+7(499)495-49-41

10 нужных книг про фитнес – читаем и занимаемся!

Содержание

Книги по бодибилдингу: обзор топ-10

10 нужных книг про фитнес – читаем и занимаемся!

Добрый день, друзья.  Качественной литературы на тему телостроительства очень мало, хотя самих книг и журналов с желтым оттенком более чем достаточно.

Все совсем не так как было в 80-е и начале 90-х, когда в лучшем случае тренировались по вырезкам из советских газет, а в худшем случае просто интуитивно.  Сейчас информации очень много.

  Огромное количество книг, как отечественных так и зарубежных, обильно  насыщают информационное пространство по теме телостроительства.  Разобраться, где бриллианты, а где навоз, порой очень сложно.  Но мы попробуем сегодня. 

Такое большое многообразие литературы на тему культуризма только мешает, на мой взгляд.  Человеку приходится порой метаться между противоположенными концепциями, которые он прочел в «уважаемых изданиях».  В одном говорят, про одно, в другом про совершенно другое, уверяя, что нужно делать только так, а ни как иначе.  Это только путает большинство атлетов.

   Причем не только новичков, но даже уже и достаточно опытных.   Поэтому я решил помочь в самом главном.  Помочь в выборе надежных источников информации по культуризму.  Мне показалось разумным ограничить «мой топ самых лучших» десятью книгами.  Зачем? Чтоб не перегружать шелухой.

  После прочтения этих книг, вы станете отлично разбираться сами в вопросе и поэтому сможете фильтровать литературу не предмет ее качества.

Изначально я выписал себе аж целых 20 книг, для формирования рейтинга.

Но потом я убрал многие известные книги ( «Справедливость силы» Юрия Власова,  «Тренинг динозавров» Брукса Кубика,  «Крутой культуризм» Роберта Кеннеди, «Энциклопедия бодибилдинга» Арнольда Шварценеггера, «Система строительства тела» Джо Уайдера и т.д.

), потому что они не дотягивали по качеству или полезности информации.  В конце концов, многие из этих книг просто морально устарели и на их место пришли более соответствующие современным реалиям материалы. 

Основным критерием отбора книг в рейтинг для меня была ПОЛЬЗА ДЛЯ АТЛЕТА, которую он может от нее получить.  Я не смотрел на именитость авторов, а только на то, что они могут вам дать.  И это оценивал.

  Именно поэтому в рейтинг, к примеру, не вошла книга Арнольда Шварценеггера «Новая Энциклопедия Бодибилдинга».   Да, Арни — это легенда!  НО книга, по большей части просто эксплуатирует его имя (я даже не уверен, что он ее писал лично), для того чтоб заработать денег.

 Реально полезной информации мало, поэтому она не вошла в рейтинг.  Ведь в нашем ТОПЕ только самые лучшие 10 книг.  

Хорошо. Хватит слов. Приступим…

10. «ДУМАЙ! БОДИБИЛДИНГ БЕЗ СТЕРОИДОВ» (Стюарт МакРоберт) 

Книга, которая стала интенсивно продвигаться еще во времена издания русскоязычных ФЛЕКСов (в конце 90-х годов).

Многие помнят яркую желтую обложку и вдохновляющие слоганы автора по поводу «тренинга без стероидов», «базовых упражнений»,  «ошибок Вейдоровской системы» и т.д.

  Кстати, сам автор этого произведения, Стюарт МакРоберт, проживающих на солнечном острове Кипр, не может похвастаться ни значительными силовыми достижениями, ни  достижениями в мышечной массе.  Что во многом послужило критикой для его произведения.

Тем не менее, книга обязательна к прочтению, потому что написана по всем канонам «для чайников» т.е. очень удобно, структурировано и простым языком.  Более того, многие вещи из этой книги реально работают.

  В первую очередь, это циклирование нагрузок по системе макропериодизации, прогрессия нагрузок, выбор базовых упражнений.   С другой стороны, есть и ряд вещей, показывающих, что МакРоберт больше теоретик, чем практик.

  Но, на мой взгляд, эта книга более чем достойна.

9.  «АНТИ-МАКРОБЕРТ» (Фалеев Алексей)

На девятое место я поставил Алексея Фалеева с его произведениями. Этот человек больше силовик, чем культурист (является мастером спорта по пауэрлифтингу). Тем не менее многие вещи он описывает весьма здраво и «по нашему».

В первую очередь рекомендую прочесть две его книги «Анти-Макроберт» и  «Силовые тренировки. Избавиться от заблуждений».   Первая книга, как вы поняли, это «паразитирование» на несчастном киприоте.  В ней Фалеев жестко критикует Макроберта и его систему.

  Поэтому  я всегда советую читать эти две книги вместе (сначала Макроберта, потом Фалеева) чтоб было веселее.  И хотя во многих местах критика избыточна, на мой взгляд. Но есть и здравые моменты.  Например по поводу шага в прогрессии нагрузок (Фалеев рекомендует набавлять минимум по 2.

5-5 кг, а Макроберт по  0.5 кг).

Так как автор — русский и знаком с нашими реалиями тренировок, то читать его будет полезно.  Еще более развернуто изложена информация в другой книге Фалеева «Силовые тренировки. Избавиться от заблуждений».  Не скажу, что все изложено объективно потому что автор силовик, а не культурист.  Но для начала занятий  или для развития силы книги Фалеева вполне подойдут.

8.  АНАТОМИЯ СИЛОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ МУЖЧИН И ЖЕНЩИН (Фредерик Делавье)

Особенность этого произведения в том, что оно великолепно иллюстрировано.   Я знаю что есть много «чайников», которые книжки без картинок не читают.  Что ж, друзья, тогда эта книга точно для вас.   В ней рассмотрены все основные упражнения бодибилдинга в графической форме. Присутствуют великолепные схемы с обозначением тех мышц, которые сокращаются в данном упражнении.

И хотя, многие профессионалы скажут, что полезной информации мало (что с того, что будешь знать как называются те или иные мышцы), однако для начинающих книга будет очень полезной.  Вы начнете разбираться что же вы, в конце концов, тренируете тем или иным упражнением.

Кроме того книгу не нужно читать, ее можно смотреть как сказочную книгу из вашего детства.  За труд и великолепную работу художников дадим книге восьмое место в нашем рейтинге.

7.  СУПЕРПРИСЕДАНИЯ: КАК НАБРАТЬ 30 ФУНТОВ МЫШЦ ЗА 6 НЕДЛЬ (Штроссен Рэндалл)

Достаточно старенькая буржуйская книжоция, которая, тем не менее, мне очень нравится потому что пропагандирует самые основные вещи, про которые забывают современные глянцевые журналы.  Речь в книге идет о самом важно. О БАЗЕ! Причем не просто о базе, а о самом важном упражнении в этой базе — о приседаниях с штангой на плечах.

Нет упражнения лучше растящего общий вес тела, чем приседания.  Просто нет. И опытные культуристы это прекрасно знают, регулярно приседая.

  Ни одно другое упражнение не задействует активно такие большие массивы мышц, как приседания. Когда человек это понимает, то начинает регулярно тяжело приседать и…прогрессирует.

  Рэндалл (автор этой книги), прекрасно  понимает эту необходимость и озвучил ее в свой книге.

Эта книжка очень практическая. В ней мало теории. В ней автор пытается вас убедить делать то, что многим не хочется делать, т.е. приседать. Приседать до изнеможения. Приседать с тяжелыми весам. Приседать на 20 повторений. Приседать всегда.   За приверженность Олд Скулл (Старой Школе) дадим Штроссену седьмое место в рейтинге.

 6.  ВСЕСТОРОННЕЕ РУКОВОДСТВО ПО РАЗВИТИЮ СИЛЫ (Фредерик Хэтфильд)

Книга очень известного чемпиона и тренера во всем мире — Фредерика Хэтфильда.  Этот «Доктор Присед» помимо того, что является великолепным теоретиком силового тренинга, очень успешно проявляет это и на практике, демонстрируя силовые рекорды.

Книга написана с акцентом на паурлифтеров (развитие силы), а не культуристов (развитие мышечной работоспособности). Однако т.к. эти дисциплины весьма родственны (силовой тренинг и там и там), то книга обязательна к прочтению обеими группами.  В конце концов прогрессия силовой нагрузки — это цель как в культуризме, так и в пауэрлифтинге.

Хэтфильд демонстрирует великолепное сочетание куртого теоретика и крутого практика.  Книга обязательна к прочтению, не смотря на свою «древность».

 5.   АНАБОЛИК РЕВЮ (Юрий Бомбела)

«Темная Сторона Силы» от известного автора Юрия Бомбелы.  Многие конечно же помнят его интересные статьи в  журнале «Железный Мир», где он вел фармакологическую рубрику.

В «Анаболик Ревю» Юрий рассмотрел все основные допинги из бодибилдинга.  Там обзор практически всех анаболических стероидов вместе с обзором других гормональных (инсулин, гормон роста) и не гормональных препаратов, таких как синтол.

И хотя книга не содержит конкретных схем использования всего этого «богатства», тем не менее будет очень полезным помощником для тех, кто решил использовать допинги.  В любой момент вы можете ее открыть и внимательно изучить описание того или иного препарата, который захотели использовать.

Сравнивая это произведение с произведением о химии Доктора Любера, голосую в пользу первого. Бомбела описал все более подробно, ИМХО.  Да есть и перегибы (например Бомбела постоянно рекомендует черезчур большие дозы стероидов), но в целом книга очень информативна.

4.  INSTRUTION BOOK FOR BODUBUILDING (Chris Aceto)

Эту книгу,  к сожалению, не получится прочитать по-русски.  Однако я ее все равно включил в рейтинг. Уж больно она хороша на мой взгляд. В чем ее особенность?

Особенность в авторе.  Это Крис Ацето.  Пожалуй самый известный профессиональный диетолог в США.  Причем не простой диетолог, а диетолог профессиональных культуристов.

  Человек великолепно и здраво разбирается в питании, тренировках и фармакологии (хотя о последнем в книге не пишет).  Достаточно сказать, что Крис — личный диетолог Катлера еще с 90-х годов.  Т.е.

, как вы понимаете, фигни он не советует.

Добавьте к этому тот факт, что Крис сам профессиональный культурист в прошлом (он чемпион США по бодибидингу) и вам станет понятно, почему у меня такое большой доверие к этому человеку.

Его книга инструкций для бодибилдинга переиздавалась огромное количество раз. Это говорит о ее востребованности на рынке.  Поэтому, если вы владеет английским, то книга обязательна к прочтению.  А если нет, тогда может просто вбить в поисковике «Крис Ацето» и почитать его русскоязычные статьи.  Вы поймете, что это специалист высочайшего уровня.

3.  «СУПЕРТРЕНИНГ» (Майк Ментцер)

«Тройку Призеров» замыкает  еще одни великолепный практик — Майк Ментцер, царство ему небесное.  О Майке можно говорить много и долго.  Это профессиональный культурист высочайшего уровня, выступавший в свое время на Олимпии и демонстрировавший великолепные мышцы.

Но для нас важно не это.  Дело в том, что Майк основатель теории ВИТ (Высоко Интенсивного Тренинга), о котором вот уже 20 лет бесконечно судачат все журналы и  форумы по бодибилдингу.

  Суть в том, что Майк предложил альтернативу классическому объемному тренингу от Джо Уайдера (что и послужило их многочисленным разногласиям).  Майк сказал: Ребята, зачем тренироваться долго. Давайте тренироваться коротко, но очень тяжело.  Потом Майк подумал и добавил: Ребята…

я тут подумал…Зачем тренироваться часто (мышцы не успевают восстанавливаться)? Давайте тренироваться редко!

Так и родился «супертренинг» (редкие, но очень тяжелые и короткие тренировки), по которому многие выдающиеся атлеты достигли больших результатов.  Достаточно вспомнить только одного Дориана Ятса, многократного чемпиона среди профессионалов (М. Олимпия). 

И хотя этот тренинг — всего лишь один из способ тренировать мышцы (работает на ровне с другими), тем не менее, чтоб его понять, нужно изучить.  Книга обязательна к прочтению атлетами любого уровня.

2.  КУЛЬТУРИЗМ ПО-НАШЕМУ, или СЕКРЕТЫ «КАЧАЛКИ» (Алексей Киреев «Доктор Любер»)

Второе место я отдал Алексею Кирееву (в миру «Доктору Люберу») по идеологическим соображениям (в книге описаны «отечественные» методики).    Кроме того я в этом плане очень предвзят (у меня есть друзья в Люберцах).

А если серьезно, то книга мне очень нравится, потому что в ней отсутствует этот «пляжно минетный» лоск, которого полно в  современных журналах и книгах.  Автор не перегружает людей теорией, а сразу дает проверенные на практике рабочие схемы. Причем ценность этих схем в том, что они пришли к нам не из-за бугра, а наши…родные.  

Схемы великолепно подойдут новичкам, если они серьезно настроены на результат. Но совершенно не подойдут большинству обычных посетителей  фитнес центров.  Там минимум упражнений. Все они базовые и тяжелые.  По ним нужно пахать и тогда они работают.

Доктор Любер тренирует многих известных соревнующихся атлетов. Причем делает это бесплатно, за что отдельное ему уважение. 

1.  «ДУМАЙ!» ИЛИ  СУПЕРТРЕНИНГ БЕЗ ЗАБЛУЖДЕНИЙ (Вадим Протасенко)

Это моя любимая книга.  Первый раз я ее прочел еще в журнале «Качай Мускулы» много лет назад.  И еще тогда она произвела на меня неизгладимое впечатление.

Эта книга — ТЕОРИЯ силового тренинга, которую собрал и систематизировал в одном месте Вадим Протасенко.  Лучше чем это, по поводу теории, я ничего не читал. Причем не у нас, не за рубежом.

Книга не из самых простых для понимания. Картинок мало, а академической информации очень много.

  Однако если вы найдете в себе силы все это постичь, то ваше понимание механизмов  роста достижений в силовом тренинге принципиально поменяется.

  Вы обретете ПОНИМАНИЕ! Научитесь  смотреть на привычные вещи (подходы, повторения, вес на снаряде) глубже.  Увидите из сущность на биологическом уровне, а значит научитесь лучше ими управлять.

Книга ОБЯЗАТЕЛЬНА К ПРОЧТЕНИЮ всеми! Причем ее можно читать затем еще и еще.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Ну вот собственно и все, что я вам хотел сегодня сказать, друзья.  Надеюсь этот обзор лучших книг вам поможет разобраться в том многообразии информации, которая нас окружает.  Помните о том, что польза не в количестве информации, а в ее качестве.

Денис Борисов

Источник: https://www.fit4life.ru/bodibilding/knigi-po-bodibildingu.html

10 лучших книг по фитнесу для женщин – наши персональные тренеры

10 нужных книг про фитнес – читаем и занимаемся!

10 нужных книг про фитнес – читаем и занимаемся!

Еще полтора-два десятка лет назад приходилось изрядно «попотеть», чтобы заполучить ценный экземпляр качественной книги по «строительству» своего тела.

А отдельные раритетные варианты и вовсе можно было отыскать лишь в библиотеках и прочитать под неусыпным взглядом ее сотрудника. Сегодня подобную литературу можно увидеть на каждом шагу.

Правда, найти в книжных завалах «ту самую» — это настоящая проблема.

Больше искать не нужно!Вашему вниманию — лучшие книги по фитнесу для правильных тренировок!

Анатомия фитнеса и силовых упражнений для женщин

Автор — Марк Велла

Согласно последним исследованиям, организму женщины требуются специальные тренировочные программы, созданные с учетом не только пола и возраста, но конкретных особенностей тела и организма в целом.

В данной книге, являющейся одновременно наглядным пособием и справочником, есть все, что нужно знать женщине о процессе тренировки мышц и создании своей индивидуальной тренировочной программы. Вы найдете здесь для себя специальные тесты (определение уровня подготовки), максимально подробные фотографии упражнений, а также более 90-та упражнений для всех мышц тела.

Моделируйте фигуру легко и в домашних условиях!

Анатомия силовых упражнений

Автор — Фредерик Делавье

Данное руководство является подробным руководством с иллюстрациями по технике любых упражнений — как для мужчин, так и для слабого пола, новичков и профессионалов. Бестселлер от французского спортивного врача, переведенный на 30 языков и являющийся в мире самой популярной книгой для составления своей тренировочной программы.

Согласно книге Делавье, весьма серьезного спортсмена и призера чемпионатов по тяжелой атлетике, чтобы стать истинным художником своего тела, в первую очередь, следует более подробно окунуться в его анатомию.

Ищите в книге наиболее эффективные методы решения атлетических проблем, тщательные разборы каждого упражнения, предостережения, иллюстрации с пояснениями, особенности анатомии и пр.

Делавье поможет избежать самых распространенных ошибок и травм, а также повысить эффективность ваших тренировок.

Фитнес. Мужской и женский взгляд

Авторы: В. и И. Турчинские

Одно из преимуществ книги — ее универсальность. Вопрос фитнеса рассматривается здесь сразу с мужской и женской стороны.

Кроме того, книга — пособие по правильному фитнес питанию, руководство по тренировкам и даже рекомендации по релаксации.

Суть книги — понять и принять фитнес не только как комплекс тренировок для мышц, но как культуру своей жизни, включающую питание, упражнения и восстановление.

Атлетический тюнинг. Новый взгляд на культуру физического совершенства

Автор — Сослан Варзиев

Имя автора довольно долго передавалось «из уст в уста» посредством «сарафанного радио». Авторитетный специалист в сфере персонального тренинга не «светился» на публике, что не мешало обращаться к нему за помощью таким известным людям, как Руперт Эверетт, Ярмольник и Долина, и пр.

В книге изложена уникальная методика Варзиева, представленная в форме экскурса в мир физической культуры с лирическими отступлениями и добротным юмором.

Фитнес. Гид по жизни

Автор — Денис Семенихин

Все, что вы хотели знать о фитнесе — в одной книге!

Вашему вниманию — свод ключевых правил для строительства идеальной фигуры, упражнения, питание, правильная мотивация и, конечно, изменение своих привычек.

Данная книга предназначена для читателя с любым уровнем подготовки — четкая, внятная, с простым руководством, техникой упражнений, фотографиями, алгоритмом питания, и ничего лишнего! Черпайте ценный опыт автора, приобретайте правильные привычки, мотивируйте себя и других на долгую и, главное, счастливую жизнь.

Жж…опа! Пляжная форма на раз-два-три

Автор — Лена Миро

Основная мысль книги — пора бороться с ленью. Полезная книго-терапия для того, чтобы вытянуть себя за уши с дивана и вернуть красоту своего тела.

Написано руководство ясным, простым языком (с долей пафоса и юмора) безо всяких стеснений в выражениях. Здесь найдутся полезные рекомендации даже для тех, кто совершенно далек от фитнеса, но мечтает о возвращении упругой «Жж…» фигуры.

Сожги жир, ускорь метаболизм

Автор — Джиллиан Майклс

Книга от прекрасной 38-летней женщины-тренера, которая однажды победила в борьбе со своим избыточным весом и сегодня успешно мотивирует женщин на похудение и стремление к спортивному образу жизни.

Комплекс упражнений от Джиллиан — это уникальная формула «идеальная фигура за короткий срок». Вы найдете в данном руководстве именно те упражнения, что ускоряют метаболизм и способствуют сжиганию лишних сантиметров на вашей талии.

Эффективная программа для начинающих и «продвинутых».

Фитнес для женщин

Автор — С. Розенцвейг

Руководство для решения широкого круга женских проблем — от американского врача.

В книге освещены все аспекты сохранения и приумножения своего здоровья: упражнения, повышение работоспособности, рационализация режима питания, составление персональной схемы тренировок и многое другое.

Данный базовый «справочник» рекомендуется всем, кто стремится к идеальной фигуре.

Меняю жир на силу воли

Автор — Ярослав Брин

Простая, доступная книга, представляющая собой сборник статей об элементарном и пошаговом избавлении от лишнего веса.

Девиз пособия от Брина — «Нет комплексам, лишнему весу и дискомфорту!». Здесь вы найдете четкую схему действий на каждый день для быстрого и безвозвратного сжигания жира.

В весьма своеобразной (местами циничной, «без купюр») форме автор дает рекомендации не только по борьбе с ненавистными лишними килограммами, но и по изменению мировоззрения в позитивную сторону.

Лучшие силовые упражнения и планы тренировок для женщин

Автор — под редакцией А. Кэмпбелла

Полное руководство для прекрасной половины человечества — для опытных спортсменок и новичков.

Здесь для вас собраны сотни полезных рекомендаций, оптимальные тренировочные программы о лучших в мире инструкторов, уникальная информация об анатомии силовых упражнений.

А кроме того — план питания, кардиотренировки, полезные продукты и закуски, запрещенные продукты и мифы о еде и пр. Книга, которая поможет вам быстро достичь результата!

А какие книги помогают тренироваться вам?

Поделитесь с друзьями и оцените статью:

  Загрузка… 

Присоединяйтесь к нам на канале Яндекс.Дзен.

Источник: http://www.colady.ru/10-nuzhnyx-knig-pro-fitnes-chitaem-i-zanimaemsya.html

10 нужных книг про фитнес – читаем и занимаемся!

10 нужных книг про фитнес – читаем и занимаемся!

Еще полтора-два десятка лет назад приходилось изрядно «попотеть», чтобы заполучить ценный экземпляр качественной книги по «строительству» своего тела.

А отдельные раритетные варианты и вовсе можно было отыскать лишь в библиотеках и прочитать под неусыпным взглядом ее сотрудника. Сегодня подобную литературу можно увидеть на каждом шагу.

Правда, найти в книжных завалах «ту самую» — это настоящая проблема.

Больше искать не нужно! Вашему вниманию — лучшие книги по фитнесу для правильных тренировок!

10 книг о фитнесе для тех, кто хочет достичь видимых изменений своего тела – bit.ua

10 нужных книг про фитнес – читаем и занимаемся!

Том Рат — один из самых известных авторов последнего десятилетия. Он занимается исследованием роли человеческих привычек в вопросах здоровья, бизнеса и экономики. Написал нескольких международных бестселлеров, в том числе бестселлер №1 по версии New York Times «Позитивные стратегии для работы и жизни».

Том является старшим научным сотрудником и консультантом Института Гэллапа, где он в течение 13 лет возглавлял исследования в области вовлеченности персонала, сильных сторон личности и благополучия. Регулярно читает лекции в Университете Пенсильвании.

Почему книга достойна прочтения? В 16 лет врачи поставили Тому страшный диагноз: болезнь Гиппеля-Линдау (VHL), которая вызывает образование раковых опухолей почти во всех органах. В течение последующих 20 лет Том Рат учился правильно есть, двигаться и спать, чтобы повысить свои шансы на долгую и счастливую жизнь.

Он применяет полученные знания на практике каждый день и делится ими с читателями. 
Вы поймете, какие именно привычки стоит изменить, что и когда есть и как добавить в свою жизнь больше движения.

 Вы узнаете, почему сидячий образ жизни является главной угрозой нашему здоровью; как гаджеты влияют на качество сна; почему вечером наш мозг выбирает высококалорийную пищу; как диаметр тарелки влияет на объем талии, почему телевизор укорачивает жизнь и многое другое.

Книга о теле. Кэмерон Диас, Сандра Барк

Эта книга — не программа оздоровления, не сборник диет или комплексов физических упражнений. Кэмерон Диас делится в ней своим личным опытом — рассказывает, как стала прислушиваться к своему телу и научилась понимать, любить его и помогать ему.

Она убеждена: сильное, выносливое и красивое тело позволит покорить любые вершины — в карьере, в любви, в творчестве. Оно поможет сделать жизнь долгой, здоровой и счастливой.

Кэмерон Диас, бывшая модель, ныне «самая известная блондинка Голливуда», дебютировала в кино в 21 год в фильме «Маска» (1994), где успешно сыграла рядом с Джимом Кэрри. Всемирную популярность ей принесли фильмы «Ангелы Чарли», «Все без ума от Мэри», «Банды Нью-Йорка», «Ванильное небо» и другие.

Сандра Барк — писательница, автор целого ряда бестселлеров по версии «Нью-Йорк Таймс». Охотно работает в тандеме с увлеченными людьми, помогая им превратить интересные идеи в популярные книги.

Правила сытой стройности. Маргарита Королева

Книга, с помощью которой вы узнаете, как ускорить свой обмен веществ, как усилить процесс сжигания жира в организме, как скорректировать свой рацион. Кроме того, вы можете самостоятельно составить для себя программу сбалансированного питания, а также получить ответы на многие другие вопросы, возникающие в процессе снижения избыточной массы тела.

 Многочисленные рецепты здоровых и вкусных блюд, предлагаемые автором, сделают процесс похудения не только полезным, но и приятным. Специальным бонусом данного издания является калькулятор индекса массы тела, который позволит вам быстро определить отклонение ваших показателей от нормы и сделать правильный выбор в пользу здорового питания и образа жизни.

Революция мышц. чад уотербери

Один из ведущих американских специалистов в пауэрлифтинге и бодибилдинге Чад Уотербери — силовик и тренер, со степенями бакалавра наук в области человеческой биологии и физической культуры.

В настоящее время он является дипломированным специалистом Университета Аризоны в области физиологии и управляет своей компанией, где его клиентура состоит из военнослужащих подразделений специального назначения, атлетов, профессионалов и любителей, ищущих исключительную физическую выносливость и развитие. В книге изложены основные принципы тренировочного процесса в зависимости от поставленных целей, будь то развитие силы, выносливости, мускулатуры или избавление от излишнего жира (или их разнообразного сочетания, например, развитие силы и улучшение выносливости и др.). Раскрывается влияние тех или иных факторов на физическое развитие человека, отражены и подробно освещены технические вопросы выполнения упражнений с их описанием, вопросы питания, сна, отдыха и восстановления, кардионагрузок и улучшения пластичности, развития мускулатуры, обеспечения безопасности суставно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и нервной систем и, главное, приведены практически работающие программы тренировок.

Мышцы и сила. Men’s Health. Джим Стоппани

Перед вами самая полная энциклопедия силового фитнеса, иллюстрированная фотографиями, рисунками и исчерпывающими таблицами для занятий на каждый день — все, что нужно для построения красивого тела.

Здесь вы найдете широкий выбор из 255 упражнений для 11 групп мышц и всего тела в целом и оцените сочетание точных фактов и советов специалиста — ведущего автора самого популярного журнала в мире по силовому фитнесу.

Лучшие силовые упражнения и планы тренировок для женщин. Под редакцией А. Кэмпбелла

Полное руководство для прекрасной половины человечества — для опытных спортсменок и новичков.

 Здесь для вас собраны сотни полезных рекомендаций, оптимальные тренировочные программы от лучших в мире инструкторов, уникальная информация об анатомии силовых упражнений.

 А кроме того, план питания, кардиотренировки, полезные продукты и закуски, запрещенные продукты, мифы о еде и прочее. Книга, которая поможет вам быстро достичь результата.

The Concise Human Body Book

Познавательный и захватывающий гид по всему телу от головы до пят. Удивительные 3D-изображения показывают все наши основные системы с молекулярной детализацией. Вы узнаете, как работает нервная система, сложное строение скелета и мышц и как ваше тело защищает себя, находясь под угрозой.

Вы увидите свое тело под микроскопом и поймете все процессы, которые в нем происходят, от нервного импульса до полного цикла крови. Путешествуйте внутри себя и изучайте, что может пойти не так внутри организма: исследуйте причины и симптомы болезней и недугов.

Это невероятное приключение, в которое вы отправитесь по своему телу, понравится всем, от любителей до профессионалов в сфере здорового образа жизни.

Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин. фредерик далавье

Эта книга хороша больше всего тем, что в ней представлено огромное количество иллюстраций. И если вы не знаете, правильно ли отрабатываете упражнение и выкладываетесь ли по полной или какие именно мышцы должны «гореть», смотрите книгу.

 Также это отличное пособие по анатомии человеческого организма. Если вы любите «докапываться» во всем до самой сути, то вам точно будет интересно.

 Книга получила всемирное признание и стала универсальным пособием не только для любителей силовых упражнений, но и для профессиональных опытных атлетов.

В ней вы найдете подробное описание основных базовых силовых упражнений для развития мускулатуры, познакомитесь с последними достижениями в области совершенствования функциональных качеств организма и эстетики тела. Иллюстрации в сочетании с практическими рекомендациями позволят вам составить собственную программу тренировок.

Анатомия фитнеса и силовых упражнений для женщин. Марк Велла

Новейшие исследования подтверждают, что женский организм в силу своих особенностей нуждается совсем не в таких упражнениях, как мужской, и что тренировочные программы должны модифицироваться с учетом возраста, телосложения и ваших индивидуальных особенностей.

Эта книга объединяет в себе справочник и наглядное пособие для каждой женщины, которая хочет составить собственную программу тренировок, а также понять, что происходит с ее мышцами во время выполнения физических упражнений.

В книгу включены более 90 упражнений, которые помогут вам проработать все тело — живот, грудь, ноги, спину, плечевой пояс и руки, подробные цветные иллюстрации для каждого упражнения, демонстрирующие работу всех мышц в ходе его выполнения, и специальные тесты, позволяющие определить уровень вашей физической подготовки для составления плана тренировок, который полностью отвечает вашим потребностям.

Анатомия упражнений на растяжку. Арнольд Нельсон, В. Кокконен

Вы хотели бы узнать, что происходит с вашими мышцами во время выполнения тех или иных упражнений? Это помогло бы вам заниматься гораздо более эффективно, прорабатывая именно те зоны, которые в этом нуждаются.

Книга «Анатомия упражнений на растяжку» создана специально для тех, кто хочет тренироваться осознанно, — она чем-то напоминает рентген, но намного лучше.

Благодаря цветным иллюстрациям вы сможете понять, как различные движения изменяют нагрузку на мышцы, и сделать свои тренировки максимально полезными и безопасными.

Каждое упражнение сопровождается подробными инструкциями: как и когда его следует выполнять, какие группы мышц испытывают основную и второстепенную нагрузку и какие меры предосторожности надо соблюдать. А сводные таблицы в конце каждой главы помогут вам составить индивидуальную программу тренировок, исходя из собственных потребностей.

Источник: https://fitness.bit.ua/2018/01/10-knig-o-fitnese-kotorye-stoit-prochitat/

Книги по бодибилдингу. Топ-10 лучших

10 нужных книг про фитнес – читаем и занимаемся!

Рад всех приветствовать!

Сегодня, мы поговорим о лучших книгах по бодибилдингу – важном строительном кирпичике в деле развития гармоничной мускулатуры, который, по совместительству, также является и пищей духовной. Этой тематике мало кто (а вернее сказать, единицы) уделяет должное внимание, однако именно от развития в этой просветительской сфере зависят Ваши спортивные результаты и “карьерный” рост.

Итак, занимайте свои места, нас ждет небольшое погружение в библиотеку бодибилдера, поехали.

Какие они – лучшие книги по бодибилдингу?

Еще каких-то 10-15 лет назад, чтобы отыскать хорошую “книженцию”, необходимо было изрядно побегать и попотеть, дабы заполучить сей ценный экземпляр в свою коллекцию.

Некоторые же книги были настолько “раритетны”, что ими можно было пользоваться только в библиотеке и только под неусыпным взором работников культуры. Так дела обстояли практически в любой сфере, и спорт (в частности, бодибилдинг) также не был исключением.

Конечно, я не в полной мере застал то время, однако рассказы многих выходцев-атлетов, рожденных в СССР, не дадут соврать – с качественной литературой, а именно книгами по бодибилдингубыла напряженка.

Сейчас же, в век повального засилья интернета и электронных технологий, найти даже редкий экземпляр книги  не представляется сложным занятием.

Кроме того, развитие различных сканирующе-распознающих технологий движется семимильными шагами, и теперь “нарыть” в глобальной паутине электронный вариант фолианта – дело 2 минут и поисковой фразы – скачать бесплатно.

Хотя, электронные “читалки” и “писалки” постепенно вытесняют обычные книги, все же последние (как я глубоко убежден) никогда не выйдут из моды.

Итак, давайте переходить к обзору источников.

Разумеется, Ваш профессиональный рост и развитие как спортсмена не возможен без чтения специализированной литературы. Чем больше Вы читаете, тем авторитетнее становитесь в своих глазах и глазах людей, Вас окружающих.

Кроме того, чтение книг по бодибилдингу – это Ваш личный фитнес-инструктор и заочные консультации с лучшими специалистами всех времен в одном лице. Очень часто приходится видеть в тренажерных залах людей, которые ищут помощи у более опытных собратьев по железякам или же тренеров.

С одной стороны, это хорошо – налаживаются коммуникации, но с другой – консультации на бесплатной основе Вам постоянно оказывать не смогут, товарищи же – не факт, что будут рядом в нужную минуту.

Вот тогда-то на помощь и приходит черный плащ научный бодибилдинг в виде книг. Здесь стоит сказать, что выбор картотеки авторов просто поражает, однако не стоит распыляться на них всех, а стоит отдать предпочтение только настоящим профессионалам своего дела. Вот как раз о них мы сейчас и поговорим.

Итак, вот топ-10 лучших произведений, которые должны быть в читательском формуляре любого бодибилдера.

№1. Венди Лей. “Неофициальная биография Арнольда Шварценеггера”.

Конечно же, ни один атлет не может обойтись без мотивации, а новичку она тем более необходима. Так вот, данная книга как раз и призвана подстегнуть любого, даже самого слабого (как он думает) человека, на занятия своим телом. Она наглядно демонстрирует, как хилый и никому не известный мальчик Арнольд превратился в человека с мировым Eminem именем.

Можно сказать, что в этой книге заключена философия становления великого атлета. Это идеальное чтиво для поднятия мотивации. Прочитав эту “буку”, Вы узнаете много интересного из биографии самого титулованного в мире бодибилдера, железного Арни. Эта книга даст Вам возможность попасть в закулисье его личной и профессиональной жизни и приоткроет завесу тайны звездного успеха.

Неофициальная биография Арнольда Шварценеггера, скачать:

№2. Арнольд Шварценеггер. “Новая энциклопедия бодибилдинга”.

Книга, вышедшая из под пера Арнольда в 1998 году (оригинал) и представляющая собой выжимку того тренировочного опыта, который он накопил за годы шествия к титулам мистер Олимпия.

Книга богато иллюстрирована и состоит по сути из 5 книг, объединенных в одну.

Из нее Вы узнаете все о программах тренировок, типах упражнений, питании, позировании и тонкостях подготовки к соревнованиям.

Новая энциклопедия бодибилдинга, скачать:

  №3. Джо Вейдер. «Система строительства тела».

В наших предыдущих статьях, а именно в этой [Умер Джо Уайдер. Бодибилдинг осиротел.] и в этой [Тренировочные принципы Джо Вейдера], мы уже говорили про этого человека – отца-основателя бодибилдинга и по совместительству менеджера и наставника Шварценеггера.

Так вот, в этой книге ее автор (посвятивший более 50 лет бодибилдингу) рассказывает не только о методике тренировок, системе строительства мышц, но и о проблемах в тяжелой атлетике, в том числе многочисленных травмах и как их избежать.

Книга, и описанная в ней система Вейдера, подходит как для мужчин, желающих создать сильную, мускулистую фигуру, так и для женщин, желающим придать новые формы своему телу.

Система строительства тела Джо Вейдер, скачать:

№4. Стюарт МакРоберт. «Думай. Часть 2».

Считается одной из лучших “думающих” книг по бодибилдингу, предназначенных именно для новичков-любителей. Представляет собой энциклопедический самоучитель по всем аспектам тренинга.

Прочитав эту книгу, Вы станете сами себе режиссером тренером и будете легко разбираться во всех процессах, связанных с силовыми тренировками.

Книга является абсолютным бестселлером по бодибилдингу во многих странах, что говорит о ее популярности и авторитете в глазах многих людей.

Стюарт МакРоберт Думай Часть 2, скачать:

№5. Майк Ментцер. “Супертренинг”.

Это лучшая книга по бодибилдингу для опытных атлетов. Она является полным антиподом книге МакРоберта и идеально подходит бодибилдерам со стажем для построения своих высокоинтенсивных тренировок.

Основная концепция книги заключается в том, что не нужно перегружать свой организм  постоянными и изнурительными тренировками, а надо выполнять минимальное количество подходов, но со 100% эффективностью (до отказа).

Другими словами – перетренированность мышцам не нужна, а нужна их максимальная работа в упражнении. Книга не велика по своему объему, но очень ценна по содержанию, поэтому отправляем ее на книжную полку.

Майк Ментцер Супертренинг, скачать:

  №6. Фредерик Делавье. “Анатомия силовых упражнений”.

Подробнейшее иллюстративное руководство по технике выполнения практически любых силовых упражнений. Книга универсальна, и подойдет как мужчинам, так и женщинам, как любителям, так и профессионалам.

Переведена более чем на 30 языков и является бестселлером №1.

Изучив книгу, ее иллюстративный материал и практические рекомендации, Вы с легкостью сможете составить собственную программу тренировок.

Фредерик Делавье Анатомия силовых упражнений. Внимание! Книга убрана в связи с претензией правообладателя ООО Группа Компаний «РИПОЛ классик»

№7.  Рэндал Штроссен. «Суперприседания».

Книга из разряда “тяжелой артиллерии”. По заверениям автора, позволяет за 6 недель набрать около 15 кг мышечной массы.

Конечно, чтобы добиться столь впечатляющих результатов, необходимо будет выложиться на 110%.

Поэтому, если Вам не терпится “раскабанеть” (в хорошем смысле этого слова), то приготовьтесь к силовым изнуряющим тренировкам, описанным в данной книге.

Рэндал Штроссен. Суперприседания, скачать:

№8. Брукс Кубик. “Тренинг динозавров. Забытые секреты.”

Интригующий заголовок книги и не менее интригующее содержание. Книга представляет собой руководство по силовому тренингу. В ней Вы найдете не только исчерпывающую информацию о продуктивных методах наращивания мышечной массы, но и узнаете о забытых секретах тренировок мастеров прошлого. Прочитав ее, у Вас есть шанс стать новым русским богатырем, например, Поддубным.

Брукс Кубик Тренинг динозавров. Забытые секреты, скачать:

№9. Владимир Турчинский. “Взрывная философия.”

Конечно же, нельзя обойти стороной книгу “Динамита” (которого вот уже 4 года нет с нами). Его книга – это подробная инструкция по эксплуатации любого мужского организма.

Она подойдет всем, кто хочет быть в отличной мускульной форме, и гарантированно прокачает главную мышцу – мозг.

Самолет “Руслан” Вы, конечно, после прочтения этой книги с места не сдвинете, но что-то в Вашей черепной коробке точно поменяется, и причем в нужную сторону.

Владимир Турчинский. Взрывная философия, скачать:

 №10. Фалеев. “Школа своего тела”.

Замыкает топ-10 книг по бодибилдингу – еще один “отечественный производитель”. Его произведение отлично подойдет всем без исключения любителям бодибилдинга. В нем изложены и подробно объяснены основные методы тренировок, режим дня и образ жизни атлетов. Книга написана простым и понятным языком, что, несомненно, повышает ее ценность в глазах читателей.

Фалеев. Школа своего тела, скачать:

Итак, с библиотечной полкой бодибилдера мы разобрались, теперь несколько практических советов по наиболее эффективному усваиванию информации из этих книг. Как я уже говорил, с литературой в век Интернета стало в разы проще, поэтому, чтобы у Вас не возникло в голове каши, запомните:

  • четко определитесь с тематикой книги: для общего развития (все обо всем), узкой специализации (питание, набор массы) и т.п.
  • в авторах отдавайте предпочтение настоящим профессионалам с многолетним практическим опытом;
  • начните с небольших (по объему) книг;
  • будьте последовательны и не перепрыгивайте от одной (еще неоконченной) книги к другой;
  • читайте по 2-5 страниц, но каждый день;

Следуя этим простым советам, Вы будете расти не только физически, но и умственно.

Послесловие

Итак, сегодня мы познакомились с темой – лучшие книги по бодибилдингу, и теперь у Вас есть тот прочный фундамент знаний (если их прочитаете, конечно), основываясь на котором, можно “вылепить” тело своей мечты. Ну вот, осталось подкрепить теорию практикой, а это значит – все дружно дуем в зал!…я тоже побежал.

Рад был всех Вас видеть и слышать, заходите на “Азбука Бодибилдинга”, подписывайтесь на обновления, и до новых встреч!

PS. Кто забыл или не в курсе, комментарии ждут Ваших комментариев.

Источник: https://ferrum-body.ru/knigi-po-bodibildingu.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.