Следует постоянно находиться рядом или быть на связи, чтобы отвлекать его от мрачных мыслей. Желательно максимально загрузить больного повседневными делами, не оставляя ему времени на обдумывание горестных мыслей. Это поможет вытащить человека из депрессии.

Надо быть готовым оказать поддержку больному в любую минуту дня и ночи. Суицидальные мысли чаще всего посещают угнетенных людей рано утром. В такие моменты нельзя оставить просьбу близкого человека без внимания. Вовремя оказанная помощь может уберечь его от фатального поступка.

Физическая поддержка

Чтобы помочь преодолеть тяжелое состояние, следует наполнить жизнь депрессирующего приятными ощущениями. Для этого нужно вспомнить, что ранее нравилось ему.

Необходимо создавать депрессирующему условия, которые вызывают у него приятные ассоциации. Можно приготовить ему любимое блюдо, предложить посетить кафе, в котором он раньше любил проводить время.

С заядлым рыбаком надо выехать на рыбалку.

Как вывести девушку из депрессии? Ее нужно порадовать покупками и окружить красивыми, приятными на ощупь предметами.

Выезд на природу окажет мощное терапевтическое воздействие на депрессирующего. Красота пейзажа, тишина и запахи растений расслабляюще подействуют на напряженного человека.

Свежий воздух и солнечный свет усилят выработку в его организме гормонов, поднимающих настроение. В летнее время желательно выехать на берег озера, реки или моря.

Плавание эффективно успокаивает нервную систему и восстанавливает эмоциональное равновесие.

Если больной отказывается покидать дом, можно покупать журналы, книги или фильмы с интересовавшей его ранее тематикой, включать ему любимую музыку.

Надо попытаться уговорить больного выходить на прогулки любым способом. Если никакие уговоры не действуют, можно завести собаку. Она сделает прогулки обязательными. Веселый нрав и беззаветная любовь молодого животного, вероятнее всего, вызовут отклик у опустошенного человека.

Важно вынудить больного больше двигаться. Любая физическая активность укрепит здоровье больного, улучшит работу нервной системы и вернет ему душевный покой.

Чтобы вывести из депрессии человека, рекомендуется посещать мероприятия, ходить в гости, не акцентируя внимания на его состоянии. Выбирая место для проведения досуга, следует отдавать предпочтение спокойным нейтральным событиям. Выставки или фильмы с грустной тематикой, как и с чересчур радостной, могут усугубить состояние больного. Важно переключить его внимание на внешние факторы.

Желательно инициировать встречи больного с приятными ему людьми. Вызывающий симпатию посторонний человек способен сильнее повлиять на депрессирующего, чем окружающие его близкие люди. Друг детства или сокурсник может напомнить о радостных событиях из прошлого и пробудить у больного интерес к жизни.

Запрещенные фразы

Некоторые слова ни в коем случае нельзя говорить человеку, находящемуся в депрессии. Они могут усугубить его состояние и оттолкнуть близкого человека. Итак, под запретом фразы:

  1. «Ты сам во всем виноват» или «ты создал проблемы для всей семьи». Эти слова могут быть справедливыми, но говорить их человеку в депрессии нельзя. Больной воспринимает все в негативном для себя ключе. Критика и осуждение усиливают его недовольство собой и подтверждают его мнение о враждебности внешнего мира. В данный момент нужно восстановить его эмоциональное равновесие и вернуть ему адекватное мировосприятие. А выводы из сложившейся ситуации он позднее может сделать сам.
  2. «Тебя предупреждали». Такая фраза укрепляет больного в сознании его никчемности, слабости, неспособности принимать правильные решения. Он чувствует себя беспомощным перед обстоятельствами. Ведь он не справился с ситуацией, хотя ему помогали и давали совет. Такие выводы еще больше закрепляют депрессивное состояние больного.
  3. «Другим людям еще хуже». Это утверждение подтверждает негативное представление больного о внешнем мире. Раз существуют люди, которым еще хуже, зачем оставаться в этом жестоком и несправедливом мире? Зачем продолжать бессмысленное существование, если может стать еще хуже?
  4. «Ты сильный и можешь справиться со своим состоянием». Эта фраза подчеркивает его неспособность решить проблему, ведь он до сих пор не вышел из депрессии. Значит, он не сильный, а слабый, и ситуация безнадежна.
  5. «Знаю, что ты чувствуешь, тоже была депрессия». Тот факт, что кто-то успешно преодолел депрессивное состояние, усилит уныние больного. Ведь он не может этого сделать. Поэтому он менее сильный, менее везучий и у него нет шансов.
  6. «Выкинь глупости из головы, тебе надо развлечься». Нельзя преуменьшать значение терзающих больного проблем. Он посчитает, что сочувствующий не понимает его. Находящийся в депрессии человек утрачивает способность радоваться. Развлечения не представляют для него интереса.

Как сохранить свое душевное равновесие

Поддерживать человека, находящегося в депрессии, — тяжелое испытание. Близким людям приходится забывать о своих интересах, постоянно подстраиваясь под настроение больного, выслушивая его в любое время дня и ночи. Такое напряжение выдержать могут не все.

В некоторых случаях близкие люди подпадают под влияние пессимистично настроенного человека и «заражаются» депрессией. Постоянно выслушивая поток негативных мыслей и пессимистических прогнозов, трудно поддерживать здоровый оптимизм.

Утешающий сам теряет уверенность в том, что все наладится. Он может засомневаться в ценности жизнеутверждающих принципов. Это опасное состояние. Нельзя переносить проблемы депрессирующего на себя.

Нужно мысленно отстраняться, не погружаясь глубоко в переживания больного.

Игра в психотерапевта может закончиться плачевно. Не имея опыта, можно навредить себе и депрессирующему, добившись прямо противоположного эффекта.

Если начинают преобладать пессимистические мысли, а привычные занятия перестают приносить удовольствие, следует временно изолироваться от угнетенного человека. Необходимо расслабиться и отдохнуть. Желательно взять отпуск и поменять обстановку. Путешествие поможет вернуть утраченное равновесие.

Вылечить самостоятельно или с помощью близких можно только легкую степень депрессии. Если усилия оказались тщетными, необходимо убедить депрессирующего обратиться к психологу. Он профессионально оценит состояние больного и порекомендует адекватную терапию. В более серьезных случаях может понадобиться медикаментозное лечение и помощь психотерапевта.

Источник: http://smart-log.ru/kak-pomoch-moralno-cheloveku/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.