+7(499)-938-42-58 Москва
8(800)-333-37-98 Горячая линия

8 способов повысить вашу умственную выносливость

Содержание

Как повысить выносливость организма при физических нагрузках. Лучшие методы тренировки

8 способов повысить вашу умственную выносливость

Как повысить выносливость организма при физических нагрузках? Этот вопрос актуален для всех, кто выбрал спорт. Порой человек тренируется, но результаты не растут. Чтобы не сойти с выбранного пути, полезно узнать о способах, которые позволяют развить это важное спортивное качество.

Повышенная выносливость – количество митохондрий

Раньше считалось, что повышенная выносливость возникает благодаря тренировке сердечно-сосудистой системы. Сегодня много сторонников другой гипотезы, которую разработал спортивный физиолог, профессор В.Н. Селуянов.

Он много лет пытался понять,как повысить выносливость организма при физических нагрузках. Ученый доказал, что способность долго выполнять упражнения зависит от состояния мышц.

Важно повышать количество миофибрилл и митохондрий.

Миофибриллы – это нити, составляющие мышечное волокно. Они отвечают за скорость и силу сокращения мышц. Митохондрии – это структуры клетки, поставляющие энергию.

Чтобы их стало больше, необходимо выполнять короткие, но интенсивные упражнения. Для этой цели подходит быстрый бег на 300 метров.

Пробежав дистанцию, нужно отдыхать 10 минут, затем снова выполнить упражнение. Так делают до полной усталости.

Интервальные тренировки: как повысить выносливость организма при физических нагрузках

Организм постепенно привыкает к однообразной работе и не дает повысить спортивные результаты. Поэтому бегуны придумали чередовать интенсивность нагрузок.Так появилась тренировочная система – интервальные тренировки. У этого метода много плюсов:

  • помогает развить выносливость;
  • позволяет разнообразить тренировочную программу;
  • позволяет похудеть;
  • укрепляет сердце;

Начинать такие занятия лучше с разминки, например, с быстрой ходьбы в течение 15 минут. Система интервальных тренировок: интенсивный бег (30 секунд), бег трусцой (1 минута). Можно выполнять до 8 таких повторений. Заканчивать тренинг нужно завершающей заминкой – бегом трусцой с переходом на шаг.

Интервальные тренировки подходят всем, кто ищет способ, как повысить выносливость организма при физических нагрузках. Эту систему можно использовать всем легкоатлетам, в бодибилдинге и тяжелой атлетике.

Время для тренировки имеет значение

По мнению чемпиона России по горному бегу А.Болховитина, крайне важно правильно выбрать время для тренировки. Утренние занятия формирует повышенную выносливость. Это отличная возможность получить преимущество во время соревнований. Поначалу будет тяжело, но если перетерпеть, то результат не заставит себя ждать.

Не следует проводить интенсивные тренировки вечером. В это время организм снижает активность всех процессов. Если нагрузить сердце на ночь, то будет трудно заснуть. В итоге результативность снизится. Это правило работает и в отношении питания. Для нормального засыпания последний прием пищи должен быть не позднее, чем за два часа до сна.

Как повысить выносливость с помощью восстановительных процедур

Восстановление после тренировки крайне важно, если вы ищете способ, как повысить выносливость организма при физических нагрузках.

Благодаря правильному восстановлению растет способность атлета быстро подготовиться к новым состязаниям.Излишне напоминать, что так и формируется повышенная выносливость.

Пассивно ожидать пока к мышцам вернется работоспособность – не лучший вариант. Есть множество отличных способов активного отдыха:

  • массаж,
  • баня;
  • контрастный душ;
  • бег трусцой;
  • релаксация и самовнушение;

Какие продукты повышают мышечную выносливость

Следует сказать, какие продукты повышают мышечную выносливость. Для роста миофибрилл необходимы белки. А митохондриям требуется жирная пища, поскольку в них много мембран, состоящих из липидов. Употребляйте продукты, богатые жирными кислотами семейства Омега-3. Атлету в любом виде спорта не стоит пренебрегать рыбой. На вашем столе должны быть: лосось, сельдь, скумбрия, тунец.

Помимо этого продукта есть такой отличный источник Омега-3 как льняное семя. Если регулярно употреблять эти семечки, вам будет обеспечена повышенная выносливость.Также вы забудете о проблемах с пищеварением, что крайне актуально для профессиональных спортсменов.

Как еще можно повысить выносливость организма при физических нагрузках? Помогут натуральные препараты, произведенные из трав и продуктов пчеловодства. В первую очередь нужно назвать биодобавки «Элтон Форте» и «Леветон Форте».

Первая из них снижает действие окислительных процессов, улучшает восстановление мышц. «Леветон Форте» стимулирует анаболические процессы благодаря повышению уровня тестостерона.

В итоге растет сила и выносливость, а поэтому препарат может применяться как в силовых видах спорта, так и в легкой атлетике.

Вы ищете способ, как повысить выносливость организма при физических нагрузках? Вам помогут натуральные биодобавки «Элтон Форте» и «Леветон Форте»!

Дела на работе, домашние заботы, соцсети – все это нещадно пожирает наше свободное время. Даже поход в фитнес-зал после 30 лет дается непросто. При этом банальная зарядка с гантелями уже вас не устраивает и хочется чего-то большего. Какие главные причины заниматься спортом? Где взять мотивацию записаться в секцию плавания, боевых искусств или просто поиграть в…

Читать далее

Спортсмены-вегетарианцы сегодня мало кого удивляют. Многие звезды спорта осознанно выбирают такой путь и остаются только в выигрыше.

Куда более удивителен тот факт, что подобная практика существовала задолго до того, как вегетарианство стало мейнстримом.

Великие атлеты прошлого принципиально отказывались от мяса, но при этом продолжали бить рекорд за рекордом. Кто же эти герои, и в чем…

Читать далее

Синдром разбитого сердца – за этим красивым определением скрывается серьезная патология, точь-в-точь копирующая симптомы приближающегося инфаркта.

И хотя с сердечным приступом он имеет мало общего, при определенных условиях рано или поздно может в него трансформироваться.

Так как же их отличить, и не дать обоим ни единого шанса?   Как отличить синдром разбитого сердца от инфаркта?…

Читать далее

Заусенцы – столь распространенное явление, что многие на них попросту не обращают внимания. Кто-то их отрывает или отгрызает, вместо того, чтобы аккуратно состричь. Из-за чего палец в этом месте вскоре начинает нарывать и опухать. Тем не менее, столь незначительная, казалось бы, проблема – это сигнал о том, что организм остро нуждается в витаминах и укреплении…

Читать далее

Источник: https://leveton.su/kak-povysit-vynoslivost-organizma-pri-fizicheskix-nagruzkax/

8 способов повысить вашу умственную выносливость

8 способов повысить вашу умственную выносливость

Джоел Браун — мотивационный тренер из США.

Перевод: Семен Кибало

Я всегда был очарован умственной твердостью и спортсменами, которые ей обладают, я потратил много лет, пытаясь разобраться в этой теме.

Большая часть наших физических способностей определяется строением тела. Я могу тренироваться сколько угодно, но я никогда не обгоню Усэйна Болт.

Моральная устойчивость, с другой стороны, это то, что можно воспитывать и культивировать, что может быть выковано практикой и борьбой.

Естественно, некоторые люди рождаются с более высоким уровнем психологической устойчивости, чем другие, но, в целом, это навык, который любой желающий может взрастить до относительно высокого уровня.

Умственная выносливость — это способность действовать на оптимальном уровне, когда ставки высоки. Моральная устойчивость означает, что мы не допустим, чтобы ситуация сокрушила нас эмоционально.

Один из самых уважаемых тренеров НФЛ, Билл Беличек определяет моральную устойчивость как

“делать то, что правильно для команды, независимо от того, как ты себя чувствуешь в данный момент.”

Иными словами, моральная устойчивость — это способность жертвовать, делая что-то сложное, переступить через себя, играть с травмой или играть неудобную для вас роль.

Когда интересы команды выходят на первый план. Но говорить о моральной твердости легко. На десять спортсменов приходится лишь один морально устойчивый.

Как же можно улучшить нашу умственную выносливость?

Контролируйте свой ум или он будет управлять вами

В основе основ моральная устойчивость сводится к двум выборам: либо вы контролируете свой разум, либо он контролирует вас.

Когда мы не контролируем наш ум, мы принимаем все, что было запрограммировано ранее.

Знаете, большинство из нас не выбирает метод психического программирования каждый раз, мы просто сталкиваемся с чем-либо, сравниваем с предыдущим жизненным опытом и реагируем соответственно.

Например, если по умолчанию ваша реакция во время решающих жизненных моментов — страх, тревога или перевозбуждение, это потому, что когда-то эта стратегия сработала для вас. Очевидно, что это не особенно умная стратегия, но в то время, когда вы приняли ее как часть вашего программирования, она оказалась вполне приемлемой.

И как только мы принимаем программирование, мы, обычно, перестаем думать и оно становится реакцией на подобные ситуации.
Поэтому, если мы хотим увеличить нашу умственную выносливость, нам нужно немного перепрограммировать наши умы в первую очередь.

Из моего опыта, ключ к тому, чтобы стать более психически устойчивым — это быть собранным и устранить голос сомнения и критики

Все в вашей голове

Большинство статей по этой теме разделяют моральную устойчивость на подкатегории, такие как фокус, уравновешенность, уверенность, смелость и так далее. Я обнаружил, что такой подход сложен для применения среднестатистическим человеком, хотя он и может иметь смысл с научной точки зрения.

Так что ниже приведены мои методы, более простые и естественные. Методы, которые помогут вам выйти из ситуации наилучшим образом, когда это вам понадобится. Я успешно использовал эти методы последние несколько лет, и я верю, что они могут быть полезными и для вас.
Давайте познакомимся с ними.

1) Быть позитивным. Я имею в виду действительно очень позитивным

Легко ругать себя и дать волю внутренней критике, когда дела обстоят не очень хорошо, но это вам не принесет вам пользу..

Вместо этого, поборите в себе желание критиковать и спросите себя, можете ли вы что-нибудь сделать, что внесет струю положительных эмоций.

Я обнаружил, что когда вы устраняете все негативные мысли, ваш фокус автоматически перемещается на позитивное, что, в свою очередь, создает больше возможностей отличиться в нужный момент и насладиться им.

2) Сосредоточиться только на том, что вы контролируете

Да, мы играем, чтобы победить, для этого мы ведем счет. Но тратить время на обдумывание возможных результатов просто отвлекает ваше внимание и наполняет вашу голову неважными отвлекающими мыслями.

Верное поведение — это находиться в настоящем и позволить природе идти своим чередом. Фокусироваться только на том, что вы на самом деле контролируете: ваш подход и ваше отношение. Что происходит в следующую минуту или после матча не имеет значения.

Данный подход помогает мне расслабиться, сосредоточиться и играть в моей лучшей форме в ключевые моменты.

3) Держите устойчивым эмоциональный уровень

Некоторые из нас страдают перепадами настроения больше, чем другие. Чем больше вы реагируете, тем больше вероятность, что вы будете возбуждены или подавлены от ситуации, которая поставит вас в затруднительное положение.
Ключ в том, чтобы отстранится от игры на достаточное расстояние, чтобы она не смела вас эмоциональным приливом.

Фокусируйтесь не только на том, чтобы не улететь вниз, также убедитесь, что вы не забираетесь слишком высоко, потому что это также отвлекает ваше внимание. Визуализируйте как вы остаетесь спокойным и невозмутимым даже в крупнейших неудачах.

Действуйте, будто вы были в подобных ситуациях множество раз и в итоге вы будете ощущать, что так и было.

4) Наслаждайтесь важными моментами

Это, наверное, мой любимый способ, потому что вы берете напряженную и пугающую ситуацию и превращаете ее в веселую и интересную — ту, которую вы на самом деле с нетерпением ждете.

В следующий раз в важный момент в игре (например, в тай-брейке в теннисе), напомните себе, как интересно и весело в этот важный момент может быть сравнительно с обычной игрой, когда ничего не поставлено на карту.

Именно эти моменты вы будете вспоминать и обсуждать после игры, насладитесь ими, обнимите их и почувствуйте каждой клеточкой вашего тела.

5) Подготовленный разум — это более уверенный разум

Говорят, что уверенность в себе — это «способность влиять на мир вокруг вас». И лучше всего это можно сделать посредством практики.

Когда вы знаете, что отработали один выстрел тысячи раз, у вас будет больше веры в возможность положиться на вашу натренированность в ответственный момент. Вы думаете, что у вас много шансов на успех.

Вы жертвовали собой и заплатили своим потом, чтобы победить сегодня.

6) Забудьте о том, как бы вы могли выглядеть

Иногда мы начинаем думать, как плохо мы может выглядеть, если мы сейчас проиграем или как неловко было бы получить большое преимущество. Но в момент, когда вы начинаете смотреть на себя с внешней стороны, вы теряете внимание и вашу способность оставаться спокойным и невозмутимым.

Мышление извне токсично. Вы не делаете что-либо для того, чтобы “хорошо выглядеть” или завоевать восхищение зевак, так что оставьте все мысли о том, что вы можете плохо выглядеть и сосредоточьтесь только на игре из одной точки.

Выиграете или проиграете зависит только от вас.

7) Воспитывайте короткую память

Это тоже один из моих любимых методов. Так просто злиться и критиковать себя, когда мы допустили ошибку, но, обычно, это дает лишь отрицательный результат.

Если предыдущий опыт был неудачным, вам нужно забыть его сразу и концентрироваться на следующей ситуации. Не позволяйте одной плохой игре разрушить следующую.

Просто примите к сведению и двигайтесь дальше.

8) Не ждите удобных обстоятельств

Легко сказать, что это условия были плохими, что у вас было небольшое недомогание или что сегодня не ваш день. Но это все просто отговорки, которые соблазняют вас выбрать путь капитуляции.Вы получаете идеальные обстоятельства так много раз в жизни. Не зацикливайтесь на том, что пошло против вас. Не беспокойтесь, что условия в пользу вашего оппонента. Игнорируйте боль в колене.

https://www.youtube.com/watch?v=BnBel5UM_q8

Что есть, то есть. Второго шанса выиграть эту игру не будет.

Будьте как Макгвайер и используйте все, что есть в вашем распоряжении, чтобы добиться успеха прямо сейчас.

Моральная устойчивость — это всего лишь рассматривание ситуации под правильным углом.

В следующий раз вы выйдете на поле, игнорируйте счет, сфокусируйтесь на настоящем моменте и скажите тому маленькому голосу критики и оправдания в вашей голове замолчать.

Вы будете рады, что это сделали.

Джоел Браун

Перевод: Семен Кибало

Источник: https://ideazhunter.ru/8-sposobov-povysit-vashu-umstvennuyu-vinoslivost/

5 легких способов повысить выносливость

8 способов повысить вашу умственную выносливость

Мы часто сталкиваемся с усталостью в конце дня, которая усиливается при малейшем превышении ежедневной нагрузки (при сидении на офисном стуле по 8-10 часов). Люди с повышенной физической нагрузкой – военные, спортсмены, представители рабочих профессий, сталкиваются с проблемой нехватки выносливости еще чаще.  

Даже при исполнении супружеского долга вопрос выносливости играет не последнюю роль. Как видим, решение этого вопроса рано или поздно может взволновать каждого из нас.

Мы расскажем, как можно самостоятельно добиться успеха в этом направлении, став если не Суперменом, то, по крайней мере, способными к преодолению повседневных трудностей.

Решение этой задачи потребует комплексного подхода, в который в обязательном порядке должны входить:

– физические тренировки;

– рациональное питание;

– упорядочение распорядка дня;

– прием дополнительных питательных веществ, витаминов.

Тренировки повышения выносливости

Для эффективного повышения выносливости нужно обратить особое внимание на элементы легкой атлетики, которые позволяют проводить самостоятельно интервальные тренировки, такие как бег, ходьба.

Во время таких тренировок нужно чередовать интенсивные нагрузки с менее интенсивными, но ни в коем случае не останавливаться на отдых.

Например, 10 минут активного бега или быстрой ходьбы сменяются 5-минутными паузами, при которых вы не останавливаетесь, а продолжаете двигаться, но в замедленном темпе, переходя на шаг при ходьбе или на быстрый шаг – при беге.

Во время ослабления активной тренировки организм не расслабляется полностью, но, тем не менее, получает некоторый отдых, достаточный для того, чтоб вы могли продолжить занятие в интенсивном темпе. Затем вы снова возобновляется быстрый шаг или бег.

Тренировки с подобными циклами смены интенсивности должны продолжаться 40-60 минут. Это не только позволит повысить физическую выносливость ваших мышц, повысит их тонус, но и улучшит работу вашей сердечно-сосудистой системы.

При желании можно проводить интервальные тренировки и дома.

Хотя бег на месте и не может в полной мере заменить аэробные тренировки (на открытом воздухе), но все же это лучше, чем “тренировки” с планшетом в руках или у экрана телевизора.

Главный смысл этих тренировок заключается в том, что при этом организм и не должен испытывать большие нагрузки, ведь у нас нет цели накачать гигантские мышцы. Главные правила: это должны быть небольшие нагрузки, но при этом длительные по времени, которые перемежаются со снижением их интенсивности вместо пассивного отдыха.

Найти подходящий уровень нагрузки вам поможет хотя бы одно занятие с опытным инструктором, с тем, чтобы впоследствии вы могли заниматься самостоятельно. Следует знать, однако, что во время интервальных тренировок важно следить за пульсом.

Купите пульсометр и следите за пульсом: в периоды повышенной интенсивности он не должен превышать 140 ударов в минуту, но и не должен быть менее 100-120 ударов в минуту.

Плавание – еще один прекрасный способ повысить выносливость организма. Спектр полезного действия водных видов спорта достаточно высок – плавание гармонично тренирует мышцы, дыхание, работу сердечно-сосудистой системы. При плавании, также, как и при беге, можно применять интервальный метод тренировок.

Высокой эффективностью выносливости также обладают дыхательные упражнения. Найдите 8-10 минут в день для себя и практикуйте циклические тренировки дыхания. Делая вдох в течение 10 секунд, затем медленно выдыхайте, также в течение 10 секунд. Это упражнение полезно делать по окончании интервальной тренировки, для восстановления дыхания и сердцебиения.

Дыхание должно быть ровным, медленным, глубоким.

Лишний вес – тормоз выносливости

Для того, чтобы сохранять высокую выносливость организма, он не должен быть перегружен избыточным весом. Согласитесь, вряд ли вашему организму понравиться ежедневно носить по 20-30 и более килограмм.

Попробуйте взять в руки хотя бы пудовую гирю – тяжело, не правда ли? Представьте, какие нагрузки испытывает ваш организм, когда ему приходится вот так носить еще большие объемы жира ежедневно.

Это плохо отражается на состоянии ваших суставов, дыхании, а сколько дополнительных километров кровеносных сосудов приходится обслуживать вашей сердечно-сосудистой системе!

Разумеется, не все могут похвастать идеальной фигурой, но важно уже ваше осознание проблемы и неустанный путь к успеху – к достижению своего “идеального веса”.

Каков он, этот “идеальный вес”? Если не вдаваться в цифры, важно, чтобы не было излишка жировых отложений. Жира должно быть всего лишь столько, чтобы он мог выполнять свои функции, а мышц – столько, чтобы они могли эффективно управлять вашим телом.

Поэтому обратите внимание на ваше питание, чтобы избежать набора лишнего веса, так как снижение лишней жировой прослойки играет важную роль в повышении вашей выносливости.

Правильное питание для вашей активности

На способности вашего организма без напряжения преодолевать повышенную нагрузку также может сказаться нехватка потребления витаминов или микроэлементов. Не упускайте возможность летом и осенью пополнить ваш рацион повышенным потреблением свежих овощей и фруктов, а во время весеннего авитаминоза стоит пропить витаминный комплекс (Витрум, Центрум).

Если вы знаете, что предстоит активная тренировка или физическая работа, которая может потребовать всей вашей выносливости, вам следует употребить остаточное количество калорий.

Однако следует учитывать, что продукты должны быть правильно подобраны: легко усваиваться, содержать достаточное количество сложных углеводов и нежирного белка. Овсянка и куриное филе – идеальный завтрак, который предпочитают спортсмены.

Такой завтрак не вызовет сонливости: овсянка даст достаточно энергии, а постная курятина обеспечит вас нежирным белком. Полезны также и чисто белковые завтраки – например яичница с овощами.

Если вам предстоит напряженный день, не перегружайте свой утренний прием пищи простыми углеводами с большим количеством сахара, – они вызывают сонливость и к обеду вы гарантированно почувствуете упадок сил.

В течение дня важно пить достаточно чистой воды, около 1,5-2 литра. Нехватка воды в организме излишне сгущает кровь, замедляет обмен веществ, ваш организм испытывает обезвоживание, вы чувствуете усталость.

Пьют ее небольшими глотками, и вода должна быть прохладной или комнатной температуры. Один литр следует выпить до обеда, один – после. Однако не следует запивать приемы пищи – воду можно пить не раньше, чем через полчаса после еды.

Во время активной физической нагрузки также не следует обпиваться водой. Если вам хочется пить во время занятий спортом, излишек воды в желудке может только помешать. Лучше прополощите рот водой, умойтесь. Если жажда не отпускает – выпейте не больше 2-3 маленьких глотков воды, подолгу задерживая ее во рту.

Правильный режим дня повысит вашу активность

Любой спортсмен, для которого спорт – это профессия, объяснит вам, какое большое значение для организма имеет полноценный отдых. Фактически, это вторая по важности вещь при занятиях спортом после самой тренировки.

Если вы не восстановились после предыдущей нагрузки, самочувствие резко падает. Если это повторяется, – усталость имеет свойство накапливаться, и восстановиться будет гораздо сложнее.

Если вы хотите ускорить процесс восстановления после активных физнагрузок, вам следует научиться искусству релакса – полного расслабления. Существует множество способов полностью расслабиться, потратив на это всего 5 минут!

Добавьте в ваш обычный распорядок дня следующие пункты:

– раннее пробуждение;

– зарядка, контрастный душ;

– сытный завтрак со “сложными углеводами”;

– обед, богатый клетчаткой и нежирными белками;

– легкий ужин;

– 1-часовая тренировка в день (можно заменить бегом, быстрой ходьбой, плаванием).

Старайтесь избегать вредных привычек, излишеств, и по возможности больше времени проводить на свежем воздухе.

Медпрепараты для увеличения выносливости

Существует целое направление в фармотрасли, которое занимается спортивным питанием.

В число препаратов для спортсменов входят и адаптогены – препараты, способные не только увеличить выносливость, но и повысить сопротивляемость вашего организма к любому вредному воздействию.

Такие адаптогены, как Медатерн, Вазомаг не имеют вредного воздействия, не вызывают привыкания. Напротив, они помогают мобилизовать скрытые силы организма, повышают его выносливость, силу, иммунитет.

Перед тем, как начать прием препаратов, проконсультируйтесь с врачом, специализирующимся на спортивной медицине, и он подберет препарат, подходящий лично вам, в соответствии с вашей физической нагрузкой.

Следуйте этим простым советам, и уже по истечении 2-3 месяцев вы заметите разительную разницу в вашем самочувствии. Ведь все эти “мелочи” на самом деле способны значительно повысить вашу выносливость.

Источник: https://www.obozrevatel.com/health/digest/5-legkih-sposobov-povyisit-vyinoslivost.htm

Как увеличить выносливость организма?

8 способов повысить вашу умственную выносливость

Выносливость человека характеризует способность его организма выполнять продолжительную работу, сопротивляясь физическому утомлению. Вещь эта очень полезная и, пожалуй, любой хотел бы ее повысить.

О том, как повысить свою выносливость

Выносливый человек способен продолжительно нагружать свое тело, а это открывает большие возможности, недоступные нетренированным людям: увеличение интенсивности своих тренировок, длительное использование жиров в качестве источника энергии, создание большого метаболического отклика после тренировок и многое другое. Эта статья расскажет, как увеличить выносливость, полагаясь на современные изыскания спортивной науки.

Что характеризует выносливость?

В современной спортивной медицине есть такой показатель VO2 max. Характеризует он способность организма поглощать и усваивать кислород. Именно эта величина на сегодняшний день является объективным показателем в оценке перспективности и способностей спортсмена, а также укажет предельный максимум, на который способен исследуемый индивидуум.

Измерить VO2 max гораздо легче, чем к примеру такие вещи как скорость сжигания жира во время тренировки или эластичность мышц, участвующих в упражнении. Измерив данный показатель, можно сравнить его с другими, оценить, отслеживать прогресс и делать выводы о его улучшении.

Измерения VO2 max проходят в центрах спортивной медицины

Если Вы уже давно занимаетесь спортом, связанным с активной работой сердечно-сосудистой и дыхательных систем организма, то Вам необходимо знать свой VO2 max, а главное понимать растет ли он со временем. Иначе все эти утомительные тренировки окажутся неэффективными.

Измеряется VO2 max в центрах спортивной медицины. На Вас одевают кислородную маску, Вы встаете на беговую дорожку или велотренажер и начинаете работать.

Постепенно увеличивая скорость и нагрузку (наклон дорожки, сопротивление педалей) измеряется остаточный кислород в выдыхаемом воздухе. Продолжается данное испытание до тех пор, пока Вы не выйдете на пик нагрузки.

Когда скорость и интенсивность станут максимальными, когда пульс будет просто зашкаливать Вы дадите команду специалисту и все прекратится. Данный результат и будет определять Ваш VO2 max.

Показатели VO2 max:

  • Нетренированный мужчина – 45 мл/кг/мин
  • Женщина – 38 мл/кг/мин
  • Знаменитый лыжник Уле Айнар Бьорндален – 96 мл/кг/мин
  • Лошадь – 180 мл/кг/мин

Можно ли увеличить выносливость организма?

Если природа обделила Вас талантом в спорте и могучей сердечно-сосудистой системой унывать не стоит. Предел VO2 max конечно же есть у всех.

Но если Вы хотите увеличить выносливость своего организма, Вам придется работать над улучшением именно показателя VO2 max.

Не ждите быстрых результатов, не старайтесь быть похожими на именитых спортсменов и не ставьте на себе крест, даже если Вам 50 и более лет.

Исследования норвежских ученых на 4631 человеке (солидная выборка, надо сказать), проведенные в 2007—2008 годах показали, что при регулярном приложении тренировочной нагрузки способность увеличивать VO2 max растет. Еще одним выводом этих исследований стало подтверждение известного факта:

Хорошая спортивная форма снижает уровень риска сердечно-сосудистых заболеваний, проблем с вегетативной нервной системой организма и образования тромбозов.

Как повысить выносливость?

Спортивная физиология дает ответ на этот вопрос: «Интервальные тренировки являют собой сильнейший стимул в процессе увеличения выносливости».

Философия интервальных тренировок – это чередование интервалов на пределе Ваших возможностей в буквальном смысле этого слова, с интервалами на отдых.

К примеру, 4-8 интервалов 30 секундного спринтерского бега с перерывом на 1-2 минутный легкий бег или восстанавливающую ходьбу. Бег в едином темпе на протяжении 20-30 минут, является также замечательной тренировкой. Еще лучше все это чередовать.

Рекомендую познакомиться поближе с интервальным кардио. В статье Вы найдете примеры работающих протоколов. Не обойдите стороной статью и про тренировки табата. Это поистине универсальный протокол дает фантастические результаты, но подойдет более продвинутым в плане физических возможностей людям.

Высокоинтенсивные тренировки на пределе — ключ к увеличению выносливости

Один из самых действенных способов увеличить свою выносливость – это бег по горам и холмам. Тренировки олимпийских марафонцев и спринтеров регулярно проходят по холмам. Усилие, создаваемое, чтобы преодолеть подъем в гору поднимает до небес не только пульс, но еще и заставляет на полную катушку работать мышцы ног.

Поищите крутой подъем метров на 50-100 в своей округе. Забегайте на него на полной мощности, а вниз спускайтесь трусцой. Совершайте подъемы и спуски чередуя интенсивности, меняйте поочередно взрывную силу то на спуске, то на подъеме. Такие горные тренировки дают быстрые результаты, прибавляя не только в выносливости, но и в мощи.

Matt Fitzgerald, спортивный физиолог, утверждает, что для повышения выносливости организма требуются не только интервальные методы тренировок, но и силовые (на мышцы корпуса, ног и плечевого пояса).

В этом случае Вы будете постепенно наращивать капиллярную сеть, которая улучшит доставку кислорода к мышцам.

Работая над собой, снижая процент подкожного жира, выбирая специальные методы тренировок (интервальные протоколы, высокоинтенсивные силовые тренировки) и совершенствуя технику выполнения беговых и силовых упражнений Вы научитесь эффективнее использовать свое тело.

Заключение

Несмотря на отсутствие олимпийского таланта и наличие генетического предела любой человек может увеличить выносливость своего организма, добившись показателя VO2 max на уровне 65-75 мл/кг/мин.

Увеличение выносливости очень хорошо заметно даже после 6 недель регулярных тренировок. Не останавливайтесь на достигнутых первых результатах. Используйте современные достижения спортивной медицины для улучшения своих показателей и Вашего здоровья.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Источник: http://bodytrain.ru/principy-treninga/kak-uvelichit-vynoslivost.html

Выносливость – как повысить эти психологические качества

8 способов повысить вашу умственную выносливость

Человек должен обладать большим набором качеств, чтобы стать успешным. Одним из полезных качеств является выносливость, которая часто приписывается физической способности выполнять определенную работу длительное время без снижения ее результативности. Однако нередко выносливость касается психических свойств, которые тоже нужно тренировать и в себе повышать.

Выносливостью интернет-журнал psytheater.com называет качество человека, который может длительное время прилагать усилия без снижения результативности своей деятельности. Другими словами, человек способен много работать, выполнять какое-то дело, при этом превозмогать усталость и лень, продолжая выдавать нужные результаты.

Хорошо представляется выносливость во время бега, когда человек должен пробежать большое расстояние, распределив при этом свои силы так, чтобы их хватило на весь отрезок. При этом его темпы являются достаточно высокими, что позволяет выдавать самые лучшие результаты.

Выносливость – один из ключевых особенностей успешного человека. Ведь индивид должен быть всегда при энергии, в хорошем настроении, выстаивать любые трудности, работать даже тогда, когда не хочется.

Выносливость – это качество, когда человек работает, даже если устал, уже истратил свою энергию. Вместе с тем выносливый человек еще испытывает в себе силы продолжать работать и доводить все до конца.

Если брать выносливость психологическую, то здесь рассматривается вопрос способности человека доводить дела до конца.

Почему другие люди начинают что-то делать и не доводят дело до конца? Почему порой и вы приступаете к реализации каких-то планов, но на полпути сдаетесь и возвращаетесь в исходную точку? Довольно часто можно наблюдать ситуации в различных сферах жизни, когда человек начинает какое-то дело, но потом останавливается, не дойдя до конечного результата. Почему так происходит? Что человека останавливает?

В действительности ответ на данный вопрос очень прост. Человек поддается страху. Лишь страх может остановить человека на пути к его цели. Какой именно это страх, чего конкретно боится человек, зависит от ситуации. Порой человек боится, что у него ничего не получится.

Здесь присутствует неуверенность в самом себе, что он способен чего-то достичь, быть счастливым, сильным и даже богатым. Порой человек боится самого пути достижения цели.

Поскольку достижение нового для себя результата будет сопутствоваться определенными трудностями и проблемами, когда придется себя заставлять, переубеждать, прилагать больше сил, чем обычно, то человек поддается данному страху и останавливается.

Порой человек боится даже своих целей. Что будет, когда он их достигнет? Что он потеряет? А может, он ничего не приобретет, а только потеряет? Таким образом, даже сама цель порой становится страшной, хотя и желанной.

Почему трудно довести дело до конца? Потому что внутри присутствует страх, что не получится, не дойдешь до победного конца, не достигнешь успеха в том деле, который запланировал. Человек не уверен, что сможет преодолеть трудности, привыкнуть к новой жизни и достичь все тех целей, которые перед собой поставил.

Что же делать в ситуации, когда трудно довести дело до конца? Просто необходимо поверить в себя. Будьте уверены в себе – вы добьетесь всего, чего хотите. Искренне верьте в это! На пути к цели самым главным помощником являетесь вы сами. Вам необходимо научиться самого себя подбадривать.

Но самое важное – это ваша вера в самого себя. Знайте, никто поначалу не знает, получится у него или нет. Но люди, которые достигают успеха, не боятся столкнуться с трудностями, начать решать новые для себя проблемы и все-таки достичь той цели, которая так им желанна.

У вас все получится! Поверьте в это!

Что такое выносливость?

Выносливость – это качество физического или психологического плана, при котором человек способен выполнять работу без снижения своей продуктивности. Здесь важными становятся два критерия определения выносливости:

  1. Сколько времени человек способен работать без снижения качества работы?
  2. Какой результат человек выдает на протяжении всей своей работы?

Выносливость предполагает выполнение деятельности с затратами усилий и энергии, которые превышают обычные действия человека. При этом продуктивность является относительно высокой. Человек прилагает усилия, чтобы получить высокие результаты. Как долго он сможет так работать при выдаче таких же результатов? Это определяется выносливостью, которая у каждого человека своя.

На внешнем уровне выносливость отмечается тем, что человек усиленно работает, при этом выдает определенные высокие результаты. И так продолжается до тех пор, пока у человека есть силы. Когда энергия пропадает, человек становится невыносливым: либо снижается его результативность при попытках продолжать работать, либо человек прекращает работу, поскольку устал, желает отдохнуть.

Обычно выносливость наблюдается в профессиональном спорте или во время занятия физической работой. Однако выносливость бывает еще психологического характера.

перейти наверх

Выносливость как физическое качество

Выносливость часто наблюдается на физическом уровне при совершении спортивных мероприятий или физической работы. Как физическое качество выносливость делят на:

  1. Общую – способность выполнять длительное время умеренную работу.
  2. Специфическую – она в свою очередь делится на:
  • Скоростную – длительное время человек выполняет быстрые движения без снижения их точности.
  • Координационную – человек способен длительное время выполнять различные координационные движения.
  • Силовую – человек прилагает усилия в течение длительного времени.
  • Двигательная – бег, прыжки, удары.
  • По виду деятельности: производственная и игровая.

Физическая выносливость возможна при распределении сил человеком на тот промежуток времени, в течение которого он будет выполнять определенную работу.

Здесь и кроется главный секрет выносливости физической: чтобы быть более выносливым, нужно затрачивать свои силы равномерно.

Не нужно тратить всю энергию в первые минуты своей деятельности, а следует распределить силы, чтобы в течение определенного промежутка их прилагать умеренно, не снижая интенсивности.

На физическую выносливость влияют генетические факторы (каким организм развивается по силе и выносливости), организация всех систем организма (в процессе физической работы они должны работать слаженно и посильно), заложенные в организм ресурсы, а также умение человека распределять свои силы, а не сразу их все затрачивать.

перейти наверх

Психологическая выносливость

На сегодняшний день успешным становится человек, который хорошо умеет адаптироваться в социуме и длительное время совершать умственную работу.

Выносливость психологического плана подразумевает способность индивида противостоять и выдерживать натиск окружающих раздражителей и стрессовых обстоятельств. Чем меньше человек вынослив, тем быстрее он морально устает, снижается его самооценка, возрастает неуверенность в себе.

Если человек вообще не способен устоять перед давлением окружающего мира, тогда он быстрее приходит к депрессии и даже мыслям о самоубийстве.

Выносливость на психологическом уровне базируется на многих факторах:

  1. На наличии у человека внутреннего стержня.
  2. На способности адекватно реагировать на окружающие обстоятельства.
  3. На умении адаптироваться к новым условиям.
  4. На устойчивой работе памяти и мышления.
  5. На готовности сталкиваться с новым и необычным.
  6. На наличии уверенности в себе и убежденности, что все можно преодолеть.
  7. На наличии силы духа.
  8. На самодисциплине.
  9. На умении себя поддерживать и подбадривать.

Выносливость помогает в доведении всех дел до конца. Когда человек не доводит дела до конца, это лишает его возможности быть успешным. Вот почему важно быть выносливым в том, чтобы ничто не мешало достичь нужного результата.

перейти наверх

Итог

Выносливость помогает человеку сохранять свою продуктивность на протяжении длительного времени. Данное качество можно развить, если потратить на это время и желания. А в итоге человек получит отличную возможность достигать любых результатов.

Источник: http://PsyTheater.com/vynoslivost-kak-povysit.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.